Dla wielu młodych dorosłych studia są jedną z najważniejszych części ich życia. To pierwszy raz, kiedy są z dala od rodzinnego gniazda, doświadczając większej wolności niż kiedykolwiek. Jest to również czas, aby dowiedzieć się wiele na temat, w którym myślisz, że możesz się zakochać i nawiązać nowe przyjaźnie.
Jednak niezależnie od tego, jak wiele rozwoju osobistego przynosi, doświadczanie tych fantastycznych rzeczy może być wyzwaniem. Tak długo, jak pragniesz większej niezależności, rady rodzica w podeszłym wieku są nadal bardzo mile widziane, podobnie jak zbliżanie się do nich.
I chociaż pogłębianie zrozumienia swojej alma mater i nawiązywanie kontaktów z nowymi ludźmi jest piękne, stres akademicki jest prawdziwy. Podobnie jest z nawiązywaniem nowych relacji niemal od zera. Ponadto może zająć Ci trochę czasu, aby nauczyć się zarządzać swoimi finansami w wieku dorosłym.
Mimo to należy pamiętać, że podstawowym tonem college’u jest rozwój, radość i zachwyt – że w istocie jest to fantastyczny i ważny czas. I że inwestowanie w swoje zdrowie psychiczne przez cały czas jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby żyć lepszym życiem na kampusie i stworzyć podstawy swojego szczęścia po ukończeniu studiów.
I możesz to zrobić — możesz zacząć od wskazówek dotyczących zdrowia psychicznego dla studentów, które udostępniamy poniżej. Niektórzy z nas w zespole Pawns używali niektórych z nich podczas naszych podróży po studiach, więc spraw sobie przyjemność. 🙂
Wpływ zdrowia psychicznego na wyniki w nauce
Czasami – a dokładniej bardzo często – wyzwania, o których pokrótce wspomnieliśmy, dają o sobie znać. Czasami po prostu potrzebujesz przyjaznej rozmowy i wyrozumiałego środowiska. Innym razem emocje, myśli i zachowania, które stymulują te trudności, mogą przekształcić się w łagodne lub ciężkie stany psychiczne. Mimo to często nie sam stan może zaszkodzić jakości życia studentów, ale nie radzenie sobie z nim właściwie.
Czym innym jest zmaganie się ze złym samopoczuciem psychicznym, a czym innym pozwalanie mu na gotowanie na wolnym ogniu lub “radzenie sobie” z nim w niezdrowy, nieodpowiedni sposób. Populacja uczelni jest bardzo podatna na problemy ze zdrowiem psychicznym, co sprawia, że świadomość zdrowia psychicznego jest niezbędna.
I chociaż niektóre problemy, takie jak lęk i depresja, są mniej stygmatyzowane , uczniowie nadal czują się nieswojo, otwierając się na inne schorzenia. Mimo to istnieją strategie radzenia sobie z tym dyskomfortem, a takie postępowanie może pomóc uniknąć problemów z wynikami w nauce i ogólnym doświadczeniem w college’u.
Zmagania psychiczne mogą wpływać na każdego w inny sposób. Dla niektórych uczniów złe samopoczucie psychiczne może prowadzić do GPA, którego nie lubią, a nawet do porzucenia studiów. Inni mogą być najlepszymi uczniami w swojej klasie i nadal zmagać się ze swoim wewnętrznym światem.
A to ostatnie może sprawić, że wyruszysz w rejs, w którym zagrozisz swoje szczęście i ważne aspekty siebie, aby funkcjonować – smutna rzecz, gdy widzisz, jak przechodzi przez to twoje piękne, młode ja. A więc musi być nadzieja, prawda?
Wyzwania związane ze zdrowiem psychicznym, przed którymi stoją studenci
Zawsze jest nadzieja. 🙂 ALE co ważniejsze, istnieje wiele różnych sposobów radzenia sobie ze stresem i problemami ze zdrowiem psychicznym, co oznacza, że można z tym zrobić. Jakich schorzeń doświadczają jednak najczęściej studenci?
