Für viele junge Erwachsene ist das College einer der wichtigsten Teile ihres Lebens. Es ist das erste Mal, dass sie das Nest ihrer Familie verlassen und mehr Freiheit als je zuvor erleben. Es ist auch die Zeit, viel über ein Thema zu lernen, in das Sie sich verlieben und neue Freundschaften schließen könnten.
Doch so viel persönliches Wachstum das mit sich bringt, diese fantastischen Dinge zu erleben, kann eine Herausforderung sein. Solange Sie sich nach mehr Unabhängigkeit sehnen, ist der Rat der Eltern im Alter immer noch sehr willkommen, ebenso wie die Nähe der Eltern.
Und während es schön ist, das Verständnis für Ihre Alma Mater zu vertiefen und neue Leute kennenzulernen, ist der akademische Stress real. Das Gleiche gilt für die Frage, neue Beziehungen fast von Grund auf neu zu knüpfen. Außerdem kann es einige Zeit dauern, bis Sie gelernt haben, wie Sie Ihre Finanzen im Erwachsenenalter verwalten können.
Dennoch ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Grundton des Colleges von Wachstum, Freude und Wundern geprägt ist – dass es im Kern eine fantastische und wichtige Zeit ist. Und dass die Investition in Ihre psychische Gesundheit das Beste ist, was Sie tun können, um ein besseres Leben auf dem Campus zu führen und den Grundstein für Ihr Glück nach Ihrem Abschluss zu legen.
Und das können Sie tun – Sie könnten hier mit den Tipps zur psychischen Gesundheit für College-Studenten beginnen, die wir unten teilen. Einige von uns im Pawns-Team haben einige davon während ihrer College-Reisen verwendet, also gönnen Sie sich etwas. 🙂
Der Einfluss der psychischen Gesundheit auf die akademische Leistung
Manchmal, oder genauer gesagt, sehr oft, sind die Herausforderungen, die wir kurz angesprochen haben, ein harter Druck. Manchmal braucht man einfach nur freundliche Gespräche und ein verständnisvolles Umfeld. In anderen Fällen können sich die Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen, die diese Nöte stimulieren, zu leichten bis schweren psychischen Zuständen entwickeln. Dennoch ist es oft nicht die Erkrankung selbst, die die Lebensqualität von College-Studenten beeinträchtigen kann, aber wenn man nicht richtig damit umgeht.
Es ist eine Sache, damit zu kämpfen, sich psychisch schlecht zu fühlen, und eine ganz andere, es köcheln zu lassen oder auf ungesunde, unpassende Weise damit “umzugehen”. Die College-Bevölkerung ist sehr anfällig für psychische Gesundheitsprobleme, was ein Bewusstsein für psychische Gesundheit unerlässlich macht.
Und obwohl einige Probleme wie Angstzustände und Depressionen weniger stigmatisiert werden , fühlen sich die Schüler immer noch unwohl, wenn es darum geht, sich über andere Erkrankungen zu öffnen. Dennoch gibt es Strategien, um mit diesem Unbehagen umzugehen, und dies kann Ihnen helfen, Probleme mit Ihrer akademischen Leistung und Ihrer allgemeinen College-Erfahrung zu vermeiden.
Mentale Kämpfe können sich auf jeden anders auswirken. Für einige Studenten kann ein psychisches Unwohlsein dazu führen, dass sie einen Notendurchschnitt bekommen, an dem sie nicht interessiert sind, oder sogar das College abbrechen. Andere sind vielleicht die besten Schüler in ihrer Klasse und haben immer noch Probleme mit ihrer inneren Welt.
Und letzteres könnte dich auf eine Kreuzfahrt bringen, auf der du dein Glück und wichtige Aspekte von dir selbst kompromittierst, um zu funktionieren – eine traurige Sache, wenn du dein schönes junges Ich durchmachen siehst. Es muss also Hoffnung geben, oder?
Herausforderungen für die psychische Gesundheit, mit denen College-Studenten konfrontiert sind
Es gibt immer Hoffnung. 🙂 ABER noch wichtiger ist, dass es viele verschiedene Möglichkeiten gibt, mit Stress und psychischen Problemen umzugehen, was bedeutet, dass es Dinge gibt, die man dagegen tun kann. Welche Bedingungen haben College-Studenten jedoch am häufigsten?
