Comer de forma saudável não tem de custar muito. Na verdade, você pode estar em forma como um tênis e cobrir todas as suas despesas mensais! Listamos dicas simples de como comer de forma saudável com um orçamento que traz consigo uma vontade inabalável de mudar sua vida.
Comer produtos caseiros e comer superalimentos orgânicos misturados com suplementos sofisticados parece algo que nem todos podem pagar. Bem, também não é algo em que você deve se concentrar, pois pode até mesmo não trazer benefícios reais para a sua saúde. Em vez disso, experimente passos simples e eficazes que irão melhorar os seus hábitos e ajudá-lo a comer de forma saudável, poupando dinheiro.
Investing in your health is one of the smartest things you can do for yourself and it doesn’t have to cost a fortune. Simple, seemingly small things, such as meal planning, can create a real change.
1. Planeie as suas refeições com antecedência
Meal planning can sound boring. Who wants to spend their Sunday afternoon thinking about their next Friday’s breakfast? Well, you will. Because meal planning can be fun!
Faça uma lista de ingredientes que você vai precisar para a semana, compre a granel e certifique-se de que você pode reutilizar alguns alimentos. Por exemplo, se o seu jantar de segunda-feira consiste em peito de frango com arroz cozido no vapor, você pode usar os peitos de frango que sobraram para fazer massa no dia seguinte.
What’s even more fun is saving money. Planning your meals means you will know what you’re eating all week and won’t have to order any unexpected takeaways.
Ir a um supermercado com uma lista de compras também irá desencorajá-lo de comprar coisas que você nunca quis comprar, e você pode economizar dinheiro. Isso é especialmente relevante se você estiver com fome quando estiver comprando mantimentos (não).
Apenas seja criativo e realista – não tente fazer planos de refeições para a pessoa que você quer ser. Se você gosta de frango frito, certifique-se de que está no menu, bem como algumas alternativas mais saudáveis.
2. Compre de forma inteligente no supermercado
Seja inteligente ao comprar produtos saudáveis. Quer mesmo pagar o dobro do preço só pela marca? A maioria das lojas tem suas próprias linhas de supermercado, que muitas vezes são mais baratas do que algumas marcas de alimentos conhecidas. Se você olhar para os rótulos, verá que os ingredientes muitas vezes são exatamente os mesmos, mesmo que o preço não seja.
Se você quiser experimentar produtos orgânicos mais caros, você pode obtê-los mais baratos à medida que se aproximam da data de validade. A maioria dos supermercados vende itens a um preço com desconto se eles tiverem uma vida útil mais curta ou embalagens defeituosas.
In most cases, these items are perfectly fine to use. You can save a fair sum by checking these discounted food aisles you always walked past.
Outra ideia genial que fornecemos gratuitamente – faça a sua pesquisa antes de ir a uma loja. Visite seu site on-line ou verifique seu aplicativo para ver ofertas relevantes e prepare-se para comprar em massa se você encontrar algo que valha a pena manter. Abasteça-se de alimentos saudáveis e você estará pronto para preparar refeições baratas em casa sempre que estiver com fome.
Além disso, você não precisa fazer compras em lojas caras apenas para obter alimentos saudáveis. Pare no seu mercado local para comprar legumes sazonais. Na maioria dos casos, esses alimentos são ainda mais saudáveis, já que os pequenos agricultores usam menos pesticidas ou outros produtos químicos para cultivar seus vegetais ou produzir carne.
3. Escolha alimentos acessíveis e nutritivos
Estes pacotes brilhantes podem ser tentadores, mas comer uma barra de proteína altamente processada dificilmente é mais saudável do que comer nozes inteiras. Concentre-se em alimentos de baixo custo que sejam nutritivos e com preços razoáveis.
Os alimentos processados contêm frequentemente vários aditivos que podem não ser saudáveis. A maneira mais fácil de descobrir o que você está colocando na boca é ler o rótulo. Se a lista é tão longa que você não consegue ver o final e não entende metade das palavras, então você certamente está melhor sem isso na boca.
Escolha alimentos naturais simples sem uma lista interminável de aditivos. Nozes, legumes e frutas são sempre mais saudáveis do que barras de nozes ou pirulitos de frutas com adição de açúcar.
