وعد نفسك بالمزيد في عام 2025! حافظ على أصابعك متقاطعة لبداية أخرى إلى الأفضل وأنت تقوم بالقفزة النهائية لهذا العام من 31 إلى 1! وبالطبع ، هبط على قائمة قرارات العام الجديد التي تبدو وكأنها مخزون قش ناعم وليس كومة نبات القراص اللاذعة.
لكن كيف تفعل الأخير؟ كيف تقع في النعومة بدلا من البخيل المحترق؟ من خلال معرفة كيفية التمسك بأهدافك الجديدة! نحن هنا لمشاركة 11 سرا للبقاء على اطلاع على خططك والسماح لشريط التقدم الذاتي الخاص بك بالامتلاء.
لماذا تفشل معظم قرارات العام الجديد؟
تتضمن متابعة خططك اختيار القرارات المناسبة (انظر القسم 1). ومع ذلك ، لا يزال الكثير من الناس بحاجة إلى المساعدة للقيام بذلك ، حتى لو كان ما يرغبون في تحسينه يبدو قابلا للتنفيذ تماما.
على سبيل المثال ، يحفز “تأثير البداية الجديدة” – الذي يلهمنا للانخراط في بعض التلميع الذاتي في العام الجديد – الكثيرين على الإقلاع عن التدخين أو تناول الطعام بشكل أفضل أو اتخاذ قرارات قياسية أخرى. ومع ذلك ، فإن جزءا صغيرا فقط من هؤلاء الأشخاص يشعرون أنهم حققوا أهدافهم.
في حين أنه من المتوقع حدوث خطأ هنا وهناك ، فإن حقيقة أن معظم الناس يفشلون في إكمال ما بدأوه هي علامة منبهة على أن الجميع يمكنهم تعلم كيفية القيام بذلك بشكل أفضل. على الجانب الإيجابي ، حتى لو لم تسر الأمور بسلاسة ، فإن السعي إلى تغييرات جيدة هو دليل على النمو الشخصي. ولكن بعد ذلك ، فإن معرفة ما يجب تجنبه عند الانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب هو جزء مما يحول الأحلام إلى حقيقة.
يمكن أن تختلف أسباب الفشل في النجاح في جعل قرارات العام الجديد ثابتة من شخص لآخر. ومع ذلك ، يبدو أن الفخاخ السبعة التالية تسبب أكبر مشكلة لمعظم المخططين:
- اختيار هدف طموح للغاية.
- اختيار هدف لا يتماشى مع قيمك.
- محاولة التركيز على العديد من القرارات في وقت واحد.
- عدم وجود خطة قوية لإكمال المهام وعدم معرفة كيفية التعامل مع الإخفاقات العرضية.
- التركيز على النتائج النهائية مع تجاهل تحدياتك وإنجازاتك اليومية.
- التفكير في أنه يمكنك تحقيق الكثير بسرعة والشعور بخيبة أمل عندما لا ترى نتائج بهذه السرعة.
- لا تكافئ نفسك على نجاحاتك ، كبيرة كانت أم صغيرة.
لكنك تحتاج إلى أكثر من معرفة ما قد يخرب تقدمك لإنجاز قراراتك. يجب أن تتعلم أيضا كيفية تجنب هذه الفخاخ وضمان انتصارك.
إحدى عشرة نصيحة للالتزام بأهدافك
عند تحديد أهدافك ، يجب أن تتذكر دائما أنك تحاول تكوين أنماط حياة جديدة وأفضل. في هذا الصدد ، يجب أن تفهم أن هذه الطرق الجديدة للقيام بالأشياء هي بدائل ذهبية للعادات السيئة التي قد تستغرق بعض الوقت لتتغلب عليها. وهذا يعني أنك بحاجة إلى التفكير في الأشياء قبل أن تبدأ رحلتك.
لمساعدتك على زيادة فرصك في النجاح، قررنا مشاركة بعض من أفضل النصائح لجعل قرارات العام الجديد ثابتة. لذا ، دعنا نتعمق في 11 ماذا وكيف لبناء قدرتك على التحمل في الحفاظ على الدقة حتى تتمكن من القيام بشيء أفضل لنفسك.