Depression
Nun, eine davon ist die Depression, eine Erkrankung, die mit Symptomen wie einem Verlust oder einer Abnahme des Interesses oder der Freude an Dingen einhergeht, die sie zuvor genossen haben, einem Mangel an Energie, Hoffnungslosigkeit und Wertlosigkeit. Bei depressiven Schülern kann es vorkommen, dass sie Schwierigkeiten haben, Aufgaben zu erledigen oder an Aktivitäten teilzunehmen.
Angst
Ein weiterer Zustand ist die Angst mit Symptomen wie aufdringlichen Gedanken, Sorgen, Sorgen, dem Vermeiden von Situationen aus Sorge und Furcht und solchen, die eher körperlich sind, wie Zittern, Schwitzen, Schwindel oder ein schneller Herzschlag.
Essstörungen
Einige Schüler können auch Essstörungen entwickeln. Dazu gehören Anorexia nervosa, Bulimia nervosa, Binge-Eating-Störung usw. Sie alle sind pathologische Verhaltensweisen oder Einstellungen gegenüber Lebensmitteln oder den Auswirkungen, von denen du glaubst, dass Essen auf dich hat.
Sucht
Sucht ist auch in der College-Bevölkerung vorhanden. Einige werden physisch und/oder psychisch abhängig von Alkohol, Drogen, Zigaretten und Substanzen, um den Stress ihres Lebens nicht zu spüren. Andere werden süchtig nach Erfahrungen, die nicht mit ihren Träumen und Idealen übereinstimmen.
Selbstmord
Unbezahlbar traurig, sind auch die Studenten an der Uni einem hohen Selbstmordrisiko ausgesetzt und beenden ihr Leben in ihrer Blüte. Wenn du oder jemand, den du kennst, Selbstmordgedanken hat, solltest du wissen, dass es jemanden gibt, der ruhig auf den lauten Schmerz hört, der tief schmerzt. Bitte wisst, dass es jemanden gibt, der sanft und voller Verständnis und Unterstützung darauf antworten wird. Wisse, dass es jemanden gibt, der bereit ist, in der Dunkelheit zusammenzusitzen – egal wie dunkel – und zu versuchen, sie gemeinsam zu umarmen, aber dieses Mal mit einem Hauch frischer Luft und einer neuen Perspektive. Bitte geben Sie nicht auf. Wenn Sie oder jemand anderes über Selbstmord nachdenkt, rufen Sie eine Lokale Hotline für Suizidprävention.
Tipps zur psychischen Gesundheit für Studierende
Auf dem Weg zu Bildung und persönlichem Wachstum auf Unebenheiten zu stoßen, ist natürlich und normal. Und es ist in Ordnung, wenn diese Beule auf dich zurückstößt, weil du sie wieder zurückstoßen kannst. Aber sanft, denn es sind nur Teile von dir, die das holprige Spiel spielen, und du verdienst einen Freund wie dich selbst. Was können Sie also tun, wenn es Ihnen nicht gut geht oder Sie etwas stört? Hier sind einige Tipps zur Sensibilisierung für psychische Gesundheit, die Sie ausprobieren können:
1. Führen Sie ein Tagebuch
Wenn sich deine Gefühle zu häufen beginnen, ist es Zeit, dich zu entspannen. Und was gibt es Besseres, als Ihre Gedanken und inneren Gespräche aufzuschreiben oder aufzuzeichnen? Ein Tagebuch zu führen ist einer der besten Tipps zur Selbstfürsorge, die man dir geben kann – es ist ein perfektes Mittel, um mit all der Schönheit und den Turbulenzen, die in dir vorgehen, in Kontakt zu bleiben.
Je mehr du deinen Gefühlen eine Stimme gibst, desto klarer wirst du dir selbst gegenüber; Manchmal denken wir, wir wüssten, was vor sich geht, bis wir uns hinsetzen, um es zu sagen/zu schreiben. Dann fangen wir an, die Ursachen unseres Handelns zu bemerken, Muster werden schärfer und die Angststörung fühlt sich weniger stressig an.
2. Üben Sie Dankbarkeit, Achtsamkeit und Meditation
Viele College-Studenten machen sich Sorgen um die Zukunft und suchen Trost in Erinnerungen, die frei von akademischem Stress sind. Wenn wir uns jedoch auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und uns unserer Gefühle, Gedanken und Emotionen bewusst sind, geben wir dem lebendigen Jetzt eine Chance und investieren in unser geistiges Wohlbefinden.