4. Cozinhe mais vezes em casa
A cozinha caseira é um método divertido e eficaz que torna possível comer alimentos saudáveis e saborosos sem ir à falência. Você pode encontrar muitas receitas nas redes sociais. Basta procurar coisas como refeições saudáveis, refeições de 30 minutos, refeições de um pote ou algo semelhante.
When cooking at home, you can experiment and use your favorite ingredients. You can also make fun meals like smiley pancakes or nasty Halloween cupcakes. Get creative! Prepare meals and take them to work so you don’t have to spend money on fast food.
Além disso, cozinhar em casa torna muito mais fácil comer de forma saudável. Por exemplo, se o seu objetivo é reduzir a ingestão de gordura, você pode ferver um ovo em vez de fritá-lo. Simples!
5. Use as sobras de forma criativa
Food waste is a massive problem. While so many people are struggling to put a plate on their table, others are chucking out perfectly fine ingredients without even thinking about it. Being mindful of food waste will help you save money creatively and also prepare nutritious meals.
Sabia que pode congelar a maioria dos alimentos? Por exemplo, congelar pão pode ser uma maneira perfeita de evitar que estrague. Se comprar mais do que pode comer, embale-o e coloque-o no congelador. Desta forma, pode facilmente retirar um disco sempre que precisar.
Outra ótima ideia que combina o uso de sobras e o preparo de refeições é reutilizar o mesmo alimento em refeições diferentes. Por exemplo, se você fizer um ensopado na segunda-feira e tiver algumas sobras, as sobras podem se tornar um molho de massa fino na quarta-feira!
6. Alavancar os recursos da comunidade
Envolver-se na vida comunitária permite que você encha sua barriga com alimentos quentes, caseiros e nutritivos. As festas da cidade, os mercados festivos e outras iniciativas comunitárias envolvem muitas vezes boa vizinhança, companhia e comida local. É uma maneira perfeita de conhecer pessoas e construir relacionamentos durante uma refeição.
As aulas de culinária são outra ótima oportunidade para participar de uma atividade compartilhada enquanto aprende novas habilidades. Isso é especialmente útil para aqueles que querem aprender mais sobre alimentação saudável e ainda não têm muita experiência com isso. Você pode até encontrar aulas de culinária gratuitas.
7. Cultive a sua própria comida (se possível)
Os vegetais cultivados em casa têm um sabor dez vezes melhor. Isso é um fato! Eles são frescos, prontos para a mão e economizar dinheiro. O que pode ser melhor?
Cultivar seus próprios vegetais e ervas pode parecer ciência de foguete, mas não é. Você pode cultivar vegetais no peitoril da janela ou em uma varanda.
Basta comprar algumas sementes e plantá-las no solo, regar regularmente e certificar-se de que recebem sol suficiente. Dê-lhes um pouco de amor e eles irão fornecer-lhe os vegetais mais saborosos e nutritivos.
8. Mantenha-se hidratado com água
Assim como suas plantas, você precisa de água e sol. Manter-se hidratado é a regra mais importante para ser saudável. Certifique-se de beber sempre água fresca suficiente, e seu corpo agradecerá. Crie o hábito de levar consigo uma garrafa de água, que pode reabastecer gratuitamente na estação de água mais próxima.
E quando dizemos água, queremos dizer água. Refrigerantes e outras bebidas açucaradas não são água. Eles não têm muito pouco valor nutricional e só podem deixá-lo mais sedento. Lembre-se – beber água é bom para a sua pele e para a sua carteira!
Considerações Finais
Eles acabaram de aprender a comer de forma saudável com um orçamento. Já sente mais energia a fluir pelo seu corpo? Provavelmente ainda não, mas se você usar essas dicas regularmente, certamente se sentirá mais energizado! E também ajuda a poupar dinheiro.
Embora um orçamento saudável não seja essencial para uma alimentação saudável, melhorar a sua renda não faz mal. Cada pouquinho ajuda, então por que não tentar Pawns.app ? Ao compartilhar sua opinião através de pesquisas e qualquer largura de banda que você não precisa, você pode ganhar algum dinheiro ao lado.
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