Para muitos jovens adultos, a faculdade é uma das partes mais importantes das suas vidas. É a primeira vez que deixam o ninho da família e experimentam mais liberdade do que nunca. É também o momento de aprender muito sobre um tema pelo qual você pode se apaixonar e fazer novos amigos.
Mas tanto crescimento pessoal que vem com a experiência dessas coisas fantásticas pode ser desafiador. Enquanto desejar mais independência, o aconselhamento parental continua a ser muito bem-vindo à medida que envelhece, tal como a proximidade parental.
E embora seja bom aprofundar sua compreensão de sua alma mater e conhecer novas pessoas, o estresse acadêmico é real. O mesmo se aplica à questão do estabelecimento de novas relações quase a partir do zero. Além disso, pode levar algum tempo para aprender a gerenciar suas finanças na idade adulta.
Ainda assim, é importante lembrar que a tônica da faculdade é de crescimento, alegria e admiração – que, em sua essência, é um momento fantástico e importante. E que investir na sua saúde mental é a melhor coisa que você pode fazer para viver uma vida melhor no campus e estabelecer as bases para a sua felicidade depois de se formar.
E você pode fazer isso – você pode começar aqui com as dicas de saúde mental para estudantes universitários que compartilhamos abaixo. Alguns de nós na equipe Pawns usamos alguns deles durante nossas viagens da faculdade, então mime-se. 🙂
A influência da saúde mental no desempenho escolar
Por vezes, ou mais precisamente, muitas vezes, os desafios que abordamos brevemente são uma forte pressão. Às vezes você só precisa de conversas amigáveis e um ambiente de compreensão. Em outros casos, as emoções, pensamentos e comportamentos que estimulam essas dificuldades podem evoluir para estados mentais leves a graves. Ainda assim, muitas vezes não é a condição em si que pode afetar a qualidade de vida dos estudantes universitários, mas se você não administrá-la corretamente.
Uma coisa é lutar para se sentir mentalmente mal e outra bem diferente é deixá-lo ferver ou “lidar” com isso de uma forma insalubre e inadequada. A população universitária é altamente suscetível a problemas de saúde mental, tornando essencial a sensibilização para a saúde mental.
E embora algumas questões, como ansiedade e depressão, sejam menos estigmatizadas , os alunos ainda se sentem desconfortáveis quando se trata de se abrir sobre outras condições. Ainda assim, existem estratégias para lidar com esse desconforto, e isso pode ajudá-lo a evitar problemas com seu desempenho acadêmico e experiência geral na faculdade.
As lutas mentais podem afetar todos de forma diferente. Para alguns alunos, o desconforto mental pode levá-los a obter um GPA em que não estão interessados ou até mesmo abandonar a faculdade. Outros podem ser os melhores alunos da sua turma e ainda ter problemas com o seu mundo interior.
E este último pode levá-lo em um cruzeiro onde você compromete sua felicidade e aspetos importantes de si mesmo para funcionar – uma coisa triste de fazer quando você vê seu belo eu jovem passando por isso. Portanto, deve haver esperança, certo?
Desafios de saúde mental enfrentados por estudantes universitários
Há sempre esperança. 🙂 Mas, mais importante, existem muitas maneiras diferentes de lidar com o estresse e problemas de saúde mental, o que significa que há coisas que você pode fazer a respeito. No entanto, que condições têm os estudantes universitários com mais frequência?
Depressão
Bem, um deles é a depressão, uma condição que é acompanhada por sintomas como perda ou diminuição do interesse ou prazer em coisas que antes desfrutavam, falta de energia, desesperança e inutilidade. Os alunos deprimidos podem ter dificuldade em concluir tarefas ou participar em atividades.
Medo
Outra condição é a ansiedade com sintomas como pensamentos intrusivos, preocupações, preocupações, evitando situações de preocupação e medo e aqueles que são mais físicos, como tremores, sudorese, tonturas ou batimentos cardíacos rápidos.
Distúrbios alimentares
Alguns alunos também podem desenvolver distúrbios alimentares . Estes incluem anorexia nervosa, bulimia nervosa, transtorno da compulsão alimentar, etc. São todos comportamentos patológicos ou atitudes em relação à comida ou aos efeitos que você acha que a comida tem sobre você.
