Zdrowe odżywianie nie musi kosztować krocie. W rzeczywistości możesz być sprawny jak skrzypce i pokryć wszystkie swoje miesięczne wydatki! Wymieniliśmy proste wskazówki, jak zdrowo się odżywiać przy ograniczonym budżecie, który przyniesie niezachwianą wolę zmiany swojego życia.
Jedzenie domowych produktów i chrupanie organicznych superfoods zmieszanych z fantazyjnymi suplementami brzmi jak coś, na co nie każdy może sobie pozwolić. Cóż, nie jest to też coś, na czym powinieneś się skupiać, ponieważ może nawet nie przynieść żadnych realnych korzyści dla twojego zdrowia. Zamiast tego wypróbuj proste i skuteczne kroki, które poprawią Twoje nawyki i pomogą Ci zdrowo się odżywiać, jednocześnie oszczędzając pieniądze.
Inwestowanie w swoje zdrowie jest jedną z najmądrzejszych rzeczy, jakie możesz dla siebie zrobić i nie musi kosztować fortuny. Proste, pozornie małe rzeczy, takie jak planowanie posiłków, mogą spowodować prawdziwą zmianę.
1. Planuj posiłki z wyprzedzeniem
Planowanie posiłków może wydawać się nudne. Kto chce spędzić niedzielne popołudnie na myśleniu o śniadaniu w następny piątek? Cóż, będziesz. Ponieważ planowanie posiłków może być zabawne!
Zrób listę składników, których będziesz potrzebować na tydzień, kupuj hurtowo i upewnij się, że możesz ponownie użyć niektórych produktów spożywczych. Na przykład, jeśli Twój poniedziałkowy obiad składa się z piersi z kurczaka z ryżem gotowanym na parze, następnego dnia możesz zrobić trochę makaronu z resztek piersi kurczaka.
Jeszcze fajniejsze jest oszczędzanie pieniędzy. Planowanie posiłków oznacza, że przez cały tydzień będziesz wiedział, co jesz i nie będziesz musiał zamawiać żadnych nieoczekiwanych dań na wynos.
Pójście do sklepu spożywczego z listą zakupów również powstrzyma Cię przed zakupem rzeczy, których nigdy nie planowałeś kupić i pomoże Ci zaoszczędzić pieniądze. Jest to szczególnie istotne, gdy idziesz na zakupy spożywcze głodny (nie rób tego).
Po prostu bądź kreatywny i realistyczny – nie próbuj planować posiłków dla osoby, którą chcesz być. Jeśli kochasz smażonego kurczaka, upewnij się, że jest on w planie posiłków, a także w zdrowszych alternatywach.
2. Kupuj mądrze w sklepie spożywczym
Bądź mądry przy zakupie zdrowych produktów. Czy naprawdę chcesz zapłacić podwójną cenę tylko za markę? Większość sklepów ma własne linie spożywcze, które często są tańsze niż niektóre znane marki spożywcze. Jeśli sprawdzisz etykiety, zobaczysz, że składniki są często dokładnie takie same, nawet jeśli cena nie jest.
Jeśli chcesz spróbować droższych produktów ekologicznych, możesz je kupić taniej, gdy zbliża się ich data ważności. Większość sklepów spożywczych sprzedaje produkty po obniżonej cenie, gdy mają krótszy termin przydatności do spożycia lub wadliwe opakowanie.
W większości przypadków te przedmioty są całkowicie w porządku. Możesz zaoszczędzić sporą sumę , sprawdzając te przecenione alejki z jedzeniem, obok których zawsze przechodziłeś.
Kolejny genialny pomysł, który rozdajemy za darmo – zrób rozeznanie przed pójściem do sklepu. Odwiedź ich stronę internetową online lub sprawdź ich aplikację, aby zobaczyć odpowiednie oferty i przygotuj się do zakupu hurtowego, jeśli znajdziesz coś, co warto przechowywać. Zaopatrz się w zdrową żywność, a będziesz gotowy do przygotowywania niedrogich posiłków w domu, gdy tylko będziesz głodny.
Nie musisz też robić zakupów w drogich sklepach tylko po to, aby zdobyć zdrową żywność. Zajrzyj na lokalny targ, aby kupić warzywa sezonowe. W większości przypadków te artykuły spożywcze będą jeszcze zdrowsze, ponieważ drobni rolnicy mogą używać mniej pestycydów lub innych chemikaliów do uprawy warzyw lub produkcji mięsa.
3. Wybieraj niedrogie i pożywne produkty spożywcze
Te błyszczące opakowania mogą być kuszące, ale jedzenie wysoko przetworzonego batona białkowego nie będzie zdrowsze niż podjadanie całych orzechów. Skoncentruj się na opłacalnej żywności, która jest zarówno pożywna, jak i przyjazna cenowo.
Przetworzona żywność często zawiera różne dodatki, które mogą nie być zdrowe. Najprostszym sposobem, aby dowiedzieć się, co wkładasz do ust, jest przeczytanie etykiety. Jeśli lista jest tak długa, że nie widzisz jej końca i nie możesz zrozumieć połowy słów, to z pewnością lepiej będzie ci bez tego w ustach.
Wybieraj proste, naturalne produkty spożywcze bez niekończącej się listy dodatków. Orzechy, warzywa i owoce zawsze będą zdrowsze niż batoniki orzechowe czy lizaki owocowe z dodatkiem cukru.