1. الالتزام بهدف واحد محدد وواقعي في كل مرة
يرتكب الكثير منا خطأ تحديد أهداف غامضة يصعب تحقيقها ، معتقدين أنها واقعية ومحددة جيدا. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال عادة. على سبيل المثال ، قد ترغب في قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة العام المقبل ، وهو ما يبدو ممكنا. لكن هل تعرف كيف تحقق ذلك؟
بالتأكيد ، يبدو الأمر سهلا: ما عليك سوى ارتداء حذائك والذهاب للمشي لمسافات طويلة! ولكن ماذا عن الأعمال المنزلية التي لا مفر منها خلال “أيام البرية”؟ وفي أي يوم من أيام الأسبوع ستخصص له لبعثاتك؟ يمكن أن تخدعك سهولة التنفيذ المفترضة وتجعلك تفشل في شغفك الناشئ ، لذلك يجب أن تخطط بدقة!
من المحتمل جدا أيضا الفشل إذا كان لديك الكثير من الأهداف التي يمكنك التوفيق بينها. إن بناء عادة جديدة يتطلب وقتا كافيا ويستغرق وقتا لتأسيسه ، لذا فإن إضافة المزيد إلى لوحة التحسين الذاتي يمكن أن يعقد الأمور. لذا ، ركز على مشكلة أو سلوك واحد في كل مرة ، وقم بتقسيمها إلى أجزاء إذا كانت أكبر! بمجرد أن تتعزز عادتك الجديدة ، يمكنك البدء في تطوير عادة أخرى.
أخيرا ، يجب أن تترك مجالا للفشل. قد يكون الفشل أمرا لا مفر منه في بعض الأحيان. على سبيل المثال ، إذا لم تكن قارئا كثيرا ، فقد يكون طريقك لإنهاء بعض الكتب في عام 2025 وعرا. لذا ، خطط للانزلاقات المحتملة. يمكن أن يساعدك ذلك على رؤية هدفك ليس من المستحيل تحقيقه ، مما يقلل من فرصتك في الإقلاع عن التدخين!
2. اختر هدفا ذا مغزى بالنسبة لك
إذا لم يكن قلبك في قرارات العام الجديد ، فهذا يعني أن النجاح غير مرجح جدا. ولكي تشعر بقوة تجاه هدف ما ، يجب أن يتطابق مع قيمك الأساسية. بالتأكيد ، من الممكن العمل من مكان مختلف عن الإشادة بمعتقداتك ونظرتك للعالم. ومع ذلك ، فإن القيام بشيء ما لأسباب خاطئة يمكن أن يصبح متعبا بسرعة.
لذا ، قبل تسلق جبل إنجازك التالي ، اسأل نفسك ما الذي يحفزك على القيام بذلك. قد ترغب في إعادة النظر في خططك إذا كنت لا تشعر بالدافع الجوهري الذي يغذي فكرتك. بالطبع ، لا يجب أن تخطئ في الشعور بعدم الارتياح الذي قد ينشأ لأن المهمة صعبة بالنسبة لهذا الحاضر عند القيام بشيء لا معنى له.
لفهم ما إذا كان الهدف يتماشى مع هويتك ، حاول تحليله بعمق. ابدأ بسؤال نفسك لماذا تريد إنجازه وانظر في إجابتك. ثم خصم سؤال “لماذا؟” منه. كرر هذا حتى تفهم السبب العميق لتعلقك بهدف معين ، وقد ترى الأشياء بشكل أكثر وضوحا.
3. أعد الاقتراب من الأهداف السابقة بذكاء وأهداف جديدة بسهولة
إذا كنت تشعر أن هدفا سابقا فشلت في تحقيقه يمنعك من تحسين الذات ، فقد ترغب في إعادة استكشافه. بسبب الفشل السابق ، قد تشعر بثقة أقل بشأن النجاح هذه المرة. ومع ذلك ، فأنت تختار قرارات العام الجديد التي تستحق اهتمامك ، لذلك إذا كنت تعتقد أن هذا هو العام الذي تصطدم فيه بمسمار على رأسك ، فابحث عنه.
إذا حاولت إصلاح مشكلة قديمة ، فقم بتحليل ما أدى إليه إنجازك السابق. هل كان هناك أي شيء حفز تقدمك؟ هل أعاق شيء ما نجاحك؟ ما الذي يمكن أن يساعدك على التمسك بالهدف لفترة أطول؟ هذه كلها أسئلة حاسمة.