Depresja
Cóż, jednym z nich jest depresja, stan, który objawia się takimi objawami, jak utrata lub spadek zainteresowania lub przyjemności z rzeczy, które wcześniej sprawiały przyjemność, brak energii, beznadzieja i bezwartościowość. W przypadku uczniów z depresją może się zdarzyć, że mają trudności z wykonywaniem zadań lub uczestnictwem w zajęciach.
Niepokój
Innym stanem jest lęk, z objawami takimi jak natrętne myśli, obawy, martwienie się, unikanie sytuacji z powodu zmartwienia i strachu oraz te, które są bardziej fizyczne, takie jak drżenie, pocenie się, zawroty głowy lub szybkie bicie serca.
Zaburzenia odżywiania
U niektórych uczniów mogą również rozwinąć się zaburzenia odżywiania. Należą do nich jadłowstręt psychiczny, bulimia, zaburzenia z napadami objadania się itp. Są to patologiczne zachowania lub postawy wobec jedzenia lub wpływu, jaki myślisz, że jedzenie ma na ciebie.
Uzależnienie
Uzależnienie jest również obecne wśród populacji uniwersyteckiej. Niektórzy stają się fizycznie i/lub psychicznie uzależnieni od alkoholu, narkotyków, papierosów i innych substancji, aby nie odczuwać stresu w swoim życiu. Inni uzależniają się od doświadczeń, które nie są zgodne z ich marzeniami i ideałami.
Samobójstwo
Smutni ponad wszelką wyobraźnię studenci na studiach są również narażeni na wysokie ryzyko samobójstwa, kończąc swoje życie w rozkwicie. Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, ma myśli samobójcze, wiedz, że jest ktoś, kto spokojnie wysłucha głośnego bólu, który głęboko rani. Wiedz, że jest ktoś, kto odpowie na to łagodnie, pełen zrozumienia i wsparcia. Wiedz, że jest ktoś, kto chce usiąść razem w ciemności – bez względu na to, jak ciemna – i spróbować objąć ją razem, ale tym razem z powiewem świeżego powietrza i nową perspektywą. Proszę, nie poddawaj się. Jeśli Ty lub ktoś inny myśli o samobójstwie, zadzwoń do lokalna infolinia ds. zapobiegania samobójstwom.
Wskazówki dotyczące zdrowia psychicznego dla studentów
Napotykanie wybojów na drodze do edukacji i rozwoju osobistego jest naturalne i normalne. I w porządku, jeśli ten guz odbija się od ciebie, ponieważ możesz go ponownie odbić. Delikatnie jednak, ponieważ to tylko część ciebie grająca w wyboistą grę i zasługujesz na przyjaciela takiego jak ty. Co więc możesz zrobić, jeśli nie czujesz się dobrze lub coś Ci przeszkadza? Oto kilka wskazówek dotyczących świadomości zdrowia psychicznego, które możesz wypróbować:
1. Prowadź dziennik
Kiedy twoje uczucia zaczynają się nawarstwiać, czas się zrelaksować. A czy jest lepszy sposób na zrobienie tego niż pisanie lub nagrywanie głosu swoich myśli i wewnętrznych rozmów? Prowadzenie dziennika to jedna z najlepszych wskazówek dotyczących dbania o siebie, jakie ktokolwiek może Ci dać — to doskonały sposób na pozostanie w kontakcie z całym pięknem i zawirowaniami, które dzieją się w Twoim wnętrzu.
Im więcej wyrażasz swoich emocji, tym jaśniej stajesz się dla siebie; Czasami wydaje nam się, że wiemy, co się dzieje, dopóki nie usiądziemy, aby to powiedzieć/napisać. Wtedy zaczynamy zauważać przyczyny naszych działań, wzorce stają się ostrzejsze, a zaburzenie lękowe jest mniej stresujące.
2. Praktykuj wdzięczność, uważność i medytację
Wielu studentów martwi się o przyszłość i szuka pocieszenia we wspomnieniach wolnych od stresu akademickiego. Jednak to właśnie wtedy, gdy skupiamy się na chwili obecnej i jesteśmy świadomi naszych uczuć, myśli i emocji, dajemy szansę tętniącemu życiem teraz i inwestujemy w nasze samopoczucie psychiczne.