4. Częściej gotuj w domu
Domowa kuchnia to zabawny i skuteczny sposób, który pozwala jeść zdrowe i smaczne jedzenie bez bankructwa. W mediach społecznościowych znajdziesz mnóstwo przepisów. Po prostu wyszukaj takie rzeczy, jak zdrowe posiłki, 30-minutowe posiłki, dania jednogarnkowe itp.
Gotując w domu, możesz eksperymentować i używać swoich ulubionych składników. Możesz także przygotować zabawne posiłki, takie jak naleśniki z buźką lub paskudne babeczki na Halloween. Wykaż się kreatywnością! Przygotuj posiłki i zabierz je do pracy , aby nie musieć wydawać pieniędzy na fast foody.
Ponadto gotowanie w domu znacznie ułatwia utrzymanie zdrowej diety. Na przykład, jeśli Twoim celem jest zmniejszenie spożycia tłuszczu, możesz ugotować jajko zamiast je smażyć. Prosty!
5. Kreatywnie wykorzystaj resztki
Marnowanie żywności to ogromny problem. Podczas gdy tak wiele osób ma trudności z postawieniem talerza na stole, inni wyrzucają idealnie dobre składniki, nawet o tym nie myśląc. Zwracanie uwagi na marnowanie żywności pomoże Ci kreatywnie zaoszczędzić pieniądze , a także przygotować pożywne posiłki.
Czy wiesz, że większość produktów spożywczych można zamrozić? Na przykład zamrożenie chleba może być doskonałym sposobem na uratowanie go przed zepsuciem. Jeśli kupisz więcej, niż możesz zjeść, zawiń go i włóż do zamrażarki. W ten sposób możesz po prostu wyjąć plasterek, kiedy tylko go potrzebujesz.
Innym świetnym pomysłem, który łączy wykorzystanie resztek i przygotowywanie posiłków, jest ponowne wykorzystanie tego samego jedzenia w różnych posiłkach. Na przykład, jeśli robisz gulasz w poniedziałek i nadal masz trochę jedzenia, resztki mogą stać się idealnie dobrym sosem do makaronu w środę!
6. Korzystaj z zasobów społeczności
Angażowanie się w życie społeczności może sprawić, że Twój brzuch będzie pełen ciepłych, domowych i pożywnych potraw. Jarmarki miejskie, jarmarki świąteczne i inne inicjatywy społeczne często wiążą się z dobrosąsiedzkim towarzystwem i lokalną żywnością. To doskonały sposób na poznawanie ludzi i budowanie relacji przy posiłku.
Lekcje gotowania to kolejna świetna okazja do wzięcia udziału we wspólnych zajęciach i zdobycia nowych umiejętności. Jest to szczególnie pomocne dla tych, którzy chcą dowiedzieć się więcej o zdrowej diecie i nie mają z nią dużego doświadczenia. Możesz nawet znaleźć bezpłatne lekcje gotowania.
7. Wyhoduj własne jedzenie (jeśli to możliwe)
Warzywa z własnej uprawy smakują dziesięć razy lepiej. To fakt! Są świeże, dostępne w zasięgu ręki i pozwalają zaoszczędzić pieniądze. Czy może być coś lepszego?
Chociaż uprawa własnych warzyw i ziół może brzmieć jak nauka o rakietach, tak naprawdę tak nie jest. Możesz uprawiać warzywa na parapecie lub balkonie.
Po prostu kup nasiona i posadź je w glebie, regularnie podlewaj i upewnij się, że mają wystarczająco dużo słońca. Daj im trochę miłości, a dostarczą Ci najsmaczniejszych i najbardziej pożywnych warzyw.
8. Dbaj o nawodnienie wodą
Podobnie jak twoje rośliny, potrzebujesz wody i słońca. Utrzymywanie nawodnienia to zasada numer jeden dla bycia zdrowym. Upewnij się, że zawsze pijesz wystarczającą ilość świeżej wody, a twoje ciało ci podziękuje. Wyrób sobie nawyk zabierania ze sobą butelki z wodą – możesz ją napełnić za darmo w najbliższej stacji z wodą.
A kiedy mówimy o wodzie, mamy na myśli wodę. Napoje gazowane i inne słodkie napoje to nie woda. Nie mają one żadnej lub bardzo małej wartości odżywczej i mogą po prostu sprawić, że będziesz bardziej spragniony. Pamiętaj – picie wody jest dobre dla Twojej skóry i Twojego portfela!
Końcowe przemyślenia
Właśnie nauczyłeś się, jak jeść zdrowo przy ograniczonym budżecie. Czy czujesz już więcej energii przepływającej przez twoje ciało? Prawdopodobnie jeszcze nie teraz, ale regularne stosowanie tych wskazówek z pewnością sprawi, że poczujesz się bardziej energiczny! A także pomoże Ci zaoszczędzić pieniądze.
Chociaż zdrowy budżet nie jest niezbędny do zdrowego odżywiania, poprawa dochodów nie zaszkodzi. Każdy drobiazg pomaga, więc dlaczego nie spróbować Pawns.app ? Dzieląc się swoimi opiniami za pośrednictwem ankiet i dowolnej przepustowości, której nie potrzebujesz, możesz zarobić trochę pieniędzy na boku.
Oferujemy również świetny program poleceń , który możesz wykorzystać, aby przekształcić go w przyzwoite źródło dochodu pasywnego. Jest łatwy w konfiguracji, zajmuje mniej niż minutę, a możesz otrzymać bonus w wysokości 1 $, rejestrując się poniżej!
