Prometa-se um pouco mais em 2025! Mantenha os dedos cruzados para mais um começo para melhor quando fizer o último salto do 31º para o 1º lugar este ano! E, claro, acabar em uma lista de resoluções de Ano Novo que parece um suprimento suave de feno em vez de uma pilha ardente de urtigas.
Mas como fazer a última? Como cair na maciez em vez de arder a mesquinhez? Sabendo manter-se fiel aos seus novos objetivos! Estamos aqui para compartilhar os 11 segredos sobre como ficar por dentro dos seus planos e preencher sua barra de autoprogresso.
Por que a maioria das resoluções de Ano Novo falham?
Para pôr os seus planos em ação, tem de escolher as resoluções adequadas (ver secção 1). No entanto, muitas pessoas ainda precisam de ajuda para fazer isso, mesmo que o que gostariam de melhorar pareça bastante factível.
Por exemplo, o “efeito reboot” – que nos inspira a polir-nos no novo ano – motiva muitos a deixar de fumar, comer melhor ou fazer outras resoluções padrão. E, no entanto, apenas uma pequena fração dessas pessoas sente que alcançou seus objetivos.
Embora um passo em falso seja de esperar aqui e ali, o facto de a maioria das pessoas não terminar o que começou é um sinal revelador de que qualquer pessoa pode aprender a fazer melhor. Do lado positivo, mesmo quando as coisas não estão indo bem, lutar por uma boa mudança é evidência de crescimento pessoal. Mas saber o que evitar ao ir do ponto A ao ponto B faz parte do que transforma sonhos em realidade.
As razões pelas quais não é possível manter as resoluções de Ano Novo podem variar de pessoa para pessoa. No entanto, as seguintes sete armadilhas parecem ser o maior problema para a maioria dos planejadores:
- Estabelecer um objetivo muito ambicioso .
- Escolha uma meta que não corresponda aos seus valores.
- Tentar concentrar-se em demasiadas resoluções ao mesmo tempo.
- Você não tem um plano sólido para concluir tarefas e não sabe como lidar com erros ocasionais.
- Concentre-se nos resultados finais, ignorando os seus desafios e sucessos diários.
- Pensar que você pode alcançar muito rapidamente e ficar desapontado quando você não vê resultados tão rapidamente.
- Não se recompense pelos seus sucessos, grandes ou pequenos.
Mas você precisa de mais do que apenas saber o que pode estar sabotando seu progresso para alcançar suas resoluções. Você também precisa aprender a evitar essas armadilhas e garantir sua vitória.
Onze dicas para manter os seus objetivos
Quando você define metas, você deve sempre lembrar que você está tentando desenvolver novos e melhores padrões de vida. Nesse sentido, você precisa entender que essas novas formas de fazer as coisas são alternativas de ouro para maus hábitos que podem demorar um pouco para crescer. E isso significa que você precisa pensar nas coisas antes de sua jornada começar.
Para ajudá-lo a aumentar suas chances de sucesso, decidimos compartilhar algumas das melhores dicas para ajudá-lo a implementar suas resoluções de Ano Novo. Então, vamos mergulhar nos 11 o que e como construir sua perseverança em manter as resoluções para que você possa fazer algo melhor por si mesmo .
1. Comprometa-se com um objetivo específico e realista
Muitos de nós cometemos o erro de estabelecer metas ambíguas e dificilmente alcançáveis porque achamos que são realistas e claramente definidas. No entanto, este não é geralmente o caso. Por exemplo, você pode querer passar mais tempo na natureza no próximo ano, o que parece factível. Mas você sabe como fazê-lo?
Claro, isso parece simples: basta calçar os sapatos e fazer caminhadas! Mas e as tarefas inevitáveis durante os “dias do deserto”? E que dia da semana vai dedicar às suas expedições? A suposta facilidade de execução pode enganá-lo e fazer com que você falhe em sua paixão nascente, então você precisa planejar minuciosamente!
O fracasso também é muito provável se você tiver muitos objetivos para conciliar. Construir um novo hábito é desafiador o suficiente e leva tempo para se estabelecer, então adicionar mais ao seu prato de autoaperfeiçoamento pode complicar as coisas. Portanto, concentre-se em um problema ou comportamento de cada vez e divida em pedaços quando for maior! Uma vez estabelecido o seu novo hábito, pode começar a desenvolver um novo.
