Per molti giovani adulti, il college è una delle parti più essenziali della loro vita. È la prima volta che si allontanano dal nido della loro famiglia, sperimentando più libertà che mai. È anche il momento di imparare molto su un argomento di cui pensi di poterti innamorare e fare nuove amicizie.
Tuttavia, per quanta crescita personale ciò comporti, sperimentare queste cose fantastiche può essere impegnativo. Finché desideri una maggiore indipendenza, il consiglio di un genitore sull’età è ancora molto gradito, così come averlo più vicino.
E mentre approfondire la tua comprensione della tua alma mater e connetterti con nuove persone è bellissimo, lo stress accademico è reale. Così come quello di formare nuove relazioni quasi da zero. Inoltre, potrebbe volerci un po’ di tempo per imparare a gestire le tue finanze durante l’età adulta.
Tuttavia, è essenziale ricordare che il tono di fondo del college è quello della crescita, della gioia e delle meraviglie e che, al suo interno, è un momento fantastico e importante. E che investire nella tua salute mentale è la cosa migliore che puoi fare per vivere una vita migliore nel campus e gettare le basi per la tua felicità dopo la laurea.
E puoi farlo: potresti iniziare da qui con i suggerimenti sulla salute mentale per gli studenti universitari che condividiamo di seguito. Alcuni di noi del team Pawns ne hanno usati alcuni durante i nostri viaggi universitari, quindi concediti un regalo. 🙂
L’impatto della salute mentale sul rendimento scolastico
A volte – o più precisamente, molto spesso – le sfide che abbiamo brevemente toccato sono molto pressanti. A volte, hai solo bisogno di parlare amichevolmente e di un ambiente comprensivo. Altre volte, le emozioni, i pensieri e i comportamenti stimolati da queste difficoltà possono trasformarsi in condizioni mentali da lievi a gravi. Tuttavia, spesso non è la condizione in sé che può danneggiare la qualità della vita degli studenti universitari, ma non affrontarla correttamente.
Una cosa è lottare con il sentirsi male psicologicamente e un’altra è lasciarlo sobbollire o “affrontarlo” in modi malsani e inadatti. La popolazione universitaria è molto vulnerabile ai problemi di salute mentale, il che rende essenziale la consapevolezza della salute mentale.
E anche se c’è meno stigma intorno ad alcuni problemi come l’ansia e la depressione, gli studenti sono ancora a disagio nell’aprirsi su alcune altre condizioni. Tuttavia, ci sono strategie per affrontare questo disagio e farlo può aiutarti a evitare problemi con il tuo rendimento scolastico e l’esperienza universitaria complessiva.
Le lotte mentali possono avere un impatto diverso su tutti. Per alcuni studenti, non sentirsi bene mentalmente può portare a un GPA che non gli piace o addirittura ad abbandonare il college. Altri potrebbero essere i migliori studenti della loro classe e lottare ancora con il loro mondo interno.
E quest’ultimo potrebbe spingerti a fare una crociera per compromettere la tua felicità e aspetti importanti di te stesso per funzionare: una cosa triste da vedere passare attraverso il tuo bellissimo giovane io. Quindi, ci deve essere speranza, giusto?
Le sfide della salute mentale che gli studenti universitari devono affrontare
C’è sempre speranza. 🙂 MA, cosa più importante, ci sono molti modi diversi per gestire lo stress e i problemi di salute mentale, il che significa che ci sono cose da fare al riguardo. Ma quali sono le condizioni che gli studenti universitari sperimentano più spesso?
Depressione
Ebbene, uno di questi è la depressione, una condizione che si accompagna a sintomi come la perdita o la diminuzione dell’interesse o del piacere per le cose che in precedenza piacevano, la mancanza di energia, la disperazione e l’inutilità. Nel caso degli studenti depressi, può succedere che abbiano difficoltà a completare i compiti o a partecipare alle attività.
Ansia
Un’altra condizione è l’ansia, con sintomi come pensieri intrusivi, preoccupazioni, preoccupazioni, evitare situazioni per preoccupazione e paura, e quelli più fisici, come tremori, sudorazione, vertigini o battito cardiaco accelerato.
Disturbi
Alcuni studenti possono anche sviluppare disturbi alimentari. Questi includono anoressia nervosa, bulimia nervosa, disturbo da alimentazione incontrollata, ecc. Sono tutti comportamenti o atteggiamenti patologici nei confronti del cibo o degli effetti che pensi che il cibo abbia su di te.
Dipendenza
La dipendenza è presente anche tra la popolazione universitaria. Alcuni diventano fisicamente e/o psicologicamente dipendenti da alcol, droghe, sigarette e sostanze per non sentire lo stress della loro vita. Altri diventano dipendenti da esperienze non allineate con i loro sogni e ideali.
