Đối với nhiều thanh niên, đại học là một trong những phần quan trọng nhất trong cuộc sống của họ. Đây là lần đầu tiên chúng rời xa tổ của gia đình, trải nghiệm nhiều tự do hơn bao giờ hết. Đây cũng là thời gian để tìm hiểu nhiều về một chủ đề mà bạn nghĩ rằng bạn có thể yêu và kết bạn mới.
Tuy nhiên, dù điều đó mang lại nhiều sự phát triển cá nhân, trải nghiệm những điều tuyệt vời này có thể là một thách thức. Miễn là bạn khao khát sự độc lập hơn, lời khuyên của cha mẹ vẫn được hoan nghênh nhiều, và việc gần gũi hơn cũng vậy.
Và mặc dù hiểu sâu hơn về trường cũ của bạn và kết nối với những người mới là điều tuyệt vời, nhưng căng thẳng học tập là có thật. Việc hình thành các mối quan hệ mới từ đầu cũng vậy. Thêm vào đó, bạn có thể mất một chút thời gian để học cách quản lý tài chính của mình khi trưởng thành.
Tuy nhiên, điều cần thiết là phải nhớ rằng giai điệu cơ bản của trường đại học là một trong những sự phát triển, niềm vui và điều kỳ diệu – rằng, về cốt lõi, đó là một khoảng thời gian tuyệt vời và quan trọng. Và việc đầu tư vào sức khỏe tinh thần của bạn trong suốt thời gian đó là điều tốt nhất bạn có thể làm để sống một cuộc sống tốt hơn trong khuôn viên trường và đặt nền tảng cho hạnh phúc của bạn sau khi tốt nghiệp.
Và bạn có thể làm điều đó – bạn có thể bắt đầu ở đây với các mẹo sức khỏe tâm thần dành cho sinh viên đại học mà chúng tôi chia sẻ bên dưới. Một số người trong nhóm Tốt đã sử dụng một số trong số này trong suốt hành trình đại học của mình, vì vậy hãy tự thưởng cho bản thân. 🙂
Tác động của sức khỏe tâm thần đối với kết quả học tập
Đôi khi – hoặc chính xác hơn, rất thường xuyên – những thách thức mà chúng tôi đã đề cập trong một thời gian ngắn gây áp lực. Đôi khi, bạn chỉ cần nói chuyện thân thiện và một môi trường thấu hiểu. Những lần khác, cảm xúc, suy nghĩ và hành vi mà những khó khăn này kích thích có thể phát triển thành tình trạng tâm thần từ nhẹ đến nặng. Tuy nhiên, bản thân tình trạng thường không phải là điều kiện có thể làm tổn hại đến chất lượng cuộc sống của sinh viên đại học nhưng không đối phó đúng cách.
Vật lộn với cảm giác tồi tệ về tâm lý là một chuyện và một chuyện hoàn toàn khác là để nó sôi sục hoặc “đối phó” với nó theo những cách không lành mạnh, không phù hợp. Dân số đại học rất dễ bị tổn thương bởi các mối quan tâm về sức khỏe tâm thần, điều này làm cho nhận thức về sức khỏe tâm thần trở nên cần thiết.
Và mặc dù có ít kỳ thị hơn xung quanh một số vấn đề như lo lắng và trầm cảm, học sinh vẫn không thoải mái khi cởi mở về một số tình trạng khác. Tuy nhiên, có những chiến lược để đối phó với sự khó chịu này và làm như vậy có thể giúp bạn tránh các vấn đề về kết quả học tập và trải nghiệm đại học tổng thể của mình.
Đấu tranh tinh thần có thể tác động đến mọi người khác nhau. Đối với một số sinh viên, cảm thấy không khỏe về tinh thần có thể dẫn đến điểm trung bình mà họ không quan tâm hoặc thậm chí bỏ học đại học. Những người khác có thể là những học sinh giỏi nhất trong lớp của họ và vẫn phải vật lộn với thế giới nội tâm của họ.
Và điều thứ hai có thể khiến bạn trên một chuyến du ngoạn để thỏa hiệp hạnh phúc và các khía cạnh quan trọng của bản thân để hoạt động – một điều đáng buồn khi nhìn thấy bản thân trẻ trung xinh đẹp của bạn trải qua. Vì vậy, phải có hy vọng, phải không?
Những thách thức về sức khỏe tâm thần mà sinh viên đại học phải đối mặt
Luôn có hy vọng. 🙂 NHƯNG quan trọng hơn, có nhiều cách khác nhau để quản lý căng thẳng và các vấn đề sức khỏe tâm thần, có nghĩa là có những việc cần làm để giải quyết nó. Tuy nhiên, sinh viên đại học thường gặp phải những điều kiện nào nhất?
