Para muitos jovens adultos, a faculdade é uma das partes mais essenciais da sua vida. É a primeira vez que estão longe do ninho da família, experimentando mais liberdade do que nunca. Também é o momento de aprender muito sobre um tema pelo qual você acha que pode se apaixonar e fazer novas amizades.
No entanto, por mais crescimento pessoal que isso traga, experimentar essas coisas fantásticas pode ser desafiador. Enquanto você almeja mais independência, o conselho de um pai ainda é muito bem-vindo, assim como tê-los mais próximos.
E embora aprofundar sua compreensão de sua alma mater e se conectar com novas pessoas seja lindo, o estresse acadêmico é real. Assim como a de formar novas relações a partir do zero. Além disso, pode levar algum tempo para aprender a gerenciar suas finanças enquanto adulto.
Ainda assim, é essencial lembrar que o tom subjacente da faculdade é de crescimento, alegria e maravilhas – que, em sua essência, é um momento fantástico e importante. E que investir na sua saúde mental é a melhor coisa que você pode fazer para viver uma vida melhor no campus e estabelecer as bases para a sua felicidade depois de se formar.
E você pode fazer isso – você pode começar aqui com as dicas de saúde mental para estudantes universitários que compartilhamos abaixo. Alguns de nós na equipe Pawns usamos alguns deles ao longo de nossas jornadas na faculdade, então mime-se. 🙂
O Impacto da Saúde Mental no Desempenho Académico
Por vezes — ou, mais precisamente, muitas vezes — os desafios que abordamos brevemente pressionam duramente. Às vezes, você só precisa de uma conversa amigável e um ambiente de compreensão. Outras vezes, as emoções, pensamentos e comportamentos que essas dificuldades estimulam podem evoluir para condições mentais leves a graves. Ainda assim, muitas vezes não é a condição em si que pode prejudicar a qualidade de vida dos estudantes universitários, mas não lidar com ela adequadamente.
Uma coisa é lutar contra sentir-se mal psicologicamente e outra completamente diferente é deixá-lo ferver ou “lidar” com isso de maneiras insalubres e inadequadas. A população universitária é muito vulnerável a preocupações com a saúde mental, o que torna essencial a sensibilização para a saúde mental.
E embora haja menos estigma em torno de alguns problemas como ansiedade e depressão, os alunos ainda se sentem desconfortáveis em se abrir sobre algumas outras condições. Ainda assim, existem estratégias para lidar com esse desconforto, e fazer isso pode ajudá-lo a evitar problemas com seu desempenho acadêmico e experiência geral na faculdade.
As lutas mentais podem afetar todos de forma diferente. Para alguns alunos, não se sentir bem mentalmente pode levar a um GPA que eles não estão interessados ou até mesmo abandonar a faculdade. Outros podem ser os melhores alunos de sua classe e ainda lutam com seu mundo interno.
E este último pode colocá-lo em um cruzeiro para comprometer sua felicidade e aspetos importantes de si mesmo para funcionar – uma coisa triste de ver seu belo eu jovem passando. Então, deve haver esperança, certo?
Desafios de saúde mental que estudantes universitários enfrentam
Há sempre esperança. 🙂 Mas, mais importante, existem muitas maneiras diferentes de gerenciar o estresse e problemas de saúde mental, o que significa que há coisas a fazer a respeito. Mas quais são as condições que os estudantes universitários mais frequentemente experimentam?
Depressão
Bem, um deles é a depressão, uma condição que vem acompanhada de sintomas como perda ou diminuição do interesse ou prazer em coisas anteriormente desfrutadas, falta de energia, desesperança e inutilidade. No caso de alunos deprimidos, pode acontecer que eles estejam tendo dificuldades para concluir tarefas ou participar de atividades.
Ansiedade
Outra condição é a ansiedade, com sintomas como pensamentos intrusivos, preocupações, preocupação, evitar situações por preocupação e medo, e aqueles que são mais físicos, como tremores, sudorese, tonturas ou batimentos cardíacos rápidos.
Transtornos Alimentares
Alguns alunos também podem desenvolver distúrbios alimentares. Estes incluem anorexia nervosa, bulimia nervosa, transtorno de compulsão alimentar, etc. Todos eles são comportamentos patológicos ou atitudes em relação à comida ou os efeitos que você acha que a comida tem sobre você.
Vício
O vício também está presente entre a população universitária. Alguns tornam-se física e/ou psicologicamente dependentes de álcool, drogas, cigarros e substâncias para não sentirem o stress da sua vida. Outros tornam-se viciados em experiências não alinhadas com os seus sonhos e ideais.
