Pour de nombreux jeunes adultes, l’université est l’une des parties les plus essentielles de leur vie. C’est la première fois qu’ils s’éloignent du nid familial, et qu’ils ressentent plus de liberté que jamais. C’est aussi le moment d’en apprendre beaucoup sur un sujet dont vous pensez pouvoir tomber amoureux et de nouer de nouvelles amitiés.
Cependant, même si cela apporte beaucoup de croissance personnelle, vivre ces choses fantastiques peut être difficile. Tant que vous aspirez à plus d’indépendance, les conseils âgés d’un parent sont toujours les bienvenus, tout comme le fait de les rapprocher.
Et même s’il est beau d’approfondir votre compréhension de votre alma mater et de vous connecter avec de nouvelles personnes, le stress académique est réel. Il en va de même pour celle de nouer de nouvelles relations à partir de presque rien. De plus, il vous faudra peut-être un certain temps pour apprendre à gérer vos finances à l’âge adulte.
Pourtant, il est essentiel de se rappeler que le ton sous-jacent de l’université est celui de la croissance, de la joie et des merveilles – qu’au fond, c’est une période fantastique et importante. Et qu’investir dans votre santé mentale tout au long de celle-ci est la meilleure chose que vous puissiez faire pour vivre une meilleure vie sur le campus et jeter les bases de votre bonheur après l’obtention de votre diplôme.
Et vous pouvez le faire – vous pouvez commencer ici avec les conseils de santé mentale pour les étudiants que nous partageons ci-dessous. Certains d’entre nous dans l’équipe des Pawns en ont utilisé certains tout au long de nos parcours universitaires, alors faites-vous plaisir. 🙂
L’impact de la santé mentale sur le rendement scolaire
Parfois, ou plus précisément, très souvent, les défis que nous avons brièvement évoqués sont très pressants. Parfois, vous avez juste besoin d’une conversation amicale et d’un environnement compréhensif. D’autres fois, les émotions, les pensées et les comportements que ces difficultés stimulent peuvent se transformer en conditions mentales légères à graves. Pourtant, ce n’est souvent pas la condition elle-même qui peut nuire à la qualité de vie des étudiants, mais qui ne la traite pas correctement.
C’est une chose de lutter contre le fait de se sentir mal psychologiquement et une chose complètement différente de le laisser mijoter ou de le « gérer » de manière malsaine et inadaptée. La population des collèges est très vulnérable aux problèmes de santé mentale, ce qui rend la sensibilisation à la santé mentale essentielle.
Et bien qu’il y ait moins de stigmatisation autour de certains problèmes comme l’anxiété et la dépression, les étudiants sont toujours mal à l’aise à l’idée de s’ouvrir sur d’autres conditions. Pourtant, il existe des stratégies pour faire face à cet inconfort, et cela peut vous aider à éviter les problèmes liés à vos performances scolaires et à votre expérience universitaire globale.
Les difficultés mentales peuvent avoir un impact différent sur tout le monde. Pour certains étudiants, ne pas se sentir bien mentalement peut conduire à une moyenne générale qu’ils n’aiment pas, voire à l’abandon de l’université. D’autres peuvent être les meilleurs élèves de leur classe et avoir encore du mal avec leur monde intérieur.
Et ce dernier pourrait vous mettre en croisière pour compromettre votre bonheur et des aspects importants de vous-même pour fonctionner – une chose triste à voir votre beau jeune moi traverser. Donc, il doit y avoir de l’espoir, n’est-ce pas ?
Défis de santé mentale auxquels sont confrontés les étudiants
Il y a toujours de l’espoir. 🙂 MAIS plus important encore, il existe de nombreuses façons différentes de gérer le stress et les problèmes de santé mentale, ce qui signifie qu’il y a des choses à faire à ce sujet. Mais quelles sont les conditions les plus souvent rencontrées par les étudiants ?
Dépression
Eh bien, l’un d’eux est la dépression, une condition qui s’accompagne de symptômes tels qu’une perte ou une diminution de l’intérêt ou du plaisir pour des choses précédemment appréciées, un manque d’énergie, le désespoir et l’inutilité. Dans le cas des élèves déprimés, il peut arriver qu’ils aient de la difficulté à terminer leurs devoirs ou à participer à des activités.
Anxiété
Une autre condition est l’anxiété, avec des symptômes tels que des pensées intrusives, des préoccupations, l’inquiétude, l’évitement des situations par inquiétude et peur, et ceux qui sont plus physiques, tels que des tremblements, de la transpiration, des étourdissements ou un rythme cardiaque rapide.
Trouble alimentaire
Certains élèves peuvent également développer des troubles de l’alimentation. Il s’agit notamment de l’anorexie mentale, de la boulimie, de l’hyperphagie boulimique, etc. Ce sont tous des comportements ou des attitudes pathologiques envers la nourriture ou les effets que vous pensez que la nourriture a sur vous.
