Jak zaoszczędzić na zakupach spożywczych?

W dzisiejszej gospodarce wiele osób odczuwa potrzebę finansowego zaciskania pasa. Ograniczenie wydatków na niepotrzebne zakupy to oczywisty wybór. Ale co, jeśli możesz zaoszczędzić trochę dodatkowej gotówki, ograniczając swój budżet na to, co jest niezbędne?

Przeciętny Amerykanin wydaje ponad 11% swoich dochodów na artykuły spożywcze, informuje Departament Rolnictwa USA. W przypadku rodziny liczba ta może być jeszcze wyższa, zbliżając się do 1,000 USD miesięcznie dla czteroosobowej rodziny.

Oszczędzanie pieniędzy na artykułach spożywczych niekoniecznie doprowadzi do obniżenia jakości posiłków. Dzięki mądremu planowaniu, starannym zakupom i odrobinie kreatywności możesz znacznie obniżyć rachunki za artykuły spożywcze, jednocześnie ciesząc się pożywnymi i smacznymi posiłkami.

W tym przewodniku znajdziesz praktyczne wskazówki i strategie, jak oszczędzać pieniądze na jedzeniu, aby jeszcze bardziej zoptymalizować budżet na jedzenie.

15 wskazówek, jak oszczędzać pieniądze w sklepie spożywczym

1. Planowanie posiłków

Co to jest: Etapy planowania posiłków obejmują znajdowanie przepisów, sprawdzanie zapasów i sporządzanie listy zakupów na co najmniej tydzień. Ograniczając zbędne pokarmy, takie jak słodycze, możesz również połączyć oszczędzanie pieniędzy i zdrowszą dietę.

Możesz kupować większe ilości artykułów spożywczych o dłuższych terminach ważności, które mają zniżki, dzięki czemu nie marnujesz pieniędzy na pełne ceny co tydzień.

Jak to zrobić: Zaplanuj posiłki, które wykorzystują podobne składniki, aby zmniejszyć ilość odpadów, i pomyśl o kreatywnym wykorzystaniu resztek, aby połączyć je w nowe posiłki.

Potencjał oszczędności: %-15% na całkowitych kosztach artykułów spożywczych, więc jeśli wydasz, powiedzmy, 350 USD miesięcznie na artykuły spożywcze, ta metoda pozwoli Ci zaoszczędzić 35-53 USD.

2. Kiedy iść na zakupy

Co to jest: Chodź do sklepów tylko wtedy, gdy są mniej zatłoczone i gdy prawdopodobne są zniżki. Nie zapomnij też, aby najpierw mieć listy zakupów spożywczych i unikać dodatkowych artykułów spożywczych, których nie dodałeś do listy tylko dlatego, że je zobaczyłeś i poczułeś potrzebę zakupu.

Jak to zrobić: Rób zakupy wcześnie rano lub późno w nocy i unikaj zakupów, gdy jesteś głodny, aby zaoszczędzić pieniądze na zakupach spożywczych.

Potencjał oszczędności: Do 10%, dzięki mniejszej liczbie zakupów impulsowych i znajdowaniu przecen. To z grubsza zaoszczędziłoby Ci dodatkowe 35 USD.

3. Trzymaj się listy zakupów

Co to jest: Sporządź listę na podstawie swojego planu posiłków i staraj się jej trzymać.

Supermarkety próbują każdej możliwej taktyki, aby zwabić Cię do kupowania rzeczy, których inaczej nie miałbyś w koszyku. Artykuły spożywcze są celowo umieszczane w sklepach w ten sposób, abyś mógł zobaczyć więcej artykułów spożywczych w drodze po najpotrzebniejsze artykuły.

Twoim celem jest utrzymanie koncentracji i nie pozwalanie sklepom spożywczym na wciskanie Ci tego, czego nie potrzebujesz.

Jak to zrobić: Zapisuj tylko to, czego potrzebujesz i unikaj odchodzenia od tego.

Potencjał oszczędności: 20% poprzez unikanie zakupów pod wpływem impulsu (około 70 USD miesięcznie).

