Sabia que planear refeições pode poupar centenas de dólares por mês? Planear as suas refeições para a próxima semana pode demorar algum tempo, mas vale a pena. Não só poupa dinheiro, como também melhora a sua dieta e reduz o desperdício de alimentos. É um ganha-ganha-ganha!
If this sounds like you’ll have to do something extreme, believe us, you won’t. In fact, many people don’t even consider it just because they think it’s too complicated and time-consuming. Actually, it’s the opposite. Knowing exactly what your next meal is will help you avoid the back and forth of deciding what to eat or wasting time on trips to the grocery store every time you miss an ingredient.
E para aqueles que pensam que é complicado, temos um guia simples de planeamento de refeições para poupar dinheiro e melhorar os seus hábitos alimentares. Acredite em nós; Sua carteira vai agradecer e sua saúde também!
Guia de planeamento de refeições para poupar dinheiro
Quer seja um pai ocupado, um estudante com um orçamento limitado ou apenas alguém que quer fazer escolhas alimentares mais inteligentes, estas dicas irão ajudá-lo a começar a planear as refeições e a torná-las uma parte regular da sua rotina. Então, vamos mergulhar e aprender a planejar refeições como um profissional!
1. Reserve um tempo para planejar antes de começar a semana
Se você é novo no planejamento de refeições, pode precisar de cerca de 30 minutos para planejar suas refeições para a semana seguinte. Com o tempo, você provavelmente fará isso muito mais rápido, mas, por enquanto, você deve reservar meia hora uma vez por semana.
Pegue um pedaço de papel e vá para a cozinha. E quando falamos de cozinha, estamos a falar a sério. É o melhor lugar para este trabalho, porque você pode ver o que você tem em mãos e o que você está perdendo ao criar o plano. E não confie na memória para evitar acabar com mais caixas de cereais e menos ovos do que precisa.
2. Verifique o seu calendário
Dedicar alguns minutos para verificar o seu calendário ao criar um plano de refeições pode ajudá-lo a planear de forma mais eficiente, reduzir o stress e certificar-se de que as suas refeições se adequam ao seu estilo de vida. Por isso, tome nota de quaisquer eventos, compromissos ou atividades que tenha planeado para a semana que possam afetar o seu planeamento de refeições.
Por exemplo, se você tiver uma reunião tardia na terça-feira à noite, agende um jantar rápido e fácil para esse dia. Ou se você está esperando uma multidão na quarta-feira, você pode precisar dobrar a receita para alimentar todos. Não se preocupe se houver sobras. Você pode congelá-los a qualquer momento e usá-los à noite, se você não tiver tempo para cozinhar.
3. Verifique o frigorífico, a despensa e o congelador
Ao fazer um balanço do que já tem, pode planear refeições que utilizem ingredientes que, de outra forma, poderiam ser desperdiçados. Isto não só reduz o desperdício alimentar, como também lhe pode poupar dinheiro, porque não tem de comprar ingredientes que já tem.
Ao mesmo tempo, também pode ajudá-lo a ser criativo com as suas refeições. Usar os ingredientes que tem na sua cozinha pode inspirá-lo a experimentar novas receitas ou usar diferentes combinações de ingredientes para criar uma refeição única e deliciosa.
4. Ver Ofertas
Watching sales when making a meal plan is a smart way to save money on groceries. Many grocery stores offer weekly or monthly sales on certain items, so by keeping an eye out for student discounts on food, you can plan your meals around the discounted items.
Isso pode ajudá-lo a economizar dinheiro em sua conta de supermercado, ao mesmo tempo em que planeja refeições nutritivas e recheadas. Além disso, aproveitar as vendas pode ajudá-lo a estocar alimentos básicos ou itens compatíveis com freezers que podem ser usados em refeições futuras. Você também pode considerar comparar preços entre diferentes lojas e procurar cupons.
5. Coma sazonalmente
Os produtos sazonais de origem local são uma opção melhor do que os produtos importados fora de época por várias razões. Para começar, é mais barato. Isto porque os produtos são muitas vezes abundantes na estação e, portanto, mais baratos. Por esta razão, deve planear as suas refeições de acordo com os produtos sazonais para poupar dinheiro na sua conta de supermercado.
Além disso, os produtos sazonais tendem a ser mais frescos e têm mais sabor do que os produtos fora de época. A razão para isso é que ele é cultivado localmente e colhido no pico de sua maturação, então não precisa viajar tão longe para chegar ao seu supermercado. Além disso, você pode congelá-lo ou congelá-lo para uso posterior.
