لا يجب أن يكلف الأكل الصحي ذراعا وساقا. في الواقع ، يمكنك أن تكون لائقا مثل الكمان وتغطي جميع نفقاتك الشهرية! لقد قمنا بإدراج نصائح بسيطة حول كيفية تناول طعام صحي بميزانية من شأنها أن تجلب إرادة لا تتزعزع لتغيير حياتك.
يبدو تناول السلع المزروعة محليا وتناول الأطعمة العضوية الفائقة الممزوجة بالمكملات الغذائية الفاخرة وكأنه شيء لا يستطيع الجميع تحمله. حسنا ، إنه أيضا ليس شيئا يجب التركيز عليه ، لأنه قد لا يجلب أي فوائد حقيقية لصحتك. بدلا من ذلك ، جرب خطوات بسيطة وفعالة من شأنها تحسين عاداتك ومساعدتك على تناول طعام صحي مع توفير المال.
يعد الاستثمار في صحتك أحد أذكى الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك ولا يجب أن يكلف ثروة. يمكن للأشياء البسيطة التي تبدو صغيرة ، مثل تخطيط الوجبات ، أن تحدث تغييرا حقيقيا.
1. خطط لوجباتك مسبقا
قد يبدو تخطيط الوجبات مملا. من يريد أن يقضي بعد ظهر يوم الأحد في التفكير في إفطار يوم الجمعة المقبل؟ حسنا ، سوف تفعل. لأن تخطيط الوجبات يمكن أن يكون ممتعا!
قم بعمل قائمة بالمكونات التي ستحتاجها لهذا الأسبوع ، وقم بشرائها بكميات كبيرة ، وتأكد من أنه يمكنك إعادة استخدام بعض الأطعمة. على سبيل المثال ، إذا كان عشاء يوم الاثنين هو صدور الدجاج مع الأرز المطهو على البخار ، فيمكنك صنع بعض المعكرونة مع بقايا صدور الدجاج في اليوم التالي.
الأمر الأكثر متعة هو توفير المال. يعني التخطيط لوجباتك أنك ستعرف ما تأكله طوال الأسبوع ولن تضطر إلى طلب أي وجبات سريعة غير متوقعة.
سيمنعك الذهاب إلى متجر بقالة مع قائمة تسوق أيضا من الحصول على أشياء لم تخطط لشرائها أبدا ويساعدك على توفير المال. هذا مهم بشكل خاص عند الذهاب إلى شراء الطعام جائعا (لا تفعل ذلك).
فقط كن مبدعا وواقعيا – لا تحاول وضع خطط وجبات للشخص الذي تريد أن تكونه. إذا كنت تحب الدجاج المقلي ، فتأكد من وجوده في خطة الوجبات بالإضافة إلى بعض البدائل الصحية.
2. تسوق بذكاء في متجر البقالة
كن ذكيا عند التسوق لشراء منتجات صحية. هل تريد حقا دفع ضعف السعر للعلامة التجارية فقط؟ تمتلك معظم المتاجر خطوط طعام خاصة بها غالبا ما تكون أرخص من بعض العلامات التجارية الغذائية المعروفة. إذا قمت بفحص الملصقات ، فسترى أن المكونات غالبا ما تكون متشابهة تماما ، حتى لو لم يكن السعر كذلك.
إذا كنت ترغب في تجربة منتجات عضوية أغلى ثمنا ، فيمكنك الحصول عليها بسعر أرخص عندما تقترب من تاريخ انتهاء صلاحيتها. تبيع معظم متاجر البقالة سلعا بسعر مخفض عندما يكون لها عمر افتراضي أقصر أو عبوة معيبة.
في معظم الحالات ، تكون هذه العناصر جيدة تماما للاستخدام. يمكنك توفير مبلغ عادل عن طريق التحقق من ممرات الطعام المخفضة التي كنت تسير بها دائما.
فكرة عبقرية أخرى نقدمها مجانا – قم ببعض الأبحاث قبل الذهاب إلى المتجر. قم بزيارة موقع الويب الخاص بهم عبر الإنترنت أو تحقق من تطبيقهم للاطلاع على الصفقات ذات الصلة واستعد للشراء بكميات كبيرة إذا وجدت شيئا يستحق التخزين. قم بتخزين الأطعمة الصحية وستكون جاهزا لإعداد وجبات غير مكلفة في المنزل كلما شعرت بالجوع.
أيضا ، لست مضطرا للتسوق في المتاجر باهظة الثمن لمجرد الحصول على طعام صحي. تحقق من السوق المحلي للحصول على خضروات موسمية. في معظم الحالات ، ستكون هذه البقالة أكثر صحة حيث قد يستخدم صغار المزارعين عددا أقل من المبيدات الحشرية أو المواد الكيميائية الأخرى لزراعة خضرواتهم أو إنتاج اللحوم.
3. اختر الأطعمة المغذية بأسعار معقولة
قد تكون هذه العبوات اللامعة مغرية ، لكن تناول لوح بروتين عالي المعالجة لن يكون أكثر صحة من تناول وجبة خفيفة من المكسرات الكاملة. ركز على الأطعمة الفعالة من حيث التكلفة والمغذية وسهلة السعر.
غالبا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على إضافات مختلفة قد لا تكون صحية. إن أبسط طريقة لمعرفة ما تضعه في فمك هي قراءة الملصق. إذا كانت القائمة طويلة جدا بحيث لا يمكنك رؤية نهايتها ولا يمكنك فهم نصف الكلمات ، فمن المؤكد أنك أفضل حالا بدون ذلك في فمك.
اختر الأطعمة الطبيعية البسيطة دون قائمة لا حصر لها من الإضافات. ستكون المكسرات والخضروات والفاكهة دائما أكثر صحة من ألواح الجوز أو مصاصات الفاكهة مع السكر المضاف.