Finalmente, você precisa deixar algum espaço para o fracasso. O fracasso pode, por vezes, ser inevitável. Por exemplo, se você não é um grande leitor, seu caminho para concluir alguns livros em 2025 pode ser acidentado. Portanto, planeje-se para possíveis deslizes. Isso pode ajudá-lo a perceber que seu objetivo não é impossível de alcançar e reduzir suas chances de desistir!
2. Escolha um objetivo que seja importante para si
Se você não está com o coração em suas resoluções de Ano Novo, o sucesso não é muito provável. E para ter um forte senso de um objetivo, ele deve estar alinhado com seus valores fundamentais. Claro, é possível agir de outro lugar que não seja homenagear as crenças e a visão de mundo de alguém. No entanto, fazer algo pelas razões erradas pode rapidamente tornar-se cansativo.
Por isso, antes de escalar a montanha da sua próxima conquista, pergunte-se o que o motiva a fazê-lo. Você pode querer repensar seus planos se não sentir uma motivação intrínseca impulsionando sua ideia. É claro que não se deve entender mal a sensação de desconforto que pode surgir, porque uma tarefa é difícil para o presente se fizermos algo significativo.
Para entender se um objetivo está alinhado com quem você é, tente analisá-lo minuciosamente. Comece se perguntando por que você quer alcançá-lo e olhe para sua resposta, em seguida, subtraia uma pergunta sobre “por quê?” Repita isso até entender o motivo profundo do seu apego a um objetivo específico, e você pode ver as coisas com mais clareza.
3. Enfrente objetivos passados com habilidade e novos com facilidade
Se você sente que um objetivo passado que você não alcançou está impedindo você de melhorar a si mesmo, você pode querer explorá-lo novamente. Devido ao fracasso anterior, você pode estar menos confiante de ter sucesso desta vez. No entanto, você escolhe quais resoluções de Ano Novo merecem sua atenção, então se você acha que este é o ano em que você acertou o prego na cabeça, então faça-o.
Se você está tentando corrigir um problema antigo, analise o que seu desempenho anterior levou. Houve algo que estimulou o seu progresso? Algo atrapalhou o seu sucesso? O que poderia tê-lo ajudado a manter seu objetivo por mais tempo? Todas estas são questões críticas.
Por outro lado, novos objetivos são por vezes mais fáceis de alcançar quando exigem menos esforço. Muitas vezes, são fatores ambientais e pessoais que os fazem parecer mais complexos do que são. Portanto, facilite para si mesmo! Por exemplo, se você quer comer de forma saudável, mas a loja de junk food está mais perto do seu escritório do que a de comida saudável, embale sua refeição em casa! Conheça a si mesmo e ao seu redor para ter sucesso.
4. Planeie os pequenos passos para a vitória e atualize o seu horário em conformidade
O progresso é uma coisa lenta e quotidiana. Se fosse super fácil parar de fumar em um dia, não teria sido tão difícil tomar resoluções. Então, em vez de comprar a premissa moderna do aplicativo de que a mudança pode ser feita em 15 minutos, planeje os pequenos passos para solidificar seu lucro.
Planear a estratégia para atingir o seu objetivo não deve ser encarado de ânimo leve – se quiser alcançá-lo, precisa de um plano detalhado. E tal plano deve delinear mais do que apenas os aspetos gerais de alcançar algo. Ele deve incluir informações sobre como você planeja trabalhar em direção ao objetivo em momentos específicos.
Quando se trata de resoluções de Ano Novo, lembre-se de que pequenas mudanças se acumulam ao longo do tempo. Os seus efeitos podem ser quase impercetíveis numa base diária, mas os seus efeitos tornam-se cada vez mais evidentes com o passar dos meses ou anos. Portanto, planeje seus dias, horas e minutos. Planeie as suas atividades meticulosamente! Além disso, certifique-se de que as suas rotinas apoiam o seu autoaperfeiçoamento. Você quer evitar agendar seus treinos em horários preguiçosos!