Khủng hoảng
Chà, một trong số đó là trầm cảm, một tình trạng đi kèm với các triệu chứng như mất hoặc giảm hứng thú hoặc thích thú với những thứ đã thưởng thức trước đây, thiếu năng lượng, tuyệt vọng và vô giá trị. Trong trường hợp học sinh bị trầm cảm, có thể xảy ra trường hợp họ gặp khó khăn trong việc hoàn thành bài tập hoặc tham gia các hoạt động.
Mối lo
Một tình trạng khác là lo lắng, với các triệu chứng như suy nghĩ xâm nhập, lo lắng, lo lắng, tránh các tình huống vì lo lắng và sợ hãi, và những tình huống thể chất hơn, chẳng hạn như run rẩy, đổ mồ hôi, chóng mặt hoặc nhịp tim nhanh.
Rối loạn ăn uống
Một số học sinh cũng có thể bị rối loạn ăn uống. Chúng bao gồm chán ăn tâm thần, cuồng ăn tâm thần, rối loạn ăn uống vô độ, v.v. Tất cả chúng đều là những hành vi bệnh lý hoặc thái độ đối với thực phẩm hoặc những tác động mà bạn nghĩ rằng thực phẩm có đối với bạn.
Nghiện
Nghiện ngập cũng có mặt trong dân số đại học. Một số trở nên phụ thuộc về thể chất và / hoặc tâm lý vào rượu, ma túy, thuốc lá và chất kích thích để không cảm thấy căng thẳng trong cuộc sống của họ. Những người khác trở nên nghiện những trải nghiệm không phù hợp với ước mơ và lý tưởng của họ.
Tự tử
Đau buồn ngoài sức tưởng tượng, sinh viên đại học cũng có nguy cơ tự tử cao, kết thúc cuộc sống của họ trong sự nở rộ. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang cảm thấy muốn tự tử, hãy biết rằng có ai đó sẽ bình tĩnh lắng nghe nỗi đau lớn đau đớn sâu sắc. Xin hãy biết rằng có một người sẽ nói lại nó một cách nhẹ nhàng, đầy hiểu biết và hỗ trợ. Biết rằng có ai đó sẵn sàng ngồi cùng nhau trong bóng tối – bất kể tối tăm đến đâu – và cố gắng ôm lấy nó cùng nhau, nhưng lần này, với một luồng gió mới và một góc nhìn mới. Xin đừng bỏ cuộc. Nếu bạn hoặc người khác đang nghĩ đến việc tự tử, hãy gọi cho Đường dây nóng phòng chống tự tử địa phương.
Lời khuyên về sức khỏe tâm thần cho học sinh
Gặp khó khăn trên con đường giáo dục và phát triển cá nhân là điều tự nhiên và bình thường. Và không sao nếu vết sưng này va vào bạn vì bạn có thể va đập lại nó. Tuy nhiên, nhẹ nhàng, bởi vì đó chỉ là một phần của bạn khi chơi trò chơi gập ghềnh, và bạn xứng đáng có một người bạn như mình. Vì vậy, bạn có thể làm gì nếu bạn cảm thấy không ổn hoặc có điều gì đó đang làm phiền bạn? Dưới đây là một số mẹo nâng cao nhận thức về sức khỏe tâm thần mà bạn có thể thử:
1. Viết nhật ký
Khi cảm xúc của bạn bắt đầu chồng chất, đã đến lúc thư giãn. Và còn cách nào tốt hơn để làm điều đó hơn là viết hoặc ghi âm giọng nói những suy nghĩ và cuộc trò chuyện bên trong của bạn? Viết nhật ký là một trong những mẹo chăm sóc bản thân tốt nhất mà bất kỳ ai cũng có thể cung cấp cho bạn – đó là một phương tiện hoàn hảo để giữ liên lạc với tất cả vẻ đẹp và sự hỗn loạn đang diễn ra bên trong bạn.
Bạn càng đưa ra nhiều tiếng nói về cảm xúc của mình, bạn càng trở nên rõ ràng hơn với bản thân; Đôi khi, chúng ta nghĩ rằng chúng ta biết điều gì đang xảy ra cho đến khi chúng ta ngồi xuống để nói/viết nó. Sau đó, chúng ta bắt đầu nhận thấy nguyên nhân của hành động của mình, các mô hình trở nên sắc nét hơn và rối loạn lo âu cảm thấy ít căng thẳng hơn.