من ناحية أخرى ، تكون الأهداف الجديدة في بعض الأحيان أكثر قابلية للتحقيق إذا استغرقت جهدا أقل. في كثير من الأحيان ، تكون العوامل البيئية والشخصية هي التي تجعلها تبدو أكثر تعقيدا مما هي عليه. لذلك ، اجعل الأمور أسهل بالنسبة لك! إذا كنت ترغب ، على سبيل المثال ، في تناول طعام صحي ، لكن متجر الوجبات السريعة أقرب إلى مكتبك من الطعام الصحي ، احزم وجبتك في المنزل! تعرف على نفسك ومحيطك حتى تتمكن من النجاح.
4. خطط للخطوات الصغيرة للنصر وقم بتحديث جدولك وفقا لذلك
التقدم شيء بطيء وكل يوم. إذا كان الإقلاع عن التدخين في يوم واحد أمرا سهلا للغاية ، فلن يكون اتخاذ القرارات لصالح القرارات أمرا صعبا للغاية. لذلك ، بدلا من شراء فرضية التطبيق الحديثة بأن التغيير ممكن في 15 دقيقة ، خطط للخطوات الصغيرة لترسيخ فوزك.
لا ينبغي الاستخفاف بالتخطيط لاستراتيجية تحقيق هدفك – إذا كنت ترغب في تحقيق ذلك ، فأنت بحاجة إلى خطة مفصلة. ويجب أن تحدد مثل هذه الخطة أكثر من مجرد الجوانب العامة لإنجاز شيء ما. يجب أن تحتوي على معلومات حول الطريقة التي تنوي بها السعي لتحقيق الهدف في نقاط زمنية محددة.
فيما يتعلق بقرارات العام الجديد ، تذكر أن التغييرات الصغيرة تتراكم بمرور الوقت. قد يكون تأثيرها بالكاد ملحوظا على أساس يومي ، لكن تأثيرها يصبح أكثر أهمية على مدار الأشهر أو السنوات. لذا ، خطط لأيامك وساعاتك ودقائقك. خطط لأنشطتك بدقة! علاوة على ذلك ، تأكد من أن روتينك يدعم تحسين ذاتك. تريد تجنب جدولة التدريبات الخاصة بك في ساعات كسولة!
5. تخيل نفسك كشخص محسن لك بقصة مختلفة
يمكن للقرارات المستدامة أن تغيرك للأفضل. نظرا لأنك في حاجة إلى بعض المراجعة الذاتية ، فأنت تعرف ما الذي يمكن أن يكون مختلفا بعض الشيء. ويصبح ذلك واضحا عندما تحاول وصف نفسك.
هل سبق لك أن قدمت نفسك كشخص يمكن أن يكون أكثر مهارة في هذا وذاك؟ أو ربما أخبرت شخصا ما أن لديك عادة سيئة. غالبا ما تبدو هذه الأوصاف جزءا ثابتا من سيرتك الذاتية. ومع ذلك ، فهم ليسوا كذلك. في الواقع ، قد تكون الخطوة التالية في نموك الشخصي هي إعادة كتابتها. للقيام بذلك ، اتبع النصائح التالية:
- اكتب عن الشخص الذي أنت عليه ، مع إيلاء اهتمام خاص لما ترغب في تغييره.
- كن صادقا وصريحا للغاية في النص الخاص بك. دع الكلمات ترسم صورة لما تفعله وما لا تفعله.
- قم بتحرير القطعة عن طريق استبدال الجمل حول السلوكيات المدمرة بأخرى تعكس البدائل الأفضل التي ستختارها المستقبل. تأكد من الكتابة بصيغة المضارع!
6. دمج خططك مع العادات الجيدة التي لديك بالفعل
واحدة أو عدد قليل من العادات أو السلوكيات السيئة لا تحدد تماما من أنت. هذا لأنهم ليسوا سوى جزء مما يشكل قلعة أنا الخاصة بك. الجزء الآخر هو
إذا كنت تهدف إلى إدخال تحولات معينة في حياتك ، فيمكنك بناء الخير في روتينك. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في العزف على البيانو لفترة أطول ، فأضف بضع دقائق أخرى إلى وقت التدريب المعتاد. بهذه الطريقة ، ستشعر بتحقيق هدفك أكثر سهولة.
بدلا من ذلك ، يمكنك إعطاء تكديس العادة فرصة. هذا يعني أنه يمكنك إقران عادة قديمة بعادة لم تطورها بعد. يأتي أولا القديم ثم الجديد. على سبيل المثال ، يمكنك التأمل بعد مشاهدة مقاطع الفيديو الخاصة بدروس الرقص التي كنت تأخذها لفترة طويلة. يمكن أن توجه نقاط قوتك تحسين ذاتك طالما أنك تثق بها.