5. Imagine que você é um melhorado com uma história diferente
Resoluções sustentáveis podem mudar você para melhor. Uma vez que você se sente como auto-revisão, você sabe o que poderia ser um pouco diferente sobre você. E isso fica claro quando você tenta se descrever.
Já alguma vez se imaginou como alguém que poderia ser mais adepto disto e daquilo ? Ou talvez você tenha dito a alguém que tem um mau hábito. Tais descrições muitas vezes parecem ser parte integrante de sua biografia. No entanto, não o são. Na verdade, o próximo passo no seu crescimento pessoal pode ser reescrevê-los. Para isso, siga as dicas abaixo:
- Escreva sobre a pessoa que você é e preste especial atenção ao que você quer mudar.
- Seja super honesto e explícito no seu texto; Deixe que as palavras pintem uma imagem do que você faz e do que você não faz.
- Edite o artigo substituindo frases sobre comportamento destrutivo por frases que reflitam as melhores alternativas que você escolheria no futuro. Certifique-se de escrever no tempo presente!
6. Integre os seus planos com os bons hábitos que já tem
Um ou mais maus hábitos ou comportamentos não definem completamente quem você é. Isso porque eles são apenas parte do que torna o seu Me Lock o que é. A outra parte são hábitos positivos que o ajudam a alcançar o seu potencial. E quando se trata de resoluções de Ano Novo, elas podem tornar mais fácil alcançar seu objetivo.
Se você pretende introduzir certas mudanças em sua vida, você pode construir sobre o bem em sua rotina. Por exemplo, se quiser tocar piano por mais tempo, adicione alguns minutos extras ao seu tempo normal de prática. Desta forma, sentir-se-á mais fácil para alcançar o seu objetivo.
Alternativamente, você pode dar uma chance ao empilhamento de hábitos. Isso significa que você pode conectar um hábito antigo com um que você ainda não desenvolveu. Primeiro vem o velho e depois o novo. Por exemplo, você pode meditar depois de assistir aos vídeos das aulas de dança que você está tendo há muito tempo. Seus pontos fortes podem guiar seu autoaperfeiçoamento, desde que você confie neles.
7. Crie um sistema de motivação para continuar
Tentar alcançar um objetivo parece fácil nos primeiros dias de engajamento. No entanto, o hype inicial em torno do processo rapidamente desaparece, e pensamentos de desistir são levantados. É por isso que é importante ter uma estratégia motivacional sólida que o ajude a perseverar, mesmo que não lhe apeteça.
Pode ser útil fazer uma lista do porquê você quer alcançar um determinado objetivo. Sempre que o desafio o dominar, poderá ler os seus escritos e lembrar-se do valor do seu destino. Com isso em mente, visualizar a linha de chegada e todos os benefícios que esperam por você no final também pode ajudá-lo a perseverar.
Outra coisa que o mantém é o apoio que você recebe de sua família, amigos e pessoas que entendem sua luta. Coisas como pedir a pessoas próximas que ocasionalmente perguntem sobre o seu progresso ou juntar-se a um grupo de pessoas com o mesmo objetivo são ótimas maneiras de aumentar a motivação. Planeje resolutamente as voltas com antecedência e veja como suas resoluções de Ano Novo são mantidas.
8. Não pare, mesmo que não seja o seu dia ou velhos hábitos estabelecidos
Como mencionamos anteriormente, os contratempos são uma parte normal do processo. Somos humanos e, por mais que adorássemos passar de um mau hábito para um bom, é quase inevitável voltar a rotinas pré-determinadas. Isso significa que você tem que aprender a continuar diante de percalços.
Se está a tornar-se cada vez mais difícil para si continuar com os seus planos, deve haver uma razão para isso. Em momentos como estes, dê um passo atrás para reconsiderar suas ações. Há alguma mudança na sua estratégia que possa fazer? É benéfico reavaliar o seu plano? E finalmente: o objetivo que você quer alcançar é o certo para você? Pense em tudo isso e embaralhe as coisas, se necessário.
O fracasso não é algo a temer, mas um professor que pode ajudá-lo a melhorar-se. Portanto, aprenda com ele! Escreva sobre as suas recaídas e tente encontrar a razão para elas. Então veja como você pode reduzir as chances de isso acontecer novamente. Se você sabe o que está enfrentando, você está no meio do caminho.