2. Thực hành lòng biết ơn, chánh niệm và thiền định
Nhiều sinh viên đại học lo lắng về tương lai và tìm kiếm sự thoải mái trong những ký ức không bị căng thẳng trong học tập. Tuy nhiên, chính khi chúng ta tập trung vào thời điểm hiện tại và nhận thức được cảm xúc, suy nghĩ và cảm xúc của mình, chúng ta cho những người sôi động bây giờ một cơ hội và đầu tư vào sức khỏe tinh thần của mình.
Chánh niệm ngay tại đây ngay bây giờ có thể đạt được thông qua thiền định và thực hành lòng biết ơn. Điều đầu tiên có thể giúp bạn kiên nhẫn, khoan dung và tự nhận thức hơn, đồng thời giúp bạn kiểm soát căng thẳng và cải thiện một số tình trạng sức khỏe tâm thần như lo lắng.
Nếu bạn là người mới trong lĩnh vực này, có rất nhiều ứng dụng thiền để dễ dàng hành trình của bạn. Và để thực hành chánh niệm với các bài tập biết ơn, bạn có thể viết nhật ký biết ơn hoặc viết những suy nghĩ tự khẳng định – nó có thể giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn, cải thiện các mối quan hệ và thậm chí tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
3. Giữ thói quen
Trẻ em có xu hướng tuân thủ một thói quen hàng ngày cụ thể trong suốt năm học. Họ thức dậy, ăn, đến lớp, và khi tan học, đã đến lúc cho các hoạt động ngoại khóa, bài tập về nhà, và sau đó là giờ đi ngủ. Và có một lối sống có tổ chức rất có lợi – nó giúp bạn tập trung và làm việc hiệu quả hơn.
Ngoài ra, tuân thủ một lịch trình lặp đi lặp lại là rất tốt để luôn cập nhật mọi thứ và kiểm soát căng thẳng. Thật tuyệt khi có kế hoạch mọi thứ và biết khi nào nên tập trung vào điều gì.
4. Chăm sóc cơ thể của bạn
Quan tâm đến sức khỏe thể chất của bạn là điều cần thiết cho sức khỏe tinh thần của bạn; chúng được kết nối với nhau. Mọi thứ đều quan trọng, từ uống đủ nước (khoảng 2L đối với phụ nữ và 3L đối với nam) đến ngủ đủ giấc vào ban đêm (7-9 giờ là đủ thời gian ngủ). Những điều đơn giản như thế này có thể cải thiện sự tập trung ban ngày của bạn, tăng kết quả học tập, cải thiện khả năng chức năng tổng thể của bạn, giảm nguy cơ mắc bệnh và giảm lo lắng và trầm cảm.
Tập thể dục cũng quan trọng – tập thể dục ít nhất 2,5 giờ mỗi tuần là đủ để tăng mức độ hạnh phúc của bạn và đó là điều bạn có thể làm miễn phí. Cuối cùng, chăm sóc thức ăn của bạn và thưởng thức các bữa ăn bổ dưỡng là điều tuyệt vời để cải thiện khả năng chú ý, suy nghĩ rõ ràng và giảm nguy cơ viêm và rối loạn tâm trạng.
5. Khám phá các cửa hàng sáng tạo
Làm nghệ thuật không đòi hỏi kỹ năng hay tài năng hoàn hảo – đó là một món quà cho tâm hồn con người. Đó là một cách để cảm xúc của bạn tuôn chảy qua bạn và có được một hình thức sáng tạo. Tất cả những gì ồn ào bên trong có thể có từ của nó trên một tờ giấy, giữa các dòng của một chữ nguệch ngoạc, trong một bài hát, hoặc các nếp gấp của một cái nồi đất.
Nếu bạn dành thời gian để làm điều đó đủ lâu, sáng tạo cũng có thể trở thành sở thích mới của bạn. Đó là một trong những hoạt động thúc đẩy sự thư giãn và mang lại cho một người cảm giác có mục đích, vì vậy đó là một điều thú vị khi bị cuốn hút.
6. Tìm vòng kết nối xã hội của bạn
Sinh viên đại học đôi khi có thể dành quá nhiều thời gian để lười cuốn sách giáo khoa, quên mất tầm quan trọng của xã hội hóa. Dành đủ thời gian cho những người bạn cũ của bạn trong thời gian học đại học, đó là giai đoạn thay đổi, thúc đẩy hạnh phúc và giảm bớt tác động của căng thẳng. Tương tự như vậy, hình thành tình bạn mới trong và ngoài khuôn viên trường giúp bạn tìm thấy một cộng đồng hỗ trợ.
Và trong khi học cách độc lập là một trong những trải nghiệm nổi bật khi học đại học, cảm giác được chấp nhận và thử thách bởi những người cùng chí hướng cũng quan trọng không kém. Họ có thể cho bạn lời khuyên vô giá, cảm giác rằng bạn không đơn độc trên thuyền khi cảm thấy choáng ngợp hoặc cười sảng khoái khi đi chơi.