7. إنشاء نظام تحفيز للاستمرار
تبدو محاولة الوصول إلى هدف أمرا سهلا خلال الأيام القليلة الأولى من الالتزام به. ومع ذلك ، فإن الضجيج الأولي للعملية يميل إلى الانخفاض بسرعة ، وتبدأ الأفكار حول الاستسلام في الانطلاق. لهذا السبب ، من الضروري أن يكون لديك استراتيجية تحفيز قوية لمساعدتك على الاستمرار في المضي قدما حتى عندما لا تشعر بذلك.
يمكن أن يكون إنشاء قائمة بأسباب رغبتك في تحقيق هدف معين أمرا مفيدا. عندما يطغى عليك التحدي ، يمكنك قراءة كتاباتك وتذكير نفسك بقيمة هدفك. على نفس المنوال ، يمكن أن يساعدك تصور خط النهاية وجميع الامتيازات التي تنتظرك في النهاية أيضا على البقاء هناك.
الشيء الآخر الذي سيجعلك تمضي قدما هو الدعم الذي تحصل عليه من عائلتك وأصدقائك والأشخاص الذين يفهمون معركتك. أشياء مثل مطالبة المقربين بالتحقق من تقدمك من حين لآخر أو الانضمام إلى مجموعة من الأشخاص الذين لديهم نفس الهدف هي أشياء ممتازة لتعزيز التحفيز. خطط للتقلبات في التحديد في وقت مبكر ، وشاهد قرارات العام الجديد ثابتة.
8. لا تستقيل ، حتى عندما لا يكون يومك أو عندما تبدأ العادات القديمة
كما ذكرنا سابقا ، فإن النكسات جزء طبيعي من العملية. نحن بشر ، وبقدر ما نرغب في السير مباشرة من عادة سيئة إلى عادة جيدة ، فإن العودة إلى الروتين المحدد مسبقا أمر لا مفر منه تقريبا. ومع ذلك ، يجب أن تتعلم الاستمرار في مواجهة الحوادث المؤسفة.
إذا كان من الصعب عليك الاستمرار في متابعة خططك ، فلا بد أن يكون هناك سبب. في مثل هذه الأوقات ، خذ خطوة إلى الوراء لإعادة النظر في أفعالك. هل هناك أي تغييرات في استراتيجيتك التي يمكنك إجراؤها؟ هل سيكون من المفيد إعادة تقييم خطتك؟ وأخيرا ، هل الهدف الذي تحاول الوصول إليه هو المناسب لك؟ فكر في كل هذا ، وقم بخلط الأشياء إذا لزم الأمر.
الفشل ليس شيئا تخشاه ، ولكنه معلم يمكنه المساعدة في تحسين ذاتك. لذلك ، تعلم منه! اكتب عن الانتكاسات الخاصة بك ، وحاول تحديد السبب وراء ذلك. بعد ذلك ، شاهد كيف يمكنك تقليل فرص حدوث ذلك مرة أخرى. تعرف على ما تتعامل معه ، وأنت في منتصف الطريق.
9. تتبع تقدمك
لا ينبغي أن يكون تقدمك مجرد صورة ذهنية غامضة تتخيلها قبل النوم. تريد أن ترى إلى أي مدى وصلت وكم يمكنك فعله! وأكثر من ذلك ، تريد معرفة تفاصيل مشهد الإنتاجية الخاص بك ، كما هو الحال عندما تعمل بجد للغاية. أيضا ، معرفة مدى بعدك عن الوصول إلى هدفك أمر ممتاز.
يتيح لك تتبع تقدمك تجربة متعة إكمال الخطوات اليومية لتحقيق هدفك. يساعدك على البقاء مخلصا للعملية ويلهمك لتأجيل الإقلاع عن التدخين ليوم أو أسبوع أو شهر أو سنة أخرى! وهذه هي الطريقة التي تصبح بها قرارات العام الجديد ناجحة!
للحصول على فكرة أفضل عن شكل خط التقدم، استخدم تقويما أو تطبيقا لتتبع الأهداف. على سبيل المثال ، حدد الأيام التي تكمل فيها الأهداف اليومية الأصغر المؤدية إلى الهدف النهائي. يمكنك أيضا إدخال بيانات حول إنجازاتك اليومية يدويا أو أتمتة المهمة كلما أمكن ذلك. الخيارات لا حصر لها!
