Para muchos adultos jóvenes, la universidad es una de las partes más esenciales de su vida. Es la primera vez que se alejan del nido de su familia, experimentando más libertad que nunca. También es el momento de aprender mucho sobre un tema del que crees que podrías enamorarte y hacer nuevas amistades.
Sin embargo, por mucho crecimiento personal que eso conlleva, experimentar estas cosas fantásticas puede ser un desafío. Siempre y cuando anheles más independencia, los consejos de los padres siguen siendo bienvenidos, al igual que tenerlos más cerca.
Y si bien profundizar la comprensión de tu alma mater y conectarte con nuevas personas es hermoso, el estrés académico es real. También lo es el de formar nuevas relaciones casi desde cero. Además, puede llevarle algún tiempo aprender a administrar sus finanzas mientras es adulto.
Aun así, es esencial recordar que el tono subyacente de la universidad es de crecimiento, alegría y maravillas, que, en esencia, es un momento fantástico e importante. Y que invertir en tu salud mental a lo largo de todo es lo mejor que puedes hacer para vivir una mejor vida en el campus y sentar las bases de tu felicidad después de graduarte.
Y puedes hacerlo: puedes comenzar aquí con los consejos de salud mental para estudiantes universitarios que compartimos a continuación. Algunos de nosotros en el equipo de Pawns hemos usado algunos de estos a lo largo de nuestros viajes universitarios, así que date un capricho. 🙂
El impacto de la salud mental en el rendimiento académico
A veces, o más precisamente, muy a menudo, los desafíos que mencionamos brevemente son difíciles. A veces, solo necesitas una charla amistosa y un ambiente comprensivo. Otras veces, las emociones, los pensamientos y los comportamientos que estimulan estas dificultades pueden convertirse en afecciones mentales de leves a graves. Sin embargo, a menudo no es la condición en sí misma la que puede dañar la calidad de vida de los estudiantes universitarios, sino que no se trata de ella adecuadamente.
Una cosa es luchar con sentirse mal psicológicamente y otra completamente diferente es dejar que hierva a fuego lento o “lidiar” con ello de maneras poco saludables e inadecuadas. La población universitaria es muy vulnerable a los problemas de salud mental, lo que hace que la concienciación sobre la salud mental sea esencial.
Y aunque hay menos estigma en torno a algunos problemas como la ansiedad y la depresión, los estudiantes todavía se sienten incómodos al abrirse sobre otras afecciones. Aun así, existen estrategias para lidiar con este malestar, y hacerlo puede ayudarte a evitar problemas con tu rendimiento académico y tu experiencia universitaria en general.
Las luchas mentales pueden afectar a cada persona de manera diferente. Para algunos estudiantes, no sentirse bien mentalmente puede llevar a un GPA que no les gusta o incluso a abandonar la universidad. Otros pueden ser los mejores estudiantes de su clase y aún así luchar con su mundo interno.
Y esto último podría llevarte a un crucero para comprometer tu felicidad y aspectos importantes de ti mismo para funcionar, algo triste por lo que pasa tu hermoso yo joven. Entonces, debe haber esperanza, ¿verdad?
Desafíos de salud mental que enfrentan los estudiantes universitarios
Siempre hay esperanza. 🙂 PERO lo que es más importante, hay muchas formas diferentes de manejar el estrés y los problemas de salud mental, lo que significa que hay cosas que hacer al respecto. Sin embargo, ¿qué condiciones experimentan con mayor frecuencia los estudiantes universitarios?
Depresión
Bueno, uno de ellos es la depresión, una condición que viene con síntomas como una pérdida o disminución en el interés o el placer en cosas que se disfrutaban anteriormente, falta de energía, desesperanza e inutilidad. En el caso de los estudiantes deprimidos, puede suceder que tengan dificultades para completar las tareas o participar en las actividades.
Ansiedad
Otra afección es la ansiedad, con síntomas como pensamientos intrusivos, preocupaciones, preocupación, evitar situaciones por preocupación y miedo, y aquellos que son más físicos, como temblores, sudoración, mareos o latidos cardíacos rápidos.
Trastornos de la alimentación
Algunos estudiantes también pueden desarrollar trastornos alimentarios. Estos incluyen anorexia nerviosa, bulimia nerviosa, trastorno por atracón, etc. Todos son comportamientos o actitudes patológicas hacia la comida o los efectos que crees que la comida tiene en ti.
Adicción
La adicción también está presente entre la población universitaria. Algunos se vuelven física y/o psicológicamente dependientes del alcohol, las drogas, los cigarrillos y las sustancias para no sentir el estrés de su vida. Otros se vuelven adictos a experiencias que no están alineadas con sus sueños e ideales.
