بالنسبة للعديد من الشباب ، تعد الكلية واحدة من أهم أجزاء حياتهم. إنها المرة الأولى التي يبتعدون فيها عن عش أسرهم ، ويشعرون بحرية أكثر من أي وقت مضى. إنه أيضا الوقت المناسب لتعلم الكثير عن موضوع تعتقد أنك يمكن أن تقع في حبه وتكوين صداقات جديدة.
ومع ذلك ، بقدر النمو الشخصي الذي يجلبه ذلك ، فإن تجربة هذه الأشياء الرائعة يمكن أن تكون صعبة. طالما أنك تتوق إلى مزيد من الاستقلال ، فإن نصيحة أحد الوالدين المسنين لا تزال موضع ترحيب كبير ، وكذلك الاقتراب منهم.
وبينما يعد تعميق فهمك لجامعتك والتواصل مع أشخاص جدد أمرا جميلا ، فإن الضغط الأكاديمي حقيقي. وكذلك هو تشكيل علاقات جديدة من الصفر تقريبا. بالإضافة إلى ذلك ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعلم كيفية إدارة أموالك أثناء البلوغ.
ومع ذلك ، من الضروري أن تتذكر أن النغمة الأساسية للكلية هي نغمة النمو والفرح والعجائب – إنها ، في جوهرها ، وقت رائع ومهام. وهذا الاستثمار في صحتك العقلية طوال الوقت هو أفضل شيء يمكنك القيام به لتعيش حياة أفضل في الحرم الجامعي ووضع أسس سعادتك بعد التخرج.
ويمكنك القيام بذلك – يمكنك البدء هنا بنصائح الصحة العقلية لطلاب الجامعات التي نشاركها أدناه. استخدم البعض منا في فريق Pawns بعضا من هذه خلال رحلاتنا الجامعية ، لذا دلل نفسك. 🙂
تأثير الصحة النفسية على الأداء الأكاديمي
وفي بعض الأحيان – أو بتعبير أدق، في كثير من الأحيان – فإن التحديات التي تطرقنا إليها بإيجاز تضغط بشدة. في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى حديث ودي وبيئة متفهمة. في أوقات أخرى ، يمكن أن تتطور العواطف والأفكار والسلوكيات التي تحفزها هذه المصاعب إلى حالات عقلية خفيفة إلى شديدة. ومع ذلك ، غالبا ما لا تكون الحالة نفسها هي التي يمكن أن تضر بنوعية حياة طلاب الجامعات ولكن لا تتعامل معها بشكل صحيح.
إن النضال مع الشعور بالسوء نفسيا شيء واحد وشيء مختلف تماما للسماح له بالغليان أو “التعامل” معه بطرق غير صحية وغير مناسبة. طلاب الكلية معرضون للغاية لمخاوف الصحة العقلية ، مما يجعل الوعي بالصحة العقلية ضروريا.
وعلى الرغم من وجود وصمة عار أقل حول بعض المشاكل مثل القلق والاكتئاب ، إلا أن الطلاب ما زالوا غير مرتاحين للانفتاح على بعض الحالات الأخرى. ومع ذلك ، هناك استراتيجيات للتعامل مع هذا الانزعاج ، ويمكن أن يساعدك القيام بذلك على تجنب مشاكل أدائك الأكاديمي وتجربة الكلية بشكل عام.
يمكن أن تؤثر الصراعات العقلية على الجميع بشكل مختلف. بالنسبة لبعض الطلاب ، يمكن أن يؤدي عدم الشعور بصحة جيدة عقليا إلى معدل تراكمي لا يحرصون عليه أو حتى التسرب من الكلية. قد يكون الآخرون أفضل الطلاب في فصلهم وما زالوا يكافحون مع عالمهم الداخلي.
ويمكن أن يضعك هذا الأخير في رحلة بحرية للتنازل عن سعادتك والجوانب المهمة من نفسك للعمل – وهو أمر محزن أن ترى نفسك الشابة الجميلة تمر بها. لذا ، يجب أن يكون هناك أمل ، أليس كذلك؟
تحديات الصحة العقلية التي يواجهها طلاب الكلية
هناك دائما أمل. 🙂 ولكن الأهم من ذلك ، أن هناك العديد من الطرق المختلفة لإدارة الإجهاد وقضايا الصحة العقلية ، مما يعني أن هناك أشياء يجب القيام بها حيال ذلك. ما هي الحالات التي يعاني منها طلاب الجامعات في أغلب الأحيان؟
اكتئاب
حسنا ، أحدها هو الاكتئاب ، وهي حالة تأتي مع أعراض مثل فقدان أو انخفاض الاهتمام أو المتعة في الأشياء التي تم الاستمتاع بها سابقا ، ونقص الطاقة ، واليأس ، وانعدام القيمة. في حالة الطلاب المصابين بالاكتئاب ، يمكن أن يحدث أنهم يواجهون صعوبات في إكمال المهام أو المشاركة في الأنشطة.