10. اجعل العملية ممتعة ، وكافئ نفسك على جهودك
لا أحد يحب أن يفعل شيئا يحتقره. بالطبع ، سيكون من الآمن افتراض أن هدفك الأخير لا يمنحك العناية. ومع ذلك ، فإن المرور عبر الارتفاعات والانخفاضات اليومية للوصول إليها قد يبدو صعبا بالنسبة لك. إذا كان الأمر كذلك ، ففكر في طرق لجعل إنجازك ممتعا لا ينسى.
يمكن أن تمنعك المكافآت الصغيرة – مثل قطعة شوكولاتة بعد خمس ساعات من عدم التدخين – من العبوس وأنت تحاول البقاء على رأس أهدافك. إنهم يصنعون العجائب ، خاصة إذا كانوا فوريين ومنتظمين. ومع ذلك ، سيكون من المفيد أن تدلل نفسك بشيء تحبه حقا. أنت لا تريد علاجا مملا بعد يوم طويل من الصخب!
من المهم أيضا ممارسة الحديث الإيجابي مع النفس عند محاولة إنجاز شيء ما. في حين أن عدم الاستسلام للزلات أمر بالغ الأهمية ، فإن الاعتراف بجهودك واللطف مع نفسك يكشف عن قيمة ما أنجزته بالفعل ، بغض النظر عن مدى صغر حجمه. لذلك ، لا تنس أن تربت على ظهرك بعد يوم طويل من الهدف – فأنت تستحق ذلك.
11. تحلى بالصبر مع نفسك
في النهاية ، الصبر هو جانب محدد من تقدمك. وفي هذه الحالة ، لا يعني التحلي بالصبر مجرد انتظار حدوث شيء ما. إنه أعمق من ذلك.
الصبر هو الفهم الكامل لهدفك وكيف يمكن أن ينفصل أمام عينيك. يتعلق الأمر بقبول أن النمو الشخصي متعدد الطبقات وأن هناك وقتا لكل طبقة للظهور على السطح. إنها قوة التنقل في رحلة قرارات العام الجديد بمثل هذا القبول والحكمة.
لست بحاجة إلى السباق إلى خط النهاية. كل ما عليك فعله هو أن تكون على دراية بزخم رحلتك. تحتاج إلى تطوير إحساس بالطريقة التي ستتطور بها الأشياء. يمكن أن يساعد تتبع تقدمك وتدوين يومياتك حول نجاحاتك وأخطاء نفسك.
في النهاية ، قد يستغرق هدفك وقتا أطول لإكماله. أيضا ، بعض العادات تدوم مدى الحياة ، لذا فإن التحلي بالصبر والاتساق مع هدفك النهائي أمر ضروري. ولكن إذا كان بإمكانك القيام بنشاط صغير لتحسين الذات اليوم ، فأنت بالفعل متقدم على ما كنت عليه بالأمس.
إذا كنت بحاجة إلى بعض ممارسة البناء الروتينية أو النقود لبدئها …
نحن نعلم مدى صعوبة ذلك. إذا كانت العادة أو السلوك الذي ترغب في تغييره “جديدا” ، فقد تنجح في هدفك بسرعة. ولكن حتى البدء يمكن أن يكون صعبا إذا كان شيئا موجودا لفترة طويلة. ولكن إذا كان بإمكانك أن تمنح نفسك متعة العيش يوما واحدا ، أو يوما واحدا ، أو الطريقة التي تفكر بها بعمق صحيحة ، أو على الأقل تفعل شيئا بسيطا في هذا الاتجاه ، فقد فزت بالفعل.
يكفي القليل من الجهد في بعض الأحيان لإثارة حاجتك للمزيد. ونأمل أن يكون اليوم عندما تدير ظهرك للانحرافات. نأمل أن تستيقظ اليوم في وقت أبكر قليلا من المعتاد. نأمل أن تكتب الجملة الأولى من كتابك اليوم. ونأمل أن تتمكن من اتخاذ هذه الخطوة البسيطة والسريعة اليوم ، مستوحاة من الحب واللطف.
في غضون ذلك ، تحقق من تطبيقنا وتعرف على الفرص السهلة مع المشاركة عبر الإنترنت لكسب بعض المال. من يدري – ربما يمكن أن يساعدك إكمال الاستطلاعات على فهم حرفة تطوير الإجراءات الروتينية. حظا سعيدا في قرارات العام الجديد ، وقد يجلب لك عام 2025 كل الأشياء الجيدة والصحية!