Accoutumance
La toxicomanie est également présente parmi la population universitaire. Certains deviennent physiquement et/ou psychologiquement dépendants de l’alcool, des drogues, des cigarettes et des substances pour ne pas ressentir le stress de leur vie. D’autres deviennent dépendants d’expériences qui ne correspondent pas à leurs rêves et à leurs idéaux.
Suicide
Tristes au-delà de toute imagination, les étudiants à l’université courent également un risque élevé de suicide, mettant fin à leur vie dans leur plein épanouissement. Si vous ou quelqu’un que vous connaissez vous sentez suicidaire, sachez qu’il y a quelqu’un qui écoutera calmement la douleur bruyante qui fait profondément mal. Sachez qu’il y a quelqu’un qui vous répondra doucement, plein de compréhension et de soutien. Sachez qu’il y a quelqu’un prêt à s’asseoir ensemble dans l’obscurité – peu importe à quel point elle est sombre – et à essayer de l’embrasser ensemble, mais cette fois, avec une bouffée d’air frais et une nouvelle perspective. S’il vous plaît, n’abandonnez pas. Si vous ou quelqu’un d’autre pensez au suicide, appelez un ligne d’assistance téléphonique locale pour la prévention du suicide.
Conseils de santé mentale pour les étudiants
Il est naturel et normal de rencontrer des obstacles sur votre chemin vers l’éducation et la croissance personnelle. Et ce n’est pas grave si cette bosse vous retourne parce que vous pouvez la repousser. Doucement, cependant, parce que ce ne sont que des parties de vous qui jouez le jeu cahoteux, et vous méritez un ami comme vous. Alors, que pouvez-vous faire si vous ne vous sentez pas bien ou si quelque chose vous dérange ? Voici quelques conseils de sensibilisation à la santé mentale que vous pourriez essayer :
1. Faites un peu de journalisation
Lorsque vos sentiments commencent à s’accumuler, il est temps de vous détendre. Et quelle meilleure façon de le faire que d’écrire ou d’enregistrer vocalement vos pensées et vos conversations intérieures ? Tenir un journal est l’un des meilleurs conseils que l’on puisse vous donner pour prendre soin de soi – c’est un moyen idéal de rester en contact avec toute la beauté et les turbulences qui se passent à l’intérieur de vous.
Plus vous donnez de voix à vos émotions, plus vous devenez clair pour vous-même ; Parfois, nous pensons que nous savons ce qui se passe jusqu’à ce que nous nous asseyions pour le dire ou l’écrire. Ensuite, nous commençons à remarquer les causes de nos actions, les schémas deviennent plus aigus et le trouble anxieux est moins stressant.
2. Pratiquez la gratitude, la pleine conscience et la méditation
De nombreux étudiants s’inquiètent de l’avenir et cherchent du réconfort dans des souvenirs exempts de stress scolaire. Cependant, c’est lorsque nous nous concentrons sur le moment présent et que nous sommes conscients de nos sentiments, de nos pensées et de nos émotions que nous donnons une chance au présent vibrant et investissons dans notre bien-être mental.
Être conscient ici et maintenant est réalisable en méditant et en pratiquant la gratitude. Le premier peut vous aider à être plus patient, tolérant et conscient de vous-même, et vous aider à gérer le stress et à améliorer certains problèmes de santé mentale comme l’anxiété.
Si vous êtes novice dans ce domaine, il existe de nombreuses applications de méditation pour faciliter votre voyage. Et pour pratiquer la pleine conscience avec des exercices de gratitude, vous pouvez tenir un journal de gratitude ou écrire des pensées d’affirmation de soi – cela peut vous aider à vous sentir plus joyeux, à améliorer vos relations et même à renforcer votre système immunitaire.
3. Respectez une routine
Les enfants ont tendance à suivre une routine quotidienne spécifique tout au long de l’année scolaire. Ils se réveillent, mangent, vont en cours, et une fois l’école terminée, c’est l’heure des activités parascolaires, des devoirs, puis c’est l’heure du coucher. Et avoir un mode de vie organisé est très bénéfique – cela vous aide à vous concentrer et à être plus productif.
En dehors de cela, respecter un horaire répétitif est idéal pour garder le contrôle et gérer le stress. C’est génial d’avoir les choses planifiées et de savoir quand se concentrer sur quoi.
4. Prenez soin de votre corps
Prendre soin de votre santé physique est essentiel pour votre santé mentale ; Ils sont interconnectés. Tout compte, qu’il s’agisse de boire suffisamment d’eau (environ 2 litres pour les femmes et 3 litres pour les hommes) ou de dormir suffisamment la nuit (7 à 9 heures suffisent). Des choses simples comme celles-ci peuvent améliorer votre concentration diurne, stimuler vos performances scolaires, améliorer votre capacité fonctionnelle globale, réduire le risque de maladies et diminuer l’anxiété et la dépression.
Faire de l’exercice est également important – en obtenir au moins 2,5 heures par semaine devrait suffire à augmenter votre niveau de bonheur, et c’est quelque chose que vous pouvez faire gratuitement. Enfin, prendre soin de votre alimentation et profiter de repas nutritifs est excellent pour améliorer votre capacité d’attention, penser clairement et réduire le risque d’inflammation et de troubles de l’humeur.