4. Porównywanie cen

Co to jest: Porównaj ceny w różnych sklepach spożywczych. Może to kosztować Cię więcej czasu, ale otrzymasz zwrot do kieszeni.

Jak to zrobić: Sprawdź okólniki lub aplikacje, aby zobaczyć, który sklep oferuje najlepsze oferty. Porównuj podobne produkty i wybieraj te z niższymi cenami, jeśli ich jakość nie jest znacząco gorsza.

Potencjał oszczędności: %-20% na różne przedmioty (35-70 USD).

5. Zakupy hurtowe

Co to jest: Kupuj hurtowo produkty niepsujące się i nadające się do zamrożenia. Weź również pod uwagę artykuły spożywcze z długotrwałą datą ważności. Tym bardziej, gdy zauważysz rabaty.

Wkrótce skończą Ci się pojedyncze pakiety. Jednak produkty, które odpowiadają Twojemu planowi posiłków, kupowane hurtowo, będą Cię karmić przez dłuższy czas.

Jak to zrobić: Kupuj większe ilości często używanych produktów, takich jak ryż, makaron lub mięso, gdy są one w sprzedaży. Upewnij się tylko, że masz wystarczająco dużo miejsca do przechowywania i niezbędne warunki do przechowywania tych artykułów spożywczych.

Potencjał oszczędności: %-25%, korzystając z cen hurtowych (do 88 USD miesięcznie).

6. Oblicz ceny jednostkowe

Co to jest: Porównaj cenę jednostkową, aby upewnić się, że otrzymujesz najlepszą ofertę.

Niższa cena danego przedmiotu może Cię zmylić, ponieważ ten sam przedmiot w większym pojemniku prawie zawsze kosztuje mniej. Na przykład oliwa z oliwek tej samej marki w ogromnej butelce będzie tańsza, mimo że całkowita cena będzie wyższa, ponieważ zawiera więcej oleju.

Jak to zrobić: Spójrz na cenę za kilogram, uncję lub funt (w zależności od kraju), zwykle podaną na metkach na półkach, aby porównać wartość.

Potencjał oszczędności: %-10% na sztukę.

7. Wybierz elementy ogólne

Co to jest: Wybieraj produkty marki sklepu lub produkty ogólne zamiast marek markowych. Te będą znacznie tańsze, ale nie zawsze będą miały równie gorszą jakość.

Jak to zrobić: Porównaj listy składników, aby upewnić się, że jakość jest podobna.

Potencjał oszczędności: %-30% na sztukę.

8. Rozważ internetowe sklepy spożywcze

Co to jest: Niektóre sklepy internetowe oferują niższe ceny, zwłaszcza w przypadku produktów sypkich lub niepsujących się. Rozważ wypróbowanie ich od czasu do czasu. Zaoszczędzą Ci one dużo czasu i zapewnią skuteczniejszy sposób porównywania cen i unikania przedmiotów spoza Twojej listy zakupów.

Jak to zrobić: Porównaj ceny online i uwzględnij opłaty za wysyłkę lub dostawę. Bądź świadomy i upewnij się, że cena dostawy nie przekracza kwoty, którą oszczędzasz w całkowitej kwocie.

Potencjał oszczędności: %-15% na wybrane produkty.

9. Kupuj produkty sezonowe

Co to jest: Sezonowe owoce i warzywa są często tańsze i świeższe, więc kupowanie ich w odpowiednim czasie nie nadszarpnie tak bardzo Twojego portfela. Na przykład warzywa są tańsze wiosną.

Możesz także uzyskać wiele zniżek po dużych świętach, kiedy supermarkety mają więcej produktów przy większym popycie, który gwałtownie spada zaraz po zakończeniu szumu.

Jak to zrobić: Oprzyj swoje posiłki na tym, co jest w sezonie lokalnie i kieruj się na te artykuły spożywcze podczas zakupów.

Potencjał oszczędności: %-20% na świeżych produktach (do 70 USD miesięcznie, jeśli będziesz mądrze korzystać z tej metody).