Vício
O vício também está presente na população universitária. Alguns tornam-se física e/ou psicologicamente dependentes de álcool, drogas, cigarros e substâncias para não sentirem o stress das suas vidas. Outros tornam-se viciados em experiências que não se alinham com os seus sonhos e ideais.
Suicídio
Lamentavelmente tristes, os estudantes da universidade também estão expostos a um alto risco de suicídio e terminam suas vidas no auge. Se você ou alguém que você conhece está tendo pensamentos suicidas, você deve saber que há alguém que ouve calmamente a dor alta que dói profundamente. Por favor, saiba que há alguém que responderá gentilmente e cheio de compreensão e apoio. Saiba que há alguém que está disposto a sentar-se junto na escuridão – por mais escuro que seja – e tentar abraçá-los juntos, mas desta vez com uma lufada de ar fresco e uma nova perspetiva. Por favor, não desista. Se você ou outra pessoa está pensando em suicídio, ligue para um Linha direta local para prevenção do suicídio.
Dicas de saúde mental para estudantes
Encontrar solavancos no caminho para a educação e o crescimento pessoal é natural e normal. E tudo bem se esse solavanco empurrar para trás, porque você pode empurrá-lo de volta. Mas gentilmente, porque são apenas partes de você jogando o jogo acidentado, e você merece um amigo como você. Então, o que você pode fazer se não estiver se sentindo bem ou se algo estiver incomodando? Aqui estão algumas dicas de conscientização sobre saúde mental que você pode tentar:
1. Mantenha um diário
Quando seus sentimentos começam a se acumular, é hora de relaxar. E que melhor maneira de fazer isso do que escrever ou gravar seus pensamentos e conversas internas? Escrever um diário é uma das melhores dicas de autocuidado que qualquer pessoa pode lhe dar – é uma maneira perfeita de ficar em contato com toda a beleza e turbulência que está acontecendo dentro de você.
Quanto mais você dá voz aos seus sentimentos, mais claro você se torna para si mesmo; Às vezes pensamos que sabemos o que está acontecendo até nos sentarmos para dizer/escrever. Então começamos a notar as causas de nossas ações, os padrões se tornam mais nítidos e o transtorno de ansiedade parece menos estressante.
2. Pratique gratidão, atenção plena e meditação
Muitos estudantes universitários preocupam-se com o futuro e procuram consolo em memórias livres de stress académico. No entanto, quando nos concentramos no momento presente e estamos conscientes de nossos sentimentos, pensamentos e emoções, damos uma chance aos vivos agora e investimos em nosso bem-estar mental.
Estar consciente aqui e agora pode ser alcançado através da meditação e da gratidão. O primeiro pode ajudá-lo a ser mais paciente, tolerante e confiante, gerenciar o estresse e melhorar certas condições de saúde mental, como a ansiedade.
Se você é um novato no campo, há muitos aplicativos de meditação para facilitar sua jornada. E para praticar mindfulness com exercícios de gratidão, você pode manter um diário de gratidão ou escrever pensamentos de autoafirmação – isso pode ajudá-lo a se sentir mais feliz, melhorar seus relacionamentos e até mesmo impulsionar seu sistema imunológico.
3. Mantenha uma rotina
Kids tend to keep to a specific daily routine throughout the school year. They wake up, eat, go to classes, and once school is over, it’s time for the extracurricular activities, homework, and then it’s bedtime. And having an organized lifestyle is very beneficial — it helps you focus and be more productive.
Dito isso, manter uma agenda repetitiva é ótimo para ficar por dentro das coisas e gerenciar o estresse. É ótimo ter tudo planejado e saber quando focar no quê.
4. Cuide do seu corpo
Cuidar da sua saúde física é essencial para a sua saúde mental. Eles estão conectados. Tudo é importante, desde beber água suficiente (cerca de 2L para mulheres e 3L para homens) até dormir o suficiente à noite (7-9 horas é tempo de sono suficiente). Coisas simples como essas podem melhorar sua concentração durante o dia, aumentar seu desempenho acadêmico, melhorar seu funcionamento geral, diminuir o risco de doenças e reduzir a ansiedade e a depressão.
O exercício também é importante – pelo menos 2,5 horas por semana devem ser suficientes para aumentar os seus níveis de felicidade, e é algo que pode fazer gratuitamente. Afinal, cuidar da alimentação e desfrutar de refeições nutritivas é excelente para melhorar a capacidade de atenção, pensar com clareza e reduzir o risco de inflamação e transtornos de humor.