5. Explorez les débouchés créatifs
Faire de l’art n’exige pas des compétences ou un talent parfaits, c’est un cadeau pour l’âme humaine. C’est une façon de laisser vos émotions couler à travers vous et d’obtenir une forme créative. Tout ce qu’il y a de bruyant à l’intérieur peut avoir son mot sur une feuille de papier, entre les lignes d’un gribouillage, dans une chanson ou dans les plis d’un pot d’argile.
Si vous prenez le temps de le faire assez longtemps, être créatif peut aussi devenir votre nouveau passe-temps. C’est l’une de ces activités qui favorisent la relaxation et donnent un but, c’est donc une chose agréable à laquelle on peut s’accrocher.
6. Trouvez votre cercle social
Les étudiants peuvent parfois passer trop de temps à s’affaler sur les manuels, oubliant l’importance de la socialisation. Passer suffisamment de temps avec vos vieux amis pendant l’université, qui est une période de changements, favorise le bonheur et atténue les effets du stress. De même, nouer de nouvelles amitiés sur et en dehors du campus vous aide à trouver une communauté de soutien.
Et si apprendre à être indépendant est l’une des expériences caractéristiques de l’université, se sentir accepté et mis au défi par des personnes partageant les mêmes idées est tout aussi important. Ils peuvent vous donner de précieux conseils, le sentiment que vous n’êtes pas seul sur votre bateau lorsque vous vous sentez dépassé, ou un bon rire lorsque vous passez du temps ensemble.
7. Expérimentez hors de votre zone de confort
Nous commençons souvent à nous sentir tristes lorsque nous arrêtons de faire de nouvelles choses. Se sentir trop à l’aise et s’habituer au même vieux ne vous apportera pas le bonheur que vous méritez. La vie coule constamment, et vous aussi – c’est comme ça. Vous n’êtes pas une constante, mais un miracle de la nature en constante expansion.
Bien sûr, faire une pause dans le changement est parfois essentiel ; Même si nous évoluons constamment, nous avons besoin de cohérence. Cependant, rester dans l’ancien parce que le nouveau semble trop inconfortable pour être exploré n’est pas la solution. Dans un tel cas, une bonne chose à faire est d’examiner doucement les raisons de cela et éventuellement de le faire avec un thérapeute.
8. Prenez soin de vos habitudes financières
Pour de nombreux étudiants, l’université est la première fois qu’ils gèrent leurs finances, ce qui peut être stressant. Si vous avez l’impression que votre bien-être psychologique est affecté par les effets accablants de jouer avec l’argent par vous-même, voici quelques conseils précieux qui pourraient vous aider à apprendre cette compétence plus facilement :
- Apprenez à établir un budget en créant un plan budgétaire.
- Prenez l’habitude de payer vos factures à temps (l’option de paiement automatique est excellente).
- Investissez dans votre fonds d’urgence pour être couvert si les jours de pluie tombent.
- Commencez à rembourser votre prêt étudiant plus tôt pour en finir plus rapidement, même si vous effectuez de petits paiements.
- Demandez des bourses chaque fois que vous le pouvez pour réduire les dépenses universitaires.
- Recherchez un soutien supplémentaire sur le campus par l’intermédiaire du bureau des services aux étudiants ou de l’aide financière de votre école.
- Obtenez une carte de crédit, mais utilisez-la de manière responsable, en remboursant la totalité de votre solde chaque mois.
9. Utilisez des ressources en santé mentale sur le campus
Souvent, les étudiants se sentent plus à l’aise lorsqu’ils peuvent discuter de leurs préoccupations avec un professionnel ayant une expérience dans l’aide en santé mentale. Si vous avez l’impression d’aimer obtenir un tel soutien en matière de santé mentale, nous sommes heureux que vous envisagiez cette option.
Vous pouvez vérifier si votre école propose des séances de conseil gratuites ou abordables (celles-ci sont généralement disponibles dans les centres de conseil universitaires) ou si elle a un programme de bien-être en cours. Alternativement, vous pouvez contacter le conseiller résident de votre dortoir si, bien sûr, vous en avez un. Enfin, si vous avez l’impression que votre situation actuelle affecte votre travail scolaire, n’hésitez pas à en parler à vos professeurs pour comprendre les choses pendant que vous travaillez sur vous-même. Comme toujours, nous croyons en vous. 🙂
Sentez-vous mieux tout en apprenant et en gagnant de l’argent !
La vie est un mouvement constant, et parfois – et en fait, très souvent – des frictions se produisent. La tristesse arrive. La dépression et l’anxiété se produisent. D’autres problèmes de santé mentale se produisent également. Et ce n’est pas grave. Parce que tant que nous investissons tous dans notre sensibilisation à la santé mentale et que nous rassemblons le courage d’affronter nos problèmes, le bonheur existe aussi. Alors, prenez soin de vous, continuez à gagner de l’argent avec Pawns.app, et à la prochaine fois !