Bycie uważnym tu i teraz jest osiągalne poprzez medytację i praktykowanie wdzięczności. Pierwsza z nich może pomóc Ci być bardziej cierpliwym, tolerancyjnym i samoświadomym, a także pomóc w radzeniu sobie ze stresem i poprawie niektórych schorzeń psychicznych, takich jak lęk.
Jeśli jesteś w tym nowicjuszem, istnieje wiele aplikacji do medytacji , które ułatwią Ci podróż. Aby ćwiczyć uważność za pomocą ćwiczeń wdzięczności, możesz prowadzić dziennik wdzięczności lub pisać myśli autoafirmacyjne – może to pomóc Ci poczuć się bardziej radosnym, poprawić relacje, a nawet wzmocnić układ odpornościowy.
3. Trzymaj się rutyny
Dzieci mają tendencję do trzymania się określonej codziennej rutyny przez cały rok szkolny. Budzą się, jedzą, chodzą na zajęcia, a po skończonej szkole przychodzi czas na zajęcia pozalekcyjne, pracę domową, a potem pora spać. A posiadanie zorganizowanego stylu życia jest bardzo korzystne — pomaga się skupić i być bardziej produktywnym.
Poza tym trzymanie się powtarzalnego harmonogramu jest świetne do trzymania się na bieżąco i radzenia sobie ze stresem. Wspaniale jest mieć wszystko zaplanowane i wiedzieć, kiedy się na czym skupić.
4. Zadbaj o swoje ciało
Dbanie o swoje zdrowie fizyczne jest niezbędne dla zdrowia psychicznego; Są one ze sobą połączone. Wszystko ma znaczenie, od picia wystarczającej ilości wody (około 2 litrów dla kobiet i 3 litrów dla mężczyzn) po wystarczającą ilość snu w nocy (7-9 godzin to wystarczający czas snu). Takie proste rzeczy mogą poprawić koncentrację w ciągu dnia, poprawić wyniki w nauce, poprawić ogólną zdolność funkcjonalną, zmniejszyć ryzyko chorób oraz zmniejszyć lęk i depresję.
Ćwiczenia również mają znaczenie – co najmniej 2,5 godziny tygodniowo powinno wystarczyć, aby zwiększyć poziom szczęścia i jest to coś, co możesz zrobić za darmo. Wreszcie, dbanie o jedzenie i delektowanie się pożywnymi posiłkami jest doskonałe dla poprawy koncentracji uwagi, jasnego myślenia i zmniejszenia ryzyka stanów zapalnych i zaburzeń nastroju.
5. Eksploruj kreatywne ujścia
Tworzenie sztuki nie wymaga doskonałych umiejętności ani talentu – to dar dla ludzkiej duszy. To jeden ze sposobów, aby pozwolić emocjom przepływać przez siebie i uzyskać kreatywną formę. Wszystko, co głośne w środku, może mieć swoje słowo na kartce papieru, między wierszami bazgrołów, w piosence lub w fałdach glinianego garnka.
Jeśli poświęcisz na to wystarczająco dużo czasu, bycie kreatywnym może również stać się Twoim nowym hobby. Jest to jedna z tych czynności, które sprzyjają relaksowi i dają poczucie celu, więc jest to przyjemna rzecz, od której można się uzależnić.
6. Znajdź swój krąg towarzyski
Studenci mogą czasami spędzać zbyt dużo czasu pochylając się nad podręcznikami, zapominając o znaczeniu socjalizacji. Spędzanie wystarczającej ilości czasu ze starymi przyjaciółmi podczas studiów, które są okresem zmian, sprzyja szczęściu i łagodzi skutki stresu. Podobnie, nawiązywanie nowych przyjaźni na kampusie i poza nim pomaga znaleźć wspierającą społeczność.
I chociaż nauczenie się, jak być niezależnym, jest jednym z charakterystycznych doświadczeń związanych z pójściem na studia, równie ważne jest poczucie akceptacji i wyzwań ze strony ludzi o podobnych poglądach. Mogą dać ci bezcenne rady, poczucie, że nie jesteś sam na swojej łodzi, gdy czujesz się przytłoczony, lub dobry śmiech, gdy po prostu spędzasz czas.