5. Descubra possibilidades criativas
Fazer arte não requer habilidades ou talentos perfeitos – é um presente para a alma humana. É uma maneira de deixar suas emoções fluírem através de você e obter forma criativa. Tudo o que é alto lá dentro pode estar em um pedaço de papel, nas entrelinhas de um rabisco, em uma música ou nas dobras de uma panela de barro.
Se você dedicar tempo suficiente para fazê-lo, ser criativo também pode se tornar seu novo hobby. É uma daquelas atividades que promove o relaxamento e lhe dá um senso de propósito, então é uma coisa prazerosa para ficar viciado.
6. Encontre o seu círculo social
Os estudantes universitários às vezes passam muito tempo debruçados sobre os livros didáticos, esquecendo a importância da socialização . Passar tempo suficiente com seus velhos amigos enquanto estuda, que é um momento de mudança, promove a felicidade e amortece os efeitos do estresse. Da mesma forma, ajuda você a fazer novos amigos dentro e fora do campus para encontrar uma comunidade de apoio.
E embora aprender independência seja uma das experiências mais importantes de estudar, é igualmente importante sentir-se aceito e desafiado por pessoas que pensam da mesma forma. Eles podem dar-lhe conselhos inestimáveis, sentindo que não está sozinho no seu barco quando se sente sobrecarregado, ou uma boa risada quando está apenas a sair.
7. Experimente fora da sua zona de conforto
Muitas vezes ficamos tristes quando paramos de fazer coisas novas. Se você ficar muito confortável e se acostumar com a mesma coisa, você não terá a felicidade que merece. A vida flui constantemente, e você também, assim é. Você não é uma constante, mas uma maravilha da natureza em constante expansão.
É claro que, por vezes, é essencial fazer uma pausa na mudança; Por mais que estejamos em constante evolução, precisamos de coerência. No entanto, ficar no velho porque se sente muito desconfortável para explorar o novo não é a resposta. Nesse caso, é bom examinar gentilmente as razões para isso e, possivelmente, fazê-lo com um terapeuta.
8. Preste atenção aos seus hábitos financeiros
Para muitos estudantes, a faculdade é a primeira vez que gerenciam suas finanças, e isso pode ser estressante. Se você sente que seu bem-estar mental está sendo afetado pelos efeitos avassaladores de lidar com dinheiro por conta própria, aqui estão algumas dicas valiosas que podem ajudá-lo a aprender essa habilidade mais facilmente:
- Learn how to budget by creating a budget plan.
- Crie o hábito de pagar as suas contas em dia (a opção de pagamento automático é excelente).
- Invista no seu fundo de emergência para se proteger quando os dias chuvosos chegarem.
- Comece a pagar o seu empréstimo estudantil mais cedo para terminar mais rapidamente, mesmo que faça pequenos pagamentos.
- Candidate-se a bolsas de estudo sempre que puder para reduzir os custos da faculdade.
- Procure apoio adicional no campus através dos Serviços ao Estudante ou da ajuda financeira da sua escola.
- Obtenha um cartão de crédito, mas use-o de forma responsável e pague todo o seu saldo todos os meses.
9. Use recursos para a saúde mental no campus
Muitas vezes, os estudantes universitários sentem-se mais confortáveis em poder discutir as suas preocupações com um profissional com formação em cuidados de saúde mental. Se sente que gostaria de tirar partido deste tipo de apoio de saúde mental, estamos contentes por estar a considerar esta opção.
Você pode verificar se sua escola oferece sessões de aconselhamento gratuitas ou acessíveis (estas geralmente estão disponíveis através dos serviços de aconselhamento da universidade) ou se há um programa de bem-estar. Como alternativa, você pode entrar em contato com o Consultor Residente do seu dormitório, se você tiver um. Se sentir que a sua situação atual está a afetar os seus trabalhos escolares, não hesite em falar com os seus professores para esclarecer as coisas enquanto trabalha em si mesmo. Como sempre, acreditamos em si. 🙂
Sinta-se melhor enquanto aprende e ganha!
Life is a constant motion, and sometimes — and in fact, very often — friction happens. Sadness happens. Depression and anxiety happen. Other mental health issues happen, too. And that’s all okay. Because as long as we’re all investing in our mental health awareness and gathering the courage to face our problems, happiness also happens. So, take care of yourself, keep earning with Pawns.app, and we’ll see you next time!