4. اطبخ في المنزل في كثير من الأحيان
الطبخ المنزلي طريقة ممتعة وفعالة تسمح بتناول طعام صحي ولذيذ دون الإفلاس. ستجد الكثير من الوصفات على وسائل التواصل الاجتماعي. ما عليك سوى البحث عن أشياء مثل الوجبات الصحية أو الوجبات لمدة 30 دقيقة أو الأطباق المكونة من وعاء واحد أو ما شابه ذلك.
عند الطهي في المنزل ، يمكنك تجربة واستخدام المكونات المفضلة لديك. يمكنك أيضا إعداد وجبات ممتعة مثل الفطائر المبتسمة أو كب كيك الهالوين السيئة. كن مبدعا! قم بإعداد وجبات الطعام واصطحبها إلى العمل حتى لا تضطر إلى إنفاق الأموال على الوجبات السريعة.
كما أن الطهي في المنزل يجعل من السهل الحفاظ على نظام غذائي صحي. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو تقليل تناول الدهون ، فيمكنك سلق بيضة بدلا من قليها. بسيط!
5. استخدم بقايا الطعام بشكل إبداعي
هدر الطعام مشكلة كبيرة. بينما يكافح الكثير من الناس لوضع طبق على طاولتهم ، فإن آخرين يخرجون مكونات جيدة تماما دون التفكير في الأمر. سيساعدك الانتباه إلى هدر الطعام على توفير المال بشكل إبداعي وإعداد وجبات مغذية أيضا.
هل تعلم أنه يمكنك تجميد معظم الأطعمة؟ على سبيل المثال ، يمكن أن يكون تجميد الخبز طريقة مثالية لحفظه من التلف. إذا اشتريت أكثر مما يمكنك تناوله ، فقم بلفه وضعه في الفريزر. بهذه الطريقة يمكنك فقط إخراج شريحة متى احتجت إليها.
فكرة أخرى رائعة تجمع بين استخدام بقايا الطعام وإعداد الوجبات هي إعادة استخدام نفس الطعام في وجبات مختلفة. على سبيل المثال ، إذا كنت تصنع حساءا يوم الاثنين ولا يزال لديك بعض المتبقي ، يمكن أن تصبح بقايا الطعام صلصة معكرونة رائعة تماما يوم الأربعاء!
6. استفد من موارد المجتمع
يمكن أن يؤدي الانخراط في الحياة المجتمعية إلى جعل بطنك مليئا بالأطعمة الدافئة والمغذية محلية الصنع. غالبا ما تتضمن معارض المدينة والأسواق الاحتفالية والمبادرات المجتمعية الأخرى شركة حسن الجوار والأطعمة المحلية. هذه طريقة مثالية لمقابلة الناس وبناء العلاقات على وجبة.
تعد دروس الطبخ فرصة رائعة أخرى للمشاركة في نشاط جماعي أثناء تعلم مهارات جديدة. هذا مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يرغبون في معرفة المزيد عن نظام غذائي صحي وليس لديهم خبرة كبيرة في ذلك. قد تجد حتى دروسا مجانية في الطبخ.
7. ازرع طعامك (إن أمكن)
طعم الخضروات المزروعة محليا أفضل بعشر مرات. هذه حقيقة! إنها جديدة ومتوفرة في متناول اليد وتوفر المال. ما الذي يمكن أن يكون أفضل؟
في حين أن زراعة الخضار والأعشاب الخاصة بك قد تبدو وكأنها علم الصواريخ ، إلا أنها ليست كذلك حقا. يمكنك زراعة الخضار على عتبة النافذة أو الشرفة.
ما عليك سوى شراء بعض البذور وزرعها في التربة والماء بانتظام والتأكد من حصولها على ما يكفي من أشعة الشمس. امنحهم بعض الحب وسيزودونك بأكثر الخضر اللذيذة والمغذية.
8. حافظ على رطوبتك بالماء
تماما مثل نباتاتك ، تحتاج إلى الماء والشمس. البقاء رطبا هو القاعدة الأولى لكونك بصحة جيدة. تأكد دائما من شرب كمية كافية من الماء العذب وسيشكرك جسمك. اجعل من المعتاد أخذ زجاجة ماء معك – يمكنك إعادة تعبئتها مجانا في أقرب محطة مياه.
وعندما نقول الماء ، فإننا نعني الماء. المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى ليست ماء. ليس لديهم قيمة غذائية قليلة جدا وقد يجعلونك تشعر بالعطش أكثر. تذكر – شرب الماء مفيد لبشرتك ومحفظتك!
افكار اخيرة
لقد تعلمت للتو كيفية تناول طعام صحي بميزانية محدودة. هل تشعر بالفعل بمزيد من الطاقة المتدفقة عبر جسمك؟ ربما ليس فقط بعد ، ولكن تطبيق هذه النصائح بانتظام سيجعلك تشعر بالتأكيد بمزيد من النشاط! وسيساعدك أيضا على توفير المال.
في حين أن الميزانية الصحية ليست ضرورية لتناول الطعام الصحي ، إلا أن تحسين دخلك لا يضر. كل القليل يساعد ، فلماذا لا تجرب Pawns.app ؟ من خلال مشاركة آرائك من خلال الاستطلاعات وأي نطاق ترددي لا تحتاجه ، يمكنك كسب بعض المال على الجانب.
نقدم أيضا برنامج إحالة رائع يمكنك استخدامه لتحويله إلى مصدر دخل سلبي لائق. من السهل الإعداد ، ويستغرق أقل من دقيقة ، ويمكنك الحصول على مكافأة بقيمة 1 دولار عن طريق الاشتراك أدناه!