Suicídio
Tristes além de qualquer imaginação, os estudantes da faculdade também correm alto risco de suicídio, terminando suas vidas em seu próprio florescimento. Se você ou alguém que você conhece está se sentindo suicida, por favor, saiba que há alguém que vai ouvir calmamente a dor alta que dói profundamente. Por favor, saiba que há alguém que vai falar de volta gentilmente, cheio de compreensão e apoio. Saiba que há alguém disposto a sentar-se junto na escuridão – não importa quão escuro seja – e tente abraçá-lo juntos, mas desta vez, com uma lufada de ar fresco e uma nova perspetiva. Por favor, não desista. Se você ou outra pessoa está pensando em suicídio, ligue para um Linha direta local de prevenção do suicídio.
Dicas de Saúde Mental para Estudantes
Bater solavancos no seu caminho para a educação e crescimento pessoal é natural e normal. E tudo bem se esse solavanco estiver batendo de volta em você, porque você pode rebatê-lo de volta. Gentilmente, no entanto, porque são apenas partes de você jogando o jogo acidentado, e você merece um amigo como você. Então, o que você pode fazer se não estiver se sentindo bem ou se algo estiver incomodando? Aqui estão algumas dicas de conscientização sobre saúde mental que você pode tentar:
1. Faça algum registro no diário
Quando seus sentimentos começam a se acumular, é hora de relaxar. E que melhor maneira de fazer isso do que escrever ou gravar seus pensamentos e conversas internas? Manter um diário é uma das melhores dicas de autocuidado que qualquer pessoa pode lhe dar – é um meio perfeito de ficar em contato com toda a beleza e turbulência que acontece dentro de você.
Quanto mais voz você dá às suas emoções, mais claro você se torna para si mesmo; Às vezes, pensamos que sabemos o que está acontecendo até nos sentarmos para dizer/escrever. Então, começamos a perceber as causas de nossas ações, os padrões se tornam mais nítidos e o transtorno de ansiedade se sente menos estressante.
2. Pratique a Gratidão, a Atenção Plena e a Meditação
Muitos estudantes universitários têm preocupações com o futuro e procuram conforto em memórias livres de stress académico. No entanto, é quando nos concentramos no momento presente e estamos conscientes dos nossos sentimentos, pensamentos e emoções que damos uma oportunidade ao vibrante agora e investimos no nosso bem-estar mental.
Estar consciente aqui agora é possível através da meditação e da prática da gratidão. O primeiro pode ajudá-lo a ser mais paciente, tolerante e autoconsciente, e ajudá-lo a gerenciar o estresse e melhorar certas condições de saúde mental, como a ansiedade.
Se você é um novato nisso, há muitos aplicativos de meditação para facilitar sua jornada. E para praticar mindfulness com exercícios de gratidão, você pode manter um diário de gratidão ou escrever pensamentos de autoafirmação – isso pode ajudá-lo a se sentir mais alegre, melhorar seus relacionamentos e até mesmo impulsionar seu sistema imunológico.
3. Mantenha uma rotina
As crianças tendem a manter uma rotina diária específica ao longo do ano letivo. Eles acordam, comem, vão às aulas e, quando a escola acaba, é hora das atividades extracurriculares, dos trabalhos de casa e depois é hora de dormir. E ter um estilo de vida organizado é muito benéfico – ajuda-o a concentrar-se e a ser mais produtivo.
Além disso, manter uma agenda repetitiva é ótimo para ficar por dentro das coisas e gerenciar o estresse. É ótimo ter as coisas planejadas e saber quando focar em quê.
4. Cuide do seu corpo
Cuidar da sua saúde física é essencial para a sua saúde mental; eles estão interligados. Tudo importa, desde beber água suficiente (cerca de 2L para mulheres e 3L para homens) até dormir o suficiente à noite (7-9 horas é tempo de sono suficiente). Coisas simples como essas podem melhorar sua concentração diurna, aumentar seu desempenho acadêmico, melhorar sua capacidade funcional geral, diminuir o risco de doenças e diminuir a ansiedade e depressão.
Exercitar-se também é importante – obter pelo menos 2,5 horas por semana deve ser suficiente para aumentar seu nível de felicidade, e é algo que você pode fazer gratuitamente. Por fim, cuidar da alimentação e desfrutar de refeições nutritivas é excelente para melhorar a capacidade de atenção, pensar com clareza e reduzir o risco de inflamação e transtornos de humor.