9. Acompanhe o seu progresso
Seu progresso não deve ser apenas uma imagem mental vaga que você visualiza antes de dormir. Você quer ver até onde você chegou e quanto você pode fazer! E mais do que isso, você quer saber os detalhes do seu cenário de produtividade, como se você é muito diligente. Além disso, é excelente saber o quão longe você está do seu objetivo.
Ao acompanhar seu progresso, você pode experimentar a alegria de completar os passos diários em direção ao seu objetivo. Ajuda-o a dedicar-se ao processo e inspira-o a adiar a desistência para outro dia, semana, mês ou ano! E é assim que as suas resoluções de Ano Novo serão um sucesso!
Para ter uma ideia melhor da aparência da sua linha de progresso, use um calendário ou um aplicativo de acompanhamento de metas. Por exemplo, marque os dias em que você atinge as metas diárias menores que levam ao objetivo final. Você pode até mesmo inserir manualmente dados sobre suas conquistas diárias ou automatizar a tarefa sempre que possível. As possibilidades são infinitas!
10. Torne o processo agradável e recompense-se pelos seus esforços
Ninguém gosta de fazer algo que despreza. Claro, você pode assumir que seu último destino não lhe dará a porrada. No entanto, pode ser difícil para você passar pelos altos e baixos diários para alcançá-lo. Se for esse o caso, pense em como você pode tornar seu desempenho memorável.
Pequenas recompensas – como uma barra de chocolate depois de cinco horas sem fumar – podem evitar que você franze a testa enquanto tenta manter a mira em seus objetivos. Eles fazem maravilhas, especialmente quando são imediatos e regulares. No entanto, ajudaria se você se mimasse com algo que realmente gosta. Você não quer um deleite chato depois de um longo dia de agitação!
Também é importante se envolver em conversas positivas ao tentar realizar algo. Embora seja importante não se envolver em deslizes, reconhecer seus esforços e ser gentil consigo mesmo mostrará o valor do que você já conquistou, por menor que pareça. Portanto, não se esqueça de dar um tapinha nas costas depois de um longo dia de definição de metas – você merece.
11. Seja paciente consigo mesmo
Em última análise, a paciência é um aspeto crucial do seu progresso. E paciência, neste caso, não significa simplesmente esperar que algo aconteça. Vai mais fundo do que isso.
Paciência é entender completamente seu objetivo e entender como ele pode se desenrolar diante de seus olhos. Trata-se de aceitar que o crescimento pessoal é multifacetado e que há um tempo para cada camada vir à tona. É o poder que você passa por suas resoluções de Ano Novo com tanta aceitação e sabedoria.
Você não precisa correr até a linha de chegada; Tudo o que tem de fazer é estar ciente da dinâmica da sua viagem. Você precisa desenvolver uma noção de como as coisas vão acontecer. Acompanhar o seu progresso e manter um diário dos seus sucessos e deslizes pode ajudá-lo a aguçar a sua intuição.
Em última análise, pode levar mais tempo para alcançar seu objetivo. Além disso, alguns hábitos são para toda a vida, por isso é importante manter-se paciente e consistente com o seu objetivo final. Mas se você pode fazer um pouco de ação de autoaperfeiçoamento hoje, você já está à frente do que estava ontem.
Se você precisa de alguma prática para construir uma rotina ou dinheiro para começar…
Sabemos como isso pode ser difícil. Se o hábito ou comportamento que você quer mudar é “fresco”, você pode alcançar seu objetivo rapidamente. Mas até mesmo começar pode ser um desafio se for algo que já existe há muito tempo. Mas se você puder se dar a alegria de viver UM ÚNICO dia, do jeito que pensa profundamente, ou pelo menos fazer algo mínimo nessa direção, você já ganhou.
A little effort is sometimes enough to spark up your need for more. And we hope it will be today when you turn your back to distractions. We hope that you’ll wake up a little earlier today than usual. Hopefully, you’ll write the first sentence of your book today. And hopefully, you can make that minimal and quick step today, inspired by love and kindness.
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