10. Unikaj wstępnie przygotowanych potraw

Co to jest: Pomiń wstępnie pokrojone warzywa, gotowe posiłki lub rozdrobniony ser. Przygotowanie tych produktów zajmuje więcej czasu. W cenę wliczone jest więc wynagrodzenie za wykonaną pracę.

Ponadto są mniej zdrowe, ponieważ są przygotowywane w szybko zmieniającym się środowisku, skupiającym się głównie na ilości i wyglądzie zewnętrznym, a nie na jakości i zdrowiu.

Jak to zrobić: Kupuj pełnowartościowe produkty spożywcze i przygotuj je samodzielnie. Ponownie, będzie to kosztować więcej czasu, ale pozwoli zaoszczędzić pieniądze na zakupach spożywczych. Zamienisz swój czas i umiejętności na pieniądze, tak jak w pracy.

Potencjał oszczędności: %-30% na tych wygodnych przedmiotach (ponad 100 $ miesięcznie).

11. Aplikacje sklepów spożywczych i programy lojalnościowe

Co to jest: Wiele sklepów oferuje zniżki za pośrednictwem aplikacji i programów lojalnościowych. Niektóre z nich będą oferować większość zniżek tylko dla posiadaczy kart sklepowych. Aby znaleźć się na tym stanowisku, musisz podpisać niezbędne umowy.

Sklep będzie zbierał Twoje dane i profilował Twoje zwyczaje zakupowe. Ale jeśli zachowasz czujność i strategicznie wykorzystasz dostarczone korzyści, zhakujesz sklep na swoją korzyść i obniżysz budżet na artykuły spożywcze.

Jak to zrobić: Pobierz aplikację swojego sklepu lub zdobądź kartę rabatową w lokalnym sklepie spożywczym, dołącz do jego programu lojalnościowego i przeglądaj kupony, aby złożyć wniosek.

Potencjał oszczędności: %-15% na całkowitych zakupach (18-53 USD miesięcznie).

12. Zamrażanie i konserwowanie

Co to jest: Zachowaj przedmioty sezonowe lub kupione hurtowo do późniejszego wykorzystania. Nasz świat jest znany z marnotrawstwa, w tym przeterminowanej lub zepsutej żywności. Przechowywanie tych produktów pozwoli również chronić planetę i Twój portfel.

Jak to zrobić: Zamroź mięso i chleb oraz owoce i warzywa w puszkach na przyszłe posiłki.

Potencjał oszczędności: %-20% dzięki ograniczeniu psucia się (do 70 USD miesięcznie).

13. Uprawiaj własne jedzenie

Co to jest: Ogrodnictwo domowe pozwala zaoszczędzić na warzywach i ziołach. Te produkty w sklepach spożywczych obejmują cenę ich uprawy i pielęgnacji. Jeśli zrobisz tę część dla siebie, zapłacisz tylko za nasiona i koszty utrzymania.

Będzie to kosztować trochę twojego czasu, ale otrzymasz zdrowsze i bardziej opłacalne odpowiedniki tego, co znajdziesz w supermarkecie.

Jak to zrobić: Znajdź podstawowe informacje o uprawie żywności i zacznij od łatwych upraw, takich jak pomidory, sałata lub bazylia.

Potencjał oszczędności: Do 100% na zioła i drobne warzywa.

14. Kreatywne wykorzystanie resztek

Co to jest: Zmień przeznaczenie resztek na nowe posiłki, aby zmniejszyć ilość odpadów i budżet na artykuły spożywcze. Czasami możesz dostać zupełnie nowy posiłek z tego, co Ci zostało. Innym razem możesz mieszać nowe produkty z resztkami, aby wzbogacić swoją dietę bez wydawania więcej na wszystkie składniki.

Jak to zrobić: Zaplanuj potrawy, w których wykorzystano resztki, takie jak zupy, frytki lub zapiekanki.

Potencjał oszczędności: %-10% dzięki ograniczeniu marnotrawstwa żywności (do 70 USD miesięcznie).