قلق
حالة أخرى هي القلق ، مع أعراض مثل الأفكار المتطفلة ، والمخاوف ، والقلق ، وتجنب المواقف بدافع القلق والخوف ، وتلك الأكثر جسدية ، مثل الارتعاش أو التعرق أو الدوخة أو سرعة ضربات القلب.
اضطرابات الأكل
يمكن أن يصاب بعض الطلاب أيضا باضطرابات الأكل. وتشمل هذه فقدان الشهية العصبي ، الشره المرضي العصبي ، اضطراب الأكل بشراهة ، إلخ. كلها سلوكيات أو مواقف مرضية تجاه الطعام أو التأثيرات التي تعتقد أن الطعام يحدثها عليك.
إدمان
الإدمان موجود أيضا بين طلاب الجامعات. يصبح البعض معتمدا جسديا و / أو نفسيا على الكحول والمخدرات والسجائر والمواد حتى لا يشعروا بضغوط حياتهم. يصبح آخرون مدمنين على تجارب لا تتماشى مع أحلامهم ومثلهم العليا.
انتحار
حزين بما يفوق كل الخيال ، الطلاب في الكلية معرضون أيضا لخطر الانتحار ، وينهون حياتهم في ازدهارهم. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه تشعر بالانتحار ، فيرجى العلم أن هناك شخصا ما سيستمع بهدوء إلى الألم العالي الذي يؤلمك بشدة. يرجى العلم أن هناك شخصا سيتحدث معها بلطف ومليئة بالتفهم والدعم. اعلم أن هناك شخصا ما على استعداد للجلوس معا في الظلام – بغض النظر عن مدى ظلامها – وحاول احتضانه معا ، ولكن هذه المرة ، بنسمة من الهواء النقي ومنظور جديد. من فضلك لا تستسلم. إذا كنت تفكر أنت أو أي شخص آخر في الانتحار، فاتصل ب الخط الساخن المحلي لمنع الانتحار .
نصائح الصحة العقلية للطلاب
إن الاصطدام بالمطبات في طريقك إلى التعليم والنمو الشخصي أمر طبيعي وطبيعي. ولا بأس إذا كان هذا النتوء يصطدم بك لأنه يمكنك إعادة الارتطام به مرة أخرى. ومع ذلك ، بلطف ، لأنها مجرد أجزاء منك تلعب اللعبة الوعرة ، وأنت تستحق صديقا مثلك. لذا ، ماذا يمكنك أن تفعل إذا كنت لا تشعر بأنك على ما يرام أو كان هناك شيء يزعجك؟ فيما يلي بعض نصائح التوعية بالصحة العقلية التي يمكنك تجربتها:
1. قم ببعض اليوميات
عندما تبدأ مشاعرك في التراكم ، فقد حان وقت الاسترخاء. وما هي أفضل طريقة للقيام بذلك من الكتابة أو التسجيل الصوتي لأفكارك ومحادثاتك الداخلية؟ يعد الاحتفاظ بدفتر يوميات أحد أفضل نصائح الرعاية الذاتية التي يمكن لأي شخص تقديمها لك – إنها وسيلة مثالية للبقاء على اتصال مع كل الجمال والاضطرابات التي تحدث بداخلك.
كلما زاد الصوت الذي تعطيه لمشاعرك ، كلما أصبحت أكثر وضوحا لنفسك. في بعض الأحيان ، نعتقد أننا نعرف ما يحدث حتى نجلس لنقوله /. بعد ذلك ، نبدأ في ملاحظة أسباب أفعالنا ، وتصبح الأنماط أكثر حدة ، ويشعر اضطراب القلق بأنه أقل إرهاقا.