Suicidio
Tristes más allá de toda imaginación, los estudiantes de la universidad también corren un alto riesgo de suicidio, terminando sus vidas en su propio florecimiento. Si usted o alguien que conoce tiene pensamientos suicidas, sepa que hay alguien que escuchará con calma el dolor fuerte que duele profundamente. Por favor, sepan que hay alguien que les responderá con delicadeza, lleno de comprensión y apoyo. Sepan que hay alguien dispuesto a sentarse juntos en la oscuridad, no importa cuán oscura sea, y tratar de abrazarla juntos, pero esta vez, con un soplo de aire fresco y una nueva perspectiva. Por favor, no te rindas. Si usted u otra persona está pensando en suicidarse, llame a un Línea directa local de prevención del suicidio.
Consejos de salud mental para estudiantes
Chocar con obstáculos en tu camino hacia la educación y el crecimiento personal es natural y normal. Y está bien si este bache te está golpeando porque puedes volver a golpearlo. Sin embargo, con delicadeza, porque son solo partes de ti jugando el juego lleno de baches, y mereces un amigo como tú. Entonces, ¿qué puedes hacer si no te sientes bien o algo te molesta? Estos son algunos consejos de concientización sobre la salud mental que podrías probar:
1. Escribe un poco en tu diario
Cuando tus sentimientos comiencen a acumularse, es hora de relajarse. ¿Y qué mejor manera de hacerlo que escribiendo o grabando en voz tus pensamientos y conversaciones internas? Llevar un diario es uno de los mejores consejos de cuidado personal que cualquiera puede darte: es un medio perfecto para mantenerte en contacto con toda la belleza y la turbulencia que suceden dentro de ti.
Cuanta más voz le des a tus emociones, más claro te vuelves a ti mismo; A veces, pensamos que sabemos lo que está pasando hasta que nos sentamos a decirlo/escribirlo. Entonces, comenzamos a notar las causas de nuestras acciones, los patrones se vuelven más nítidos y el trastorno de ansiedad se siente menos estresante.
2. Practica la gratitud, la atención plena y la meditación
Muchos estudiantes universitarios se preocupan por el futuro y buscan consuelo en recuerdos libres de estrés académico. Sin embargo, es cuando nos enfocamos en el momento presente y somos conscientes de nuestros sentimientos, pensamientos y emociones que le damos una oportunidad al vibrante ahora e invertimos en nuestro bienestar mental.
Ser consciente aquí y ahora se puede lograr a través de la meditación y la práctica de la gratitud. El primero puede ayudarlo a ser más paciente, tolerante y consciente de sí mismo, y ayudarlo a manejar el estrés y mejorar ciertas condiciones de salud mental como la ansiedad.
Si eres un novato en esto, hay muchas aplicaciones de meditación para facilitar tu viaje. Y para practicar la atención plena con ejercicios de gratitud, puedes llevar un diario de gratitud o escribir pensamientos de autoafirmación: puede ayudarte a sentirte más alegre, mejorar tus relaciones e incluso estimular tu sistema inmunológico.
3. Mantén una rutina
Los niños tienden a mantener una rutina diaria específica durante todo el año escolar. Se despiertan, comen, van a clases y, una vez que terminan las clases, es hora de las actividades extracurriculares, las tareas y luego es la hora de acostarse. Y tener un estilo de vida organizado es muy beneficioso: te ayuda a concentrarte y ser más productivo.
Aparte de eso, mantener un horario repetitivo es excelente para estar al tanto de las cosas y controlar el estrés. Es genial tener las cosas planeadas y saber cuándo enfocarse en qué.
4. Cuida tu cuerpo
Cuidar tu salud física es esencial para tu salud mental; Están interconectados. Todo importa, desde beber suficiente agua (alrededor de 2 litros para las mujeres y 3 litros para los hombres) hasta dormir lo suficiente por la noche (7-9 horas es suficiente tiempo para dormir). Cosas simples como estas pueden mejorar su concentración diurna, aumentar su rendimiento académico, mejorar su capacidad funcional general, reducir el riesgo de enfermedades y disminuir la ansiedad y la depresión.
El ejercicio también es importante: hacer al menos 2,5 horas a la semana debería ser suficiente para aumentar tu nivel de felicidad, y es algo que puedes hacer de forma gratuita. Por último, cuidar la alimentación y disfrutar de comidas nutritivas es excelente para mejorar la capacidad de atención, pensar con claridad y reducir el riesgo de inflamación y trastornos del estado de ánimo.