7. Thử nghiệm ra khỏi vùng an toàn của bạn
Chúng ta thường bắt đầu cảm thấy buồn khi ngừng làm những điều mới. Quá thoải mái và quen với cùng một cái cũ sẽ không mang lại cho bạn hạnh phúc mà bạn xứng đáng. Cuộc sống liên tục trôi chảy, và bạn cũng vậy – đó là cách nó là. Bạn không phải là một hằng số mà là một phép màu ngày càng mở rộng của tự nhiên.
Tất nhiên, nghỉ ngơi trước sự thay đổi đôi khi là điều cần thiết; Dù chúng ta không ngừng phát triển, chúng ta cần sự nhất quán. Tuy nhiên, ở lại cái cũ vì cái mới cảm thấy quá khó chịu để khám phá không phải là câu trả lời. Trong trường hợp như vậy, một điều tốt nên làm là nhẹ nhàng xem xét lý do cho điều đó và có thể làm như vậy với một nhà trị liệu.
8. Gắn bó với thói quen tài chính của bạn
Đối với nhiều sinh viên, đại học là lần đầu tiên họ quản lý tài chính và điều đó có thể gây căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy như sức khỏe tâm lý của mình đang bị ảnh hưởng bởi những tác động quá lớn của việc tự mình loay hoay với tiền bạc, đây là một số mẹo có giá trị có thể giúp bạn học kỹ năng này dễ dàng hơn:
- Tìm hiểu cách lập ngân sách bằng cách tạo kế hoạch ngân sách.
- Tạo thói quen thanh toán hóa đơn đúng hạn (tùy chọn thanh toán tự động là tuyệt vời).
- Đầu tư vào quỹ khẩn cấp của bạn để được bảo hiểm nếu những ngày mưa xảy ra.
- Bắt đầu trả hết khoản vay sinh viên của bạn sớm hơn để hoàn thành nhanh hơn, ngay cả khi bạn đang thực hiện các khoản thanh toán nhỏ.
- Nộp đơn xin học bổng bất cứ khi nào có thể để giảm chi phí đại học.
- Tìm kiếm hỗ trợ bổ sung trong khuôn viên trường thông qua văn phòng dịch vụ sinh viên hoặc hỗ trợ tài chính của trường bạn.
- Mua thẻ tín dụng, nhưng sử dụng nó một cách có trách nhiệm, thanh toán toàn bộ số dư của bạn mỗi tháng.
9. Sử dụng tài nguyên sức khỏe tâm thần trong khuôn viên trường
Thông thường, sinh viên đại học cảm thấy thoải mái hơn khi họ có thể thảo luận về mối quan tâm của mình với một chuyên gia có nền tảng về hỗ trợ sức khỏe tâm thần. Nếu bạn cảm thấy muốn nhận được sự hỗ trợ về sức khỏe tâm thần như vậy, chúng tôi rất vui vì bạn đang xem xét lựa chọn này.
Bạn có thể kiểm tra xem trường của bạn có cung cấp các buổi tư vấn miễn phí hoặc giá cả phải chăng hay không (những buổi này thường có sẵn thông qua các trung tâm tư vấn của trường đại học) hoặc có một chương trình chăm sóc sức khỏe đang diễn ra. Ngoài ra, bạn có thể liên hệ với Cố vấn Cư trú của ký túc xá nếu tất nhiên, bạn có. Cuối cùng, nếu bạn cảm thấy tình hình hiện tại của mình đang ảnh hưởng đến việc học ở trường, đừng ngần ngại nói chuyện với các giáo sư của bạn để tìm ra mọi thứ khi bạn đang tự làm việc. Như mọi khi, chúng tôi tin tưởng vào bạn. 🙂
Cảm thấy tốt hơn khi học và kiếm tiền!
Cuộc sống là một chuyển động liên tục, và đôi khi – và trên thực tế, rất thường xuyên – ma sát xảy ra. Nỗi buồn xảy ra. Trầm cảm và lo lắng xảy ra. Các vấn đề sức khỏe tâm thần khác cũng xảy ra. Và tất cả đều ổn. Bởi vì miễn là tất cả chúng ta đều đầu tư vào nhận thức về sức khỏe tâm thần của mình và tập hợp can đảm để đối mặt với các vấn đề của mình, hạnh phúc cũng xảy ra. Vì vậy, hãy chăm sóc bản thân, tiếp tục kiếm tiền với Pawns.app và hẹn gặp lại bạn lần sau!