2. ممارسة الامتنان واليقظة والتأمل
العديد من طلاب الجامعات لديهم مخاوف بشأن المستقبل ويبحثون عن الراحة في ذكريات خالية من الضغوط الأكاديمية. ومع ذلك ، عندما نركز على اللحظة الحالية وندرك مشاعرنا وأفكارنا وعواطفنا ، نمنح النابضة بالحياة الآن فرصة ونستثمر في صحتنا العقلية.
يمكن تحقيق اليقظة هنا الآن من خلال التأمل وممارسة الامتنان. يمكن أن يساعدك الأول على أن تكون أكثر صبرا وتسامحا ووعيا بنفسك ، ويساعدك على إدارة التوتر وتحسين بعض حالات الصحة العقلية مثل القلق.
إذا كنت مبتدئا في هذا ، فهناك العديد من تطبيقات التأمل لتسهيل رحلتك. ولممارسة اليقظة الذهنية مع تمارين الامتنان ، يمكنك الاحتفاظ بدفتر يوميات امتنان أو كتابة أفكار تأكيد الذات – يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بمزيد من السعادة ، وتحسين علاقاتك ، وحتى تعزيز جهاز المناعة لديك.
3. حافظ على الروتين
يميل الأطفال إلى الالتزام بروتين يومي محدد طوال العام الدراسي. يستيقظون ويأكلون ويذهبون إلى الفصول الدراسية ، وبمجرد انتهاء المدرسة ، حان وقت الأنشطة اللامنهجية والواجبات المنزلية ثم حان وقت النوم. واتباع نمط حياة منظم مفيد للغاية – فهو يساعدك على التركيز وتكون أكثر إنتاجية.
بصرف النظر عن ذلك ، فإن الالتزام بجدول زمني متكرر أمر رائع للبقاء على اطلاع بالأمور وإدارة التوتر. إنه لأمر رائع أن يتم التخطيط للأشياء ومعرفة متى تركز على ماذا.
4. اعتني بجسمك
الاهتمام بصحتك الجسدية أمر ضروري لصحتك العقلية. إنهم مترابطون. كل شيء مهم ، من شرب كمية كافية من الماء (حوالي 2 لتر للنساء و 3 لتر للرجال) إلى الحصول على قسط كاف من النوم في الليل (7-9 ساعات هي وقت نوم كاف). يمكن لأشياء بسيطة مثل هذه تحسين تركيزك أثناء النهار ، وتعزيز أدائك الأكاديمي ، وتحسين قدرتك الوظيفية الإجمالية ، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض ، وتقليل القلق والاكتئاب.
ممارسة الرياضة مهمة أيضا – يجب أن يكون الحصول على 2.5 ساعة على الأقل منها في الأسبوع كافيا لتعزيز مستوى سعادتك ، وهو شيء يمكنك القيام به مجانا. أخيرا ، يعد الاعتناء بطعامك والاستمتاع بالوجبات المغذية أمرا ممتازا لتحسين مدى انتباهك والتفكير بوضوح وتقليل مخاطر الالتهاب واضطرابات المزاج.
5. استكشف المنافذ الإبداعية
لا يتطلب صنع الفن مهارات أو موهبة مثالية – إنه هدية للروح البشرية. إنها إحدى الطرق للسماح لمشاعرك بالتدفق من خلالك والحصول على شكل إبداعي. كل ما هو صاخب في الداخل يمكن أن يكون له كلمته على قطعة من الورق ، أو بين سطور الخربشة ، أو في أغنية ، أو ثنايا وعاء فخاري.
إذا كنت تأخذ الوقت الكافي للقيام بذلك لفترة كافية ، فإن الإبداع يمكن أن يصبح أيضا هوايتك الجديدة. إنها واحدة من تلك الأنشطة التي تعزز الاسترخاء وتعطي المرء إحساسا بالهدف ، لذلك من الممتع أن تكون مدمنا عليه.
6. ابحث عن دائرتك الاجتماعية
يمكن لطلاب الجامعات أحيانا قضاء وقت طويل في التراخي على الكتب المدرسية ، متناسين أهمية التنشئة الاجتماعية. إن قضاء وقت كاف مع أصدقائك القدامى أثناء الالتحاق بالكلية ، وهي فترة من التغييرات ، يعزز السعادة ويخفف من آثار التوتر. وبالمثل ، فإن تكوين صداقات جديدة داخل وخارج الحرم الجامعي يساعدك في العثور على مجتمع داعم.