5. Explore as saídas criativas
Fazer arte não requer habilidades ou talentos perfeitos – é um dom para a alma humana. É uma maneira de deixar suas emoções fluírem através de você e obter uma forma criativa. Tudo o que é barulhento lá dentro pode ter a sua palavra num pedaço de papel, nas entrelinhas de um rabisco, numa música ou nas dobras de um pote de barro.
Se você dedicar tempo suficiente para fazê-lo, ser criativo também pode se tornar seu novo hobby. É uma daquelas atividades que promovem o relaxamento e dão um senso de propósito, então é uma coisa prazerosa de se viciar.
6. Encontre o seu círculo social
Os estudantes universitários podem, por vezes, passar demasiado tempo a debruçar-se sobre os manuais escolares, esquecendo-se da importância da socialização. Passar tempo suficiente com seus velhos amigos durante a faculdade, que é um período de mudanças, promove a felicidade e amortece os efeitos do estresse. Da mesma forma, formar novas amizades dentro e fora do campus ajuda você a encontrar uma comunidade de apoio.
E embora aprender a ser independente seja uma das experiências marcantes de ir para a faculdade, sentir-se aceito e desafiado por pessoas que pensam como você é igualmente importante. Eles podem dar-lhe conselhos inestimáveis, uma sensação de que você não está sozinho em seu barco quando se sente sobrecarregado, ou uma boa risada quando apenas sair.
7. Experimente sair da sua zona de conforto
Muitas vezes começamos a sentir-nos tristes quando deixamos de fazer coisas novas. Ficar muito confortável e acostumado com o mesmo velho não vai lhe trazer a felicidade que você merece. A vida flui constantemente, e você também – é assim que é. Você não é uma constante, mas um milagre da natureza em constante expansão.
É claro que fazer uma pausa na mudança é, por vezes, essencial; Por mais que estejamos em constante evolução, precisamos de consistência. No entanto, ficar no velho porque o novo se sente muito desconfortável para explorar não é a resposta. Nesse caso, uma boa coisa a fazer é olhar gentilmente para as razões para isso e, potencialmente, fazê-lo com um terapeuta.
8. Cuide dos seus hábitos financeiros
Para muitos estudantes, a faculdade é a primeira vez que estão gerenciando as finanças, e isso pode ser estressante. Se você sente que seu bem-estar psicológico está sendo afetado pelos efeitos avassaladores de mexer com dinheiro por conta própria, aqui estão algumas dicas valiosas que podem ajudá-lo a aprender essa habilidade mais facilmente:
- Saiba como orçamentar criando um plano de orçamento.
- Crie o hábito de pagar as suas contas em dia (a opção de pagamento automático é excelente).
- Invista no seu fundo de emergência para se cobrir se houver dias chuvosos.
- Comece a pagar o seu empréstimo estudantil mais cedo para ser feito com isso mais rapidamente, mesmo que você esteja fazendo pequenos pagamentos.
- Candidate-se a bolsas de estudo sempre que puder para reduzir as despesas da faculdade.
- Procure apoio adicional no campus através do gabinete de serviços ao estudante ou da ajuda financeira da sua escola.
- Obtenha um cartão de crédito, mas use-o de forma responsável, pagando todo o seu saldo todos os meses.
9. Use recursos de saúde mental no campus
Muitas vezes, os estudantes universitários sentem-se mais confortáveis quando podem discutir as suas preocupações com um profissional com formação em ajuda à saúde mental. Se você sente que gostaria de receber esse apoio de saúde mental, estamos felizes que você esteja considerando esta opção.
Você pode verificar se sua escola oferece sessões de aconselhamento gratuitas ou acessíveis (estas geralmente estão disponíveis através dos centros de aconselhamento da universidade) ou se tem um programa de bem-estar em andamento. Alternativamente, você pode entrar em contato com o Consultor Residente do seu dormitório se, é claro, você tiver um. Finalmente, se você sente que sua situação atual está afetando seu trabalho escolar, não hesite em conversar com seus professores para descobrir as coisas enquanto você está trabalhando em si mesmo. Como sempre, acreditamos em si. 🙂
Sinta-se melhor enquanto aprende e ganha!
A vida é um movimento constante, e às vezes – e de fato, muitas vezes – o atrito acontece. A tristeza acontece. Depressão e ansiedade acontecem. Outros problemas de saúde mental também acontecem. E tudo bem. Porque enquanto todos investirmos na nossa consciência de saúde mental e reunirmos coragem para enfrentar os nossos problemas, a felicidade também acontece. Então, cuide-se, continue ganhando com Pawns.app, e nos vemos na próxima vez!
