Uma alimentação saudável não tem de custar um braço e uma perna. Na verdade, você pode estar em forma como um violino e cobrir todas as suas despesas mensais! Listamos dicas simples de como comer de forma saudável com um orçamento que trará uma vontade inabalável de mudar sua vida.
Comer produtos caseiros e mastigar superalimentos orgânicos misturados com suplementos sofisticados parece algo que nem todos podem pagar. Bem, também não é algo em que você deve se concentrar, pois pode até mesmo não trazer benefícios reais para a sua saúde. Em vez disso, experimente passos simples e eficazes que irão melhorar os seus hábitos e ajudá-lo a comer de forma saudável, poupando dinheiro.
Investir na sua saúde é uma das coisas mais inteligentes que pode fazer por si mesmo e não tem de custar uma fortuna. Coisas simples e aparentemente pequenas, como o planeamento de refeições, podem criar uma mudança real.
1. Planeie as suas refeições com antecedência
O planeamento das refeições pode parecer aborrecido. Quem quer passar a tarde de domingo pensando no café da manhã da próxima sexta-feira? Pois bem. Porque o planeamento das refeições pode ser divertido!
Faça uma lista de ingredientes que você vai precisar para a semana, compre a granel e certifique-se de que você pode reutilizar alguns alimentos. Por exemplo, se o seu jantar de segunda-feira for peito de frango com arroz cozido no vapor, você pode fazer alguma massa com as sobras de peito de frango no dia seguinte.
O que é ainda mais divertido é poupar dinheiro. Planear as suas refeições significa que saberá o que está a comer durante toda a semana e não terá de pedir takeaways inesperados.
Ir a uma mercearia com uma lista de compras também irá impedi-lo de obter coisas que nunca planeou comprar e ajudá-lo a poupar dinheiro. Isso é especialmente relevante quando vai às compras de comida com fome (não faça isso).
Apenas seja criativo e realista – não tente fazer planos de refeições para a pessoa que você quer ser. Se você gosta de frango frito, certifique-se de que está no plano de refeições, bem como algumas alternativas mais saudáveis.
2. Compre Smart na mercearia
Seja inteligente ao comprar produtos saudáveis. Quer mesmo pagar o dobro do preço só pela marca? A maioria das lojas tem suas próprias linhas de alimentos que muitas vezes são mais baratas do que algumas marcas de alimentos conhecidas. Se verificar os rótulos, verá que os ingredientes são muitas vezes exatamente os mesmos, mesmo que o preço não seja.
Se você quiser experimentar produtos orgânicos mais caros, você pode obtê-los mais baratos quando eles estão se aproximando da data de validade. A maioria dos supermercados vende itens a um preço com desconto quando têm um prazo de validade mais curto ou embalagens defeituosas.
Na maioria dos casos, esses itens são perfeitamente adequados para usar. Você pode economizar uma quantia justa verificando esses corredores de comida com desconto que você sempre passou.
Outra ideia genial que estamos dando de graça – faça uma pesquisa antes de ir a uma loja. Visite seu site on-line ou verifique seu aplicativo para ver ofertas relevantes e prepare-se para comprar em massa se você encontrar algo que valha a pena armazenar. Abasteça-se de alimentos saudáveis e você estará pronto para preparar refeições baratas em casa sempre que estiver com fome.
Além disso, você não precisa fazer compras em lojas caras apenas para obter alimentos saudáveis. Confira o seu mercado local para obter legumes sazonais. Na maioria dos casos, esses mantimentos serão ainda mais saudáveis, pois os pequenos agricultores podem usar menos pesticidas ou outros produtos químicos para cultivar seus vegetais ou produzir carne.
3. Escolha alimentos acessíveis e nutritivos
Essas embalagens brilhantes podem ser tentadoras, mas comer uma barra de proteína altamente processada dificilmente será mais saudável do que petiscar nozes inteiras. Concentre-se em alimentos rentáveis que sejam nutritivos e com preços acessíveis.
Os alimentos processados geralmente têm vários aditivos que podem não ser saudáveis. A maneira mais simples de descobrir o que você está colocando na boca é lendo o rótulo. Se a lista é tão longa que você não consegue ver o final dela e não consegue entender metade das palavras, então você certamente está melhor sem isso na boca.
Escolha alimentos naturais simples sem uma lista interminável de aditivos. Nozes, legumes e frutas serão sempre mais saudáveis do que barras de nozes ou pirulitos de frutas com adição de açúcar.