15. Zaangażuj całą rodzinę

Co to jest: Zaangażuj rodzinę w planowanie, przygotowywanie posiłków i budżetowanie. Ponieważ wszyscy musicie jeść, zbiorowy wysiłek nie tylko doprowadzi do obniżenia budżetu, ale może zaowocować wnikliwymi pomysłami, jak zaoszczędzić pieniądze na zakupach spożywczych.

Jak to zrobić: Przydzielaj zadania, takie jak znajdowanie ofert, pomoc w przygotowywaniu posiłków lub śledzenie kosztów.

Potencjał oszczędności: Różnie, ale pomaga ograniczyć marnowanie żywności i buduje opłacalne nawyki zakupowe.

Praktyczne metody oszczędzania na zakupach spożywczych

6-1 i inne zasady zakupów spożywczych

Metoda spożywcza 6 do 1 to praktyczne i ustrukturyzowane podejście do zakupów spożywczych, które ma pomóc ludziom zaoszczędzić pieniądze na artykułach spożywczych i dokonywać zdrowszych wyborów. Został wprowadzony przez szefa kuchni Willa Colemana i zyskał popularność na TikTok w 2025 roku.

System działa poprzez podzielenie zakupów spożywczych na formułę odliczania:

• 6 warzyw
• 5 owoców
• 4 białka
• 3 skrobie
• 2 sosy lub pasty do smarowania
• 1 “zabawny” przedmiot (może to być przekąska lub smakołyk)

Ta dieta nie tylko pozwoli Ci zaoszczędzić pieniądze na artykułach spożywczych, ale także pozwoli Ci mieć zdrową i zbilansowaną dietę, która zawiera również kilka smakołyków, które nie sprawią, że oszalejesz na punkcie ograniczenia tego, co chcesz jeść ze względu na zdrowie lub budżet.

Możesz użyć różnych odmian tej metody. Na przykład możesz użyć reguły 5-4-3-2-1, w której ponownie przydzielasz grupy żywności, nie oddalając się zbytnio od pierwotnego pomysłu. To pozwoli Ci zachować idealną równowagę.

Ten system pomaga kontrolować wydatki impulsywne i zapewnia, że w pierwszej kolejności skupisz się na priorytetach. Pozwala na utrzymanie niepotrzebnych zakupów poniżej 10% rachunku za artykuły spożywcze.

Jak radzić sobie z rosnącymi cenami artykułów spożywczych?

Aby poradzić sobie z inflacją i rosnącymi kosztami, rozważ następujące strategie dotyczące cotygodniowych zakupów spożywczych:

• Zastąp droższe produkty tańszymi alternatywami (np. kurczakiem zamiast wołowiny).
• Kupuj hurtowo, jeśli to możliwe, zwłaszcza na wyprzedaży.
• Trzymaj się podstawowych produktów, takich jak ryż, fasola i makaron, aby uzyskać niedrogie bazy posiłków.
• Przeglądaj ogrody społecznościowe lub targi rolnicze, aby znaleźć świeże produkty po niższych cenach.
• Ogranicz przetworzoną żywność, która zwykle jest droższa.

Możesz zaoszczędzić %-20% , przyjmując elastyczne nawyki zakupowe.

Lista zakupów za 100 USD miesięcznie

Aby wydać tylko 100 USD miesięcznie na artykuły spożywcze, musisz skupić się na tanich, bogatych w składniki odżywcze podstawowych produktach. Oto przykład tego, co może zawierać taka lista:

• Białka: jajka, fasola w puszkach, masło orzechowe, soczewica i tuńczyk w puszce.
• Ziarna: ryż, makaron, owies i mąka.
• Warzywa: ziemniaki, marchew, cebula i mrożone warzywa.
• Owoce: banany, jabłka i owoce w puszkach.
• Nabiał: mleko w proszku lub niewielkie ilości jogurtu.
• Inne niezbędne składniki: przyprawy, sól i olej spożywczy.

Budując posiłki wokół tych niedrogich produktów, możesz utrzymać koszty na niskim poziomie i nadal przygotowywać satysfakcjonujące posiłki.

FAQ