6. Encontre receitas
Procurar receitas pode ajudá-lo a adicionar variedade à sua dieta. Em vez de repetir os mesmos pratos repetidamente, você pode experimentar novas receitas e experimentar diferentes sabores e ingredientes. Isso também pode ajudá-lo a economizar tempo e dinheiro, porque você já sabe exatamente quais ingredientes você precisa quando você vai ao supermercado ou mercearia.
Tentar encontrar receitas que incluam ingredientes que você já tem ou produtos que estão prestes a expirar pode ajudá-lo a reduzir suas despesas. Afinal, está a planear as suas refeições para poupar dinheiro, por isso pense em tudo o que já tem em casa.
7. Anote ideias de refeições
Escrever o seu plano alimentar para a próxima semana ou mês irá ajudá-lo a cumpri-lo e evitar gastar dinheiro em coisas que não estão na lista. Mas mesmo que já tenha preparado o seu plano de refeições, pode sempre escrever ideias interessantes que ouve ou vê ao longo do dia.
Desta forma, pode ter novas ideias para o pequeno-almoço, almoço ou jantar para a semana seguinte. É uma ótima maneira de adicionar variedade ao seu plano de refeições e evitar que você fique entediado.
8. Vá às compras
Once you have your grocery list, it’s time to go shopping. Make sure you take it with you and buy only the things on it because groceries can easily be overbought. Of course, you can buy anything else if you realize you’ve forgotten to put it on your list and you really need it.
O objetivo é não perder tempo com lixo aleatório que você nem precisa. Você também pode considerar pedir mantimentos on-line se não tiver tempo para ir à loja. Desta forma, você pode evitar ser tentado pelas exibições chamativas de lanches e coisas que você não quer comer.
9. Compre medicamentos genéricos
Muitas marcas genéricas oferecem a mesma qualidade e sabor que os produtos de marca, e algumas podem até ser feitas pelos mesmos fabricantes. Mas, o mais importante, eles tendem a ser mais acessíveis do que suas contrapartes de marca.
Então, da próxima vez que você comprar, experimente o rótulo chato para evitar pagar dinheiro extra por designs de logotipo atraentes.
10. Considere o seu orçamento
By setting a budget for your groceries and meal planning accordingly, you can ensure you are not overspending on food. It’s best to do this at the beginning of each meal planning cycle. For example, if your family spends $1000 a month, the weekly budget is around $250. So when planning your meals, try to stay under this amount.
And if you think your family is spending too much on groceries and meals, you can set a new weekly or monthly budget. Whenever you exceed the limit, buy fewer things for the next week to balance out and stay within the budget. Check our blog on how to eat healthy on a budget if you struggle with this.
11. Coma o mesmo pequeno-almoço
Comer algo diferente no café da manhã todos os dias significa gastar mais dinheiro com ingredientes diferentes. Embora a variedade possa ajudá-lo a manter o planejamento das refeições para economizar dinheiro, também pode prejudicar seu orçamento se você exagerar.
Portanto, tente encontrar uma refeição que você possa comer no café da manhã todos os dias ou em dias alternados. Isto irá ajudá-lo a tirar partido das vendas e comprar a granel. Por exemplo, se você optar por iogurte grego com manteiga de amendoim e granola, você pode encontrar recipientes maiores de iogurte grego e manteiga de amendoim a preços mais baratos. Desta forma, você pode comer um café da manhã saudável todos os dias por um dólar ou dois.
12. Limite os seus lanches
Os snacks mantêm-nos cheios até à próxima refeição, por isso não os evite ao planear as suas refeições. No entanto, comprar lanches diferentes para satisfazer todos os seus desejos pode rapidamente exceder o seu orçamento semanal. Por isso, escolha apenas alguns petiscos e fique com eles.
A pipoca caseira, por exemplo, é uma boa ideia para um lanche porque é barata e versátil. Dependendo dos seus desejos, você pode torná-lo salgado, salgado ou doce.
Considerações Finais
Planear refeições para poupar dinheiro e comer de forma mais saudável não tem de ser complicado. Seguindo alguns passos simples, como comer sazonalmente, comprar marcas genéricas e consultar seu orçamento, você pode criar um plano de refeições que se adapte ao seu estilo de vida, necessidades alimentares e orçamento.
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