وعلى الرغم من أن تعلم كيفية أن تكون مستقلا هو أحد التجارب المميزة للذهاب إلى الكلية ، فإن الشعور بالقبول والتحدي من قبل الأشخاص ذوي التفكير المماثل أمر مهم بنفس القدر. يمكنهم إعطائك نصيحة لا تقدر بثمن ، أو إحساسا بأنك لست وحدك على متن قاربك عندما تشعر بالإرهاق ، أو الضحك الجيد عند التسكع.
7. جرب الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك
غالبا ما نبدأ في الشعور بالحزن عندما نتوقف عن فعل أشياء جديدة. إن الشعور بالراحة الشديدة والتعود على نفس العمر لن يجلب لك السعادة التي تستحقها. الحياة تتدفق باستمرار ، وكذلك أنت – هكذا هي الحال. أنت لست ثابتا ولكنك معجزة طبيعية دائمة التوسع.
بالطبع ، أخذ استراحة من التغيير أمر ضروري في بعض الأحيان. بقدر ما نتطور باستمرار ، نحتاج إلى الاتساق. ومع ذلك ، فإن البقاء في القديم لأن الجديد يشعر بعدم الارتياح الشديد لاستكشافه ليس هو الحل. في مثل هذه الحالة ، من الجيد القيام به هو النظر بلطف في أسباب ذلك وربما القيام بذلك مع معالج.
8. اعتني بعاداتك المالية
بالنسبة للعديد من الطلاب ، فإن الكلية هي المرة الأولى التي يديرون فيها الشؤون المالية ، وقد يكون ذلك مرهقا. إذا كنت تشعر أن صحتك النفسية تتأثر بالآثار الهائلة للتلاعب بالمال بمفردك ، فإليك بعض النصائح القيمة التي يمكن أن تساعدك على تعلم هذه المهارة بشكل أسهل:
- تعرف على كيفية وضع الميزانية من خلال إنشاء خطة ميزانية.
- اجعل من المعتاد دفع فواتيرك في الوقت المحدد (خيار الدفع التلقائي ممتاز).
- استثمر في صندوق الطوارئ الخاص بك لتغطيتك في حالة حدوث أيام ممطرة.
- ابدأ في سداد قرض الطالب الخاص بك في وقت أقرب ليتم ذلك بشكل أسرع ، حتى لو كنت تسدد مدفوعات صغيرة.
- تقدم بطلب للحصول على منح دراسية كلما استطعت لتقليل نفقات الكلية.
- ابحث عن دعم إضافي في الحرم الجامعي من خلال مكتب خدمات الطلاب أو المساعدة المالية لمدرستك.
- احصل على بطاقة ائتمان ، ولكن استخدمها بمسؤولية ، وسدد رصيدك بالكامل كل شهر.
9. استخدم موارد الصحة العقلية في الحرم الجامعي
في كثير من الأحيان ، يشعر طلاب الجامعات براحة أكبر عندما يمكنهم مناقشة مخاوفهم مع محترف لديه خلفية في مساعدات الصحة العقلية. إذا كنت تشعر أنك ترغب في الحصول على دعم الصحة العقلية هذا ، فنحن سعداء لأنك تفكر في هذا الخيار.
يمكنك التحقق مما إذا كانت مدرستك تقدم جلسات استشارية مجانية أو ميسورة التكلفة (عادة ما تكون متاحة من خلال مراكز الاستشارة الجامعية) أو لديها برنامج صحي مستمر. بدلا من ذلك ، يمكنك التواصل مع المستشار المقيم في مسكنك إذا كان لديك بالطبع. أخيرا ، إذا كنت تشعر أن وضعك الحالي يؤثر على واجباتك المدرسية ، فلا تتردد في التحدث إلى أساتذتك لمعرفة الأشياء أثناء عملك على نفسك. كما هو الحال دائما ، نحن نؤمن بك. 🙂
اشعر بتحسن أثناء التعلم والكسب!
الحياة هي حركة مستمرة ، وأحيانا – وفي الواقع ، في كثير من الأحيان – يحدث الاحتكاك. يحدث الحزن. يحدث الاكتئاب والقلق. تحدث مشكلات الصحة العقلية الأخرى أيضا. وهذا كل شيء على ما يرام. لأنه طالما أننا جميعا نستثمر في وعينا بالصحة العقلية ونجمع الشجاعة لمواجهة مشاكلنا ، فإن السعادة تحدث أيضا. لذا ، اعتني بنفسك ، واستمر في الكسب مع Pawns.app ، وسنراكم في المرة القادمة!