7. Wyjdź ze swojej strefy komfortu
Często zaczynamy odczuwać smutek, gdy przestajemy robić nowe rzeczy. Zbytnie wygodnictwo i przyzwyczajenie się do tego samego wieku nie przyniesie ci szczęścia, na które zasługujesz. Życie nieustannie płynie, a ty razem z nim – tak to już jest. Nie jesteś stałym, ale stale rozwijającym się cudem natury.
Oczywiście, zrobienie sobie przerwy od zmian jest czasami niezbędne; Choć ciągle się rozwijamy, potrzebujemy konsekwencji. Jednak pozostanie w starym, ponieważ nowe wydaje się zbyt niewygodne, aby je eksplorować, nie jest odpowiedzią. W takim przypadku dobrze jest delikatnie przyjrzeć się przyczynom takiego stanu rzeczy i potencjalnie zrobić to z terapeutą.
8. Dbaj o swoje nawyki finansowe
Dla wielu studentów studia to pierwszy raz, kiedy zarządzają finansami, a to może być stresujące. Jeśli czujesz, że na Twoje samopoczucie psychiczne wpływają przytłaczające skutki samodzielnego majstrowania przy pieniądzach, oto kilka cennych wskazówek, które mogą pomóc Ci łatwiej nauczyć się tej umiejętności:
- Dowiedz się, jak ustalać budżet , tworząc plan budżetu.
- Wyrób sobie nawyk płacenia rachunków na czas (opcja automatycznej płatności jest doskonała).
- Zainwestuj w swój fundusz awaryjny, aby mieć ubezpieczenie na wypadek nadejścia dni deszczowych.
- Zacznij spłacać kredyt studencki wcześniej, aby szybciej się z tym uporać, nawet jeśli dokonujesz niewielkich płatności.
- Ubiegaj się o stypendia , kiedy tylko możesz, aby zmniejszyć wydatki na studia.
- Poszukaj dodatkowego wsparcia na terenie kampusu za pośrednictwem biura obsługi studentów lub pomocy finansowej swojej szkoły.
- Zdobądź kartę kredytową, ale korzystaj z niej odpowiedzialnie, spłacając co miesiąc całe saldo.
9. Korzystaj z zasobów zdrowia psychicznego na terenie kampusu
Często studenci czują się bardziej komfortowo, gdy mogą omówić swoje obawy z profesjonalistą z doświadczeniem w pomocy w zakresie zdrowia psychicznego. Jeśli czujesz, że chciałbyś uzyskać takie wsparcie w zakresie zdrowia psychicznego, cieszymy się, że rozważasz tę opcję.
Możesz sprawdzić, czy Twoja szkoła oferuje bezpłatne lub niedrogie sesje doradcze (są one zwykle dostępne za pośrednictwem uniwersyteckich poradni) lub czy ma program odnowy biologicznej. Alternatywnie możesz skontaktować się z doradcą rezydenta w swoim akademiku, jeśli oczywiście go posiadasz. Wreszcie, jeśli czujesz, że twoja obecna sytuacja wpływa na twoją pracę w szkole, nie wahaj się porozmawiać ze swoimi profesorami, aby dowiedzieć się, co się dzieje, gdy pracujesz nad sobą. Jak zawsze wierzymy w Ciebie. 🙂
Poczuj się lepiej, ucząc się i zarabiając!
Życie jest nieustannym ruchem, a czasami – a właściwie bardzo często – dochodzi do tarć. Zdarza się smutek. Zdarza się depresja i lęk. Zdarzają się też inne problemy ze zdrowiem psychicznym. I to wszystko jest w porządku. Ponieważ tak długo, jak wszyscy inwestujemy w naszą świadomość zdrowia psychicznego i zbieramy odwagę, aby stawić czoła naszym problemom, szczęście również się zdarza. Dbaj więc o siebie, zarabiaj dalej z Pawns.app i do zobaczenia następnym razem!