5. Explora salidas creativas
Hacer arte no requiere habilidades o talento perfectos, es un regalo para el alma humana. Es una forma de dejar que tus emociones fluyan a través de ti y obtener una forma creativa. Todo lo que es ruidoso en el interior puede tener su palabra en un pedazo de papel, entre las líneas de un garabato, en una canción o en los pliegues de una vasija de barro.
Si te tomas el tiempo para hacerlo el tiempo suficiente, ser creativo también puede convertirse en tu nuevo pasatiempo. Es una de esas actividades que promueven la relajación y le dan a uno un sentido de propósito, por lo que es algo placentero para engancharse.
6. Encuentra tu círculo social
Los estudiantes universitarios a veces pueden pasar demasiado tiempo encorvados sobre los libros de texto, olvidando la importancia de la socialización. Pasar suficiente tiempo con tus viejos amigos durante la universidad, que es un período de cambios, promueve la felicidad y amortigua los efectos del estrés. Del mismo modo, formar nuevas amistades dentro y fuera del campus te ayuda a encontrar una comunidad de apoyo.
Y aunque aprender a ser independiente es una de las experiencias distintivas de ir a la universidad, sentirse aceptado y desafiado por personas de ideas afines es igualmente importante. Pueden darte consejos invaluables, una sensación de que no estás solo en tu barco cuando te sientes abrumado o una buena carcajada cuando simplemente pasas el rato.
7. Experimenta fuera de tu zona de confort
A menudo empezamos a sentirnos tristes cuando dejamos de hacer cosas nuevas. Sentirte demasiado cómodo y acostumbrado a lo mismo de siempre no te va a traer la felicidad que mereces. La vida fluye constantemente, y tú también, así son las cosas. No eres un milagro de la naturaleza constante, sino en constante expansión.
Por supuesto, a veces es esencial tomarse un descanso del cambio; Por mucho que estemos en constante evolución, necesitamos consistencia. Sin embargo, permanecer en lo viejo porque lo nuevo se siente demasiado incómodo para explorar no es la respuesta. En tal caso, una buena cosa que puede hacer es analizar suavemente las razones de eso y, potencialmente, hacerlo con un terapeuta.
8. Cuida tus hábitos financieros
Para muchos estudiantes, la universidad es la primera vez que administran sus finanzas, y eso puede ser estresante. Si sientes que tu bienestar psicológico se está viendo afectado por los efectos abrumadores de jugar con el dinero por tu cuenta, aquí tienes algunos consejos valiosos que podrían ayudarte a aprender esta habilidad más fácilmente:
- Aprenda a presupuestar creando un plan de presupuesto.
- Acostúmbrese a pagar sus facturas a tiempo (la opción de pago automático es excelente).
- Invierta en su fondo de emergencia para estar cubierto si llegan los días lluviosos.
- Comience a pagar su préstamo estudiantil antes para terminar con eso más rápido, incluso si está haciendo pagos pequeños.
- Solicita becas siempre que puedas para reducir los gastos universitarios.
- Busque apoyo adicional en el campus a través de la oficina de servicios estudiantiles o la ayuda financiera de su escuela.
- Obtenga una tarjeta de crédito, pero úsela de manera responsable, pagando todo su saldo todos los meses.
9. Utilice los recursos de salud mental en el campus
A menudo, los estudiantes universitarios se sienten más cómodos cuando pueden discutir sus preocupaciones con un profesional con experiencia en ayuda de la salud mental. Si siente que le gustaría recibir ese tipo de apoyo para la salud mental, nos alegra que esté considerando esta opción.
Puedes verificar si tu escuela ofrece sesiones de consejería gratuitas o asequibles (generalmente están disponibles a través de los centros de consejería de la universidad) o si tiene un programa de bienestar en marcha. Alternativamente, puedes ponerte en contacto con el Asesor Residente de tu residencia si, por supuesto, tienes uno. Finalmente, si sientes que tu situación actual está afectando tu trabajo escolar, no dudes en hablar con tus profesores para descubrir las cosas mientras trabajas en ti mismo. Como siempre, creemos en ti. 🙂
¡Siéntete mejor mientras aprendes y ganas!
La vida es un movimiento constante, y a veces, y de hecho, muy a menudo, ocurren fricciones. La tristeza sucede. La depresión y la ansiedad ocurren. También ocurren otros problemas de salud mental. Y todo eso está bien. Porque mientras todos invirtamos en nuestra concienciación sobre la salud mental y reunamos el coraje para afrontar nuestros problemas, la felicidad también llega. Así que, cuídate, sigue ganando con Pawns.app, ¡y nos vemos la próxima!