Suicidio
Afflitti oltre ogni immaginazione, gli studenti universitari sono anche ad alto rischio di suicidio, ponendo fine alla loro vita nel loro stesso fiorire. Se tu o qualcuno che conosci si sente suicida, sappi che c’è qualcuno che ascolterà con calma il forte dolore che fa profondamente male. Sappiate che c’è qualcuno che risponderà con gentilezza, pieno di comprensione e sostegno. Sappiate che c’è qualcuno disposto a sedersi insieme nell’oscurità – non importa quanto buia – e cercare di abbracciarla insieme, ma questa volta, con una boccata d’aria fresca e una nuova prospettiva. Per favore, non arrenderti. Se tu o qualcun altro state pensando al suicidio, chiama un hotline locale per la prevenzione del suicidio.
Suggerimenti per la salute mentale per gli studenti
Incontrare ostacoli sulla tua strada verso l’istruzione e la crescita personale è naturale e normale. E va bene se questa protuberanza ti sta sbattendo contro perché puoi ri-urtarla indietro. Delicatamente, però, perché sono solo parti di te che giocano al gioco accidentato, e ti meriti un amico come te stesso. Quindi, cosa puoi fare se non ti senti bene o qualcosa ti dà fastidio? Ecco alcuni suggerimenti per la consapevolezza della salute mentale che potresti provare:
1. Fai un po’ di diario
Quando i tuoi sentimenti iniziano ad accumularsi, è il momento di rilassarsi. E quale modo migliore per farlo se non scrivere o registrare a voce i tuoi pensieri e le tue conversazioni interiori? Tenere un diario è uno dei migliori consigli per la cura di sé che chiunque possa darti: è un mezzo perfetto per rimanere in contatto con tutta la bellezza e la turbolenza che accadono dentro di te.
Più voce dai alle tue emozioni, più diventi chiaro a te stesso; A volte, pensiamo di sapere cosa sta succedendo fino a quando non ci sediamo per dirlo/scriverlo. Poi, iniziamo a notare le cause delle nostre azioni, gli schemi diventano più nitidi e il disturbo d’ansia sembra meno stressante.
2. Pratica la gratitudine, la consapevolezza e la meditazione
Molti studenti universitari sono preoccupati per il futuro e cercano conforto nei ricordi liberi dallo stress accademico. Tuttavia, è quando ci concentriamo sul momento presente e siamo consapevoli dei nostri sentimenti, pensieri ed emozioni che diamo una possibilità al vibrante presente e investiamo nel nostro benessere mentale.
Essere consapevoli proprio qui e ora è realizzabile attraverso la meditazione e la pratica della gratitudine. Il primo può aiutarti a essere più paziente, tollerante e consapevole di te stesso e aiutarti a gestire lo stress e migliorare alcune condizioni di salute mentale come l’ansia.
Se sei un principiante in questo, ci sono molte app di meditazione per facilitare il tuo viaggio. E per praticare la consapevolezza con esercizi di gratitudine, puoi tenere un diario della gratitudine o scrivere pensieri di autoaffermazione: può aiutarti a sentirti più gioioso, migliorare le tue relazioni e persino rafforzare il tuo sistema immunitario.
3. Mantieni una routine
I bambini tendono a mantenere una specifica routine quotidiana durante l’anno scolastico. Si svegliano, mangiano, vanno a lezione e, una volta finita la scuola, è il momento delle attività extrascolastiche, dei compiti e poi è ora di andare a dormire. E avere uno stile di vita organizzato è molto vantaggioso: ti aiuta a concentrarti ed essere più produttivo.
A parte questo, attenersi a un programma ripetitivo è ottimo per rimanere al passo con le cose e gestire lo stress. È fantastico avere le cose pianificate e sapere quando concentrarsi su cosa.
4. Prenditi cura del tuo corpo
Prendersi cura della propria salute fisica è essenziale per quella mentale; Sono interconnessi. Tutto conta, dal bere abbastanza acqua (circa 2 litri per le donne e 3 litri per gli uomini) al dormire a sufficienza la notte (7-9 ore sono sufficienti per dormire). Semplici cose come queste possono migliorare la concentrazione diurna, aumentare il rendimento scolastico, migliorare la capacità funzionale complessiva, ridurre il rischio di malattie e diminuire l’ansia e la depressione.
Anche l’esercizio fisico è importante: almeno 2,5 ore a settimana dovrebbero essere sufficienti per aumentare il tuo livello di felicità ed è qualcosa che puoi fare gratuitamente. Infine, prendersi cura del proprio cibo e gustare pasti nutrienti è eccellente per migliorare la capacità di attenzione, pensare con chiarezza e ridurre il rischio di infiammazioni e disturbi dell’umore.