Genau hier und jetzt achtsam zu sein, ist durch Meditation und Dankbarkeit zu erreichen. Die erste kann Ihnen helfen, geduldiger, toleranter und selbstbewusster zu sein, Stress zu bewältigen und bestimmte psychische Erkrankungen wie Angstzustände zu verbessern.
Wenn Sie ein Neuling in diesem Bereich sind, gibt es viele Meditations-Apps , die Ihnen die Reise erleichtern. Und um Achtsamkeit mit Dankbarkeitsübungen zu üben, kannst du ein Dankbarkeitstagebuch führen oder Selbstbestätigungsgedanken schreiben – es kann dir helfen, dich fröhlicher zu fühlen, deine Beziehungen zu verbessern und sogar dein Immunsystem zu stärken.
3. Halten Sie sich an eine Routine
Kinder neigen dazu, sich während des gesamten Schuljahres an einen bestimmten Tagesablauf zu halten. Sie wachen auf, essen, gehen zum Unterricht, und wenn die Schule vorbei ist, ist es Zeit für die außerschulischen Aktivitäten, die Hausaufgaben und dann ist Schlafenszeit. Und ein organisierter Lebensstil ist sehr vorteilhaft – er hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und produktiver zu sein.
Abgesehen davon ist das Einhalten eines sich wiederholenden Zeitplans großartig, um den Überblick zu behalten und Stress zu bewältigen. Es ist toll, alles geplant zu haben und zu wissen, wann man sich auf was konzentrieren muss.
4. Kümmere dich um deinen Körper
Die Sorge um Ihre körperliche Gesundheit ist für Ihre geistige Gesundheit unerlässlich. Sie sind miteinander verbunden. Alles ist wichtig, von ausreichend Wasser trinken (ca. 2 l für Frauen und 3 l für Männer) bis hin zu ausreichend Schlaf in der Nacht (7-9 Stunden sind genug Schlafzeit). Einfache Dinge wie diese können Ihre Konzentration am Tag verbessern, Ihre schulischen Leistungen steigern, Ihre allgemeine Funktionsfähigkeit verbessern, das Risiko von Krankheiten senken und Angstzustände und Depressionen verringern.
Sport ist auch wichtig – mindestens 2,5 Stunden davon pro Woche sollten ausreichen, um Ihr Glücksniveau zu steigern, und es ist etwas, das Sie kostenlos tun können. Schließlich ist die Pflege Ihres Essens und der Genuss nahrhafter Mahlzeiten hervorragend, um Ihre Aufmerksamkeitsspanne zu verbessern, klar zu denken und das Risiko von Entzündungen und Stimmungsstörungen zu verringern.
5. Entdecken Sie kreative Möglichkeiten
Kunst zu machen erfordert keine perfekten Fähigkeiten oder Talente – es ist ein Geschenk für die menschliche Seele. Es ist eine Möglichkeit, deine Emotionen durch dich fließen zu lassen und eine kreative Form zu bekommen. Alles, was im Inneren laut ist, kann auf einem Blatt Papier stehen, zwischen den Zeilen eines Kritzeleien, in einem Lied oder in den Falten eines Tontopfes.
Wenn du dir die Zeit nimmst, es lange genug zu tun, kann auch das Kreativsein zu deinem neuen Hobby werden. Es ist eine dieser Aktivitäten, die die Entspannung fördern und einem ein Gefühl von Sinn geben, so dass es eine angenehme Sache ist, danach süchtig zu werden.
6. Finden Sie Ihren sozialen Kreis
College-Studenten verbringen manchmal zu lange damit, sich über Lehrbücher zu beugen und dabei die Bedeutung der Sozialisation zu vergessen. Wenn du während des Studiums genug Zeit mit deinen alten Freunden verbringst, was eine Zeit der Veränderungen ist, fördert das Glück und puffert die Auswirkungen von Stress ab. Ebenso hilft es Ihnen, neue Freundschaften auf und außerhalb des Campus zu schließen, um eine unterstützende Gemeinschaft zu finden.