5. Esplora gli sbocchi creativi
Fare arte non richiede abilità o talento perfetti: è un dono per l’anima umana. È un modo per lasciare che le tue emozioni fluiscano attraverso di te e ottenere una forma creativa. Tutto ciò che è rumoroso dentro può avere la sua parola su un pezzo di carta, tra le righe di uno scarabocchio, in una canzone o tra le pieghe di un vaso di terracotta.
Se ti prendi il tempo per farlo abbastanza a lungo, essere creativo può anche diventare il tuo nuovo hobby. È una di quelle attività che favoriscono il rilassamento e danno un senso di scopo, quindi è una cosa piacevole da cui appassionarsi.
6. Trova la tua cerchia sociale
Gli studenti universitari a volte possono passare troppo tempo sdraiati sui libri di testo, dimenticando l’importanza della socializzazione. Trascorrere abbastanza tempo con i tuoi vecchi amici durante l’università, che è un periodo di cambiamenti, promuove la felicità e tampona gli effetti dello stress. Allo stesso modo, stringere nuove amicizie dentro e fuori dal campus ti aiuta a trovare una comunità di supporto.
E mentre imparare a essere indipendenti è una delle esperienze distintive dell’andare al college, sentirsi accettati e sfidati da persone che la pensano allo stesso modo è altrettanto importante. Possono darti consigli preziosi, la sensazione di non essere solo sulla tua barca quando ti senti sopraffatto o una bella risata quando esci fuori.
7. Sperimenta fuori dalla tua zona di comfort
Spesso iniziamo a sentirci tristi quando smettiamo di fare cose nuove. Sentirsi troppo a proprio agio e abituarsi alle solite cose non ti porterà la felicità che meriti. La vita scorre costantemente, e anche tu: è così. Non sei una costante, ma un miracolo della natura in continua espansione.
Certo, prendersi una pausa dal cambiamento a volte è essenziale; Per quanto siamo in continua evoluzione, abbiamo bisogno di coerenza. Tuttavia, rimanere nel vecchio perché il nuovo sembra troppo scomodo da esplorare non è la risposta. In tal caso, una buona cosa da fare è esaminare delicatamente le ragioni di ciò e potenzialmente farlo con un terapeuta.
8. Prenditi cura delle tue abitudini finanziarie
Per molti studenti, il college è la prima volta che gestiscono le finanze e questo può essere stressante. Se ritieni che il tuo benessere psicologico sia influenzato dagli effetti travolgenti di giocherellare con i soldi da solo, ecco alcuni preziosi suggerimenti che potrebbero aiutarti ad apprendere questa abilità più facilmente:
- Scopri come impostare il budget creando un piano di budget.
- Prendi l’abitudine di pagare le bollette in tempo (l’opzione di pagamento automatico è eccellente).
- Investi nel tuo fondo di emergenza per essere coperto in caso di giorni di pioggia.
- Inizia a estinguere il tuo prestito studentesco prima per farlo più velocemente, anche se stai effettuando piccoli pagamenti.
- Richiedi borse di studio ogni volta che puoi per ridurre le spese universitarie.
- Cerca ulteriore supporto nel campus attraverso l’ufficio dei servizi agli studenti o l’aiuto finanziario della tua scuola.
- Ottieni una carta di credito, ma usala in modo responsabile, pagando l’intero saldo ogni mese.
9. Utilizzare le risorse per la salute mentale nel campus
Spesso, gli studenti universitari si sentono più a loro agio quando possono discutere le loro preoccupazioni con un professionista con un background in aiuti alla salute mentale. Se ritieni di voler ricevere tale supporto per la salute mentale, siamo lieti che tu stia prendendo in considerazione questa opzione.
Potresti verificare se la tua scuola offre sessioni di consulenza gratuite o convenienti (queste sono solitamente disponibili attraverso i centri di consulenza universitari) o ha un programma di benessere in corso. In alternativa, puoi contattare il consulente residente del tuo dormitorio se, ovviamente, ne hai uno. Infine, se ritieni che la tua situazione attuale stia influenzando i tuoi compiti scolastici, non esitare a parlare con i tuoi professori per capire le cose mentre lavori su te stesso. Come sempre, crediamo in te. 🙂
Sentiti meglio mentre impari e guadagni!
La vita è un movimento costante, e a volte – e in effetti, molto spesso – si verificano attriti. La tristezza accade. La depressione e l’ansia accadono. Si verificano anche altri problemi di salute mentale. E va tutto bene. Perché finché investiamo tutti nella nostra consapevolezza della salute mentale e raccogliamo il coraggio di affrontare i nostri problemi, anche la felicità accade. Quindi, prenditi cura di te stesso, continua a guadagnare con Pawns.app e ci vediamo la prossima volta!