Und während das Erlernen der Unabhängigkeit eine der wichtigsten Erfahrungen des Studiums ist, ist es genauso wichtig, sich von Gleichgesinnten akzeptiert und herausgefordert zu fühlen. Sie können Ihnen unschätzbare Ratschläge geben, das Gefühl, dass Sie nicht allein auf Ihrem Boot sind, wenn Sie sich überfordert fühlen, oder ein gutes Lachen, wenn Sie einfach nur abhängen.
7. Experimentieren Sie außerhalb Ihrer Komfortzone
Wir werden oft traurig, wenn wir aufhören, neue Dinge zu tun. Wenn du es dir zu bequem machst und dich an das Gleiche gewöhnst, wirst du nicht das Glück haben, das du verdienst. Das Leben fließt ständig, und du auch, so ist es. Du bist keine Konstante, sondern ein sich ständig erweiterndes Wunder der Natur.
Natürlich ist es manchmal unerlässlich, eine Pause vom Wandel einzulegen; So sehr wir uns auch ständig weiterentwickeln, wir brauchen Beständigkeit. Im Alten zu bleiben, weil es sich zu unangenehm anfühlt, das Neue zu erkunden, ist jedoch nicht die Antwort. In einem solchen Fall ist es gut, die Gründe dafür sanft zu untersuchen und dies möglicherweise mit einem Therapeuten zu tun.
8. Achten Sie auf Ihre finanziellen Gewohnheiten
Für viele Studenten ist das College das erste Mal, dass sie ihre Finanzen verwalten, und das kann stressig sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr psychisches Wohlbefinden durch die überwältigenden Auswirkungen des selbstständigen Hantierens mit Geld beeinträchtigt wird, finden Sie hier einige wertvolle Tipps, die Ihnen helfen könnten, diese Fähigkeit leichter zu erlernen:
- Erfahren Sie, wie Sie ein Budget erstellen, indem Sie einen Budgetplan erstellen.
- Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Rechnungen pünktlich zu bezahlen (die Option für die automatische Zahlung ist ausgezeichnet).
- Investieren Sie in Ihren Notfallfonds, um sich abzusichern, wenn Regentage zuschlagen.
- Beginnen Sie mit der früheren Rückzahlung Ihres Studentendarlehens, um schneller fertig zu sein, auch wenn Sie kleine Zahlungen leisten.
- Bewerben Sie sich für Stipendien, wann immer Sie können, um die College-Kosten zu senken.
- Suchen Sie nach zusätzlicher Unterstützung auf dem Campus über das Studentenwerk oder die finanzielle Unterstützung Ihrer Schule.
- Holen Sie sich eine Kreditkarte, aber verwenden Sie sie verantwortungsbewusst und zahlen Sie jeden Monat Ihr gesamtes Guthaben aus.
9. Nutzen Sie Ressourcen für die psychische Gesundheit auf dem Campus
Oft fühlen sich College-Studenten wohler, wenn sie ihre Bedenken mit einem Fachmann besprechen können, der einen Hintergrund in der psychischen Gesundheitshilfe hat. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine solche Unterstützung für Ihre psychische Gesundheit in Anspruch nehmen möchten, freuen wir uns, dass Sie diese Option in Betracht ziehen.
Sie könnten überprüfen, ob Ihre Schule kostenlose oder erschwingliche Beratungsgespräche anbietet (diese sind in der Regel über die Beratungsstellen der Universität verfügbar) oder ob ein Wellness-Programm durchgeführt wird. Alternativ können Sie sich an den Resident Advisor Ihres Wohnheims wenden, wenn Sie einen haben. Wenn du das Gefühl hast, dass deine aktuelle Situation deine Schularbeiten beeinflusst, zögere nicht, mit deinen Professoren zu sprechen, um die Dinge zu klären, während du an dir selbst arbeitest. Wie immer glauben wir an Sie. 🙂
Fühlen Sie sich besser, während Sie lernen und verdienen!
Das Leben ist eine ständige Bewegung, und manchmal – und in der Tat sehr oft – kommt es zu Reibungen. Traurigkeit passiert. Depressionen und Angstzustände kommen vor. Auch andere psychische Probleme treten auf. Und das ist alles in Ordnung. Denn solange wir alle in unser Bewusstsein für psychische Gesundheit investieren und den Mut aufbringen, uns unseren Problemen zu stellen, passiert auch Glück. Passen Sie also auf sich auf, verdienen Sie weiter mit Pawns.app und wir sehen uns beim nächsten Mal!