4. Cozinhe em casa com mais frequência
A cozinha caseira é uma forma divertida e eficaz que permite comer alimentos saudáveis e saborosos sem ir à falência. Você encontrará muitas receitas nas redes sociais. Basta procurar coisas como refeições saudáveis, refeições de 30 minutos, pratos de um pote ou similares.
Ao cozinhar em casa, você pode experimentar e usar seus ingredientes favoritos. Você também pode fazer refeições divertidas, como panquecas sorridentes ou cupcakes desagradáveis de Halloween. Seja criativo! Prepare as refeições e leve-as para o trabalho para não ter de gastar dinheiro em fast food.
Além disso, cozinhar em casa torna muito mais fácil manter uma dieta saudável. Por exemplo, se o seu objetivo é reduzir a ingestão de gordura, você pode ferver um ovo em vez de fritá-lo. Simples!
5. Utilize as sobras de forma criativa
O desperdício alimentar é um enorme problema. Enquanto tantas pessoas estão lutando para colocar um prato em sua mesa, outras estão chupando ingredientes perfeitamente finos sem sequer pensar nisso. Estar atento ao desperdício de alimentos irá ajudá-lo a economizar dinheiro de forma criativa e também preparar refeições nutritivas.
Sabia que pode congelar a maioria dos alimentos? Por exemplo, congelar pão pode ser uma maneira perfeita de salvá-lo de estragar. Se comprar mais do que pode comer, embrulhe-o e coloque-o no congelador. Desta forma, você pode simplesmente tirar uma fatia sempre que precisar.
Outra ótima ideia que combina a utilização de sobras e a preparação de refeições é reutilizar o mesmo alimento em refeições diferentes. Por exemplo, se você está fazendo um ensopado na segunda-feira e ainda tem um pouco restante, as sobras podem se tornar um molho de massa perfeitamente fino na quarta-feira!
6. Aproveite os recursos da comunidade
Envolver-se na vida da comunidade pode deixar a sua barriga cheia de comida caseira e nutritiva quente. Feiras da cidade, mercados festivos e outras iniciativas comunitárias geralmente envolvem boa vizinhança e comidas locais. Essa é uma maneira perfeita de conhecer pessoas e construir relacionamentos durante uma refeição.
As aulas de culinária são outra ótima oportunidade para participar de uma atividade comunitária enquanto aprende novas habilidades. Isso é especialmente útil para aqueles que querem aprender mais sobre uma dieta saudável e não têm muita experiência com isso. Você pode até encontrar aulas de culinária gratuitas.
7. Cultive a sua própria comida (se possível)
Os vegetais cultivados em casa têm um sabor dez vezes melhor. Isso é um fato! Eles são frescos, disponíveis ao alcance das mãos e economizam dinheiro. O que pode ser melhor?
Embora cultivar seus próprios vegetais e ervas possa soar como ciência de foguete, na verdade não é. Você pode cultivar vegetais no parapeito da janela ou em uma varanda.
Basta comprar algumas sementes e plantá-las no solo, regar regularmente e certificar-se de que recebem sol suficiente. Dê-lhes um pouco de amor e eles irão fornecer-lhe os verdes mais deliciosos e nutritivos.
8. Mantenha-se hidratado com água
Assim como suas plantas, você precisa de água e sol. Manter-se hidratado é a regra número um para ser saudável. Certifique-se de que bebe sempre água fresca suficiente e o seu corpo agradecerá. Crie o hábito de levar uma garrafa de água consigo – pode recarregá-la gratuitamente na estação de água mais próxima.
E quando dizemos água, queremos dizer água. Refrigerantes e outras bebidas açucaradas não são água. Eles não têm nenhum ou muito pouco valor nutricional e podem apenas torná-lo mais sedento. Lembre-se – beber água é bom para a sua pele e para a sua carteira!
Considerações Finais
Você acabou de aprender a comer saudável em um orçamento. Já sente mais energia a fluir pelo seu corpo? Provavelmente ainda não, mas aplicar estas dicas regularmente certamente fará com que se sinta mais energizado! E também vai ajudá-lo a economizar dinheiro.
Embora um orçamento saudável não seja essencial para uma alimentação saudável, melhorar sua renda não faz mal. Cada pouquinho ajuda, então por que não Pawns.app experimentar? Ao compartilhar suas opiniões através de pesquisas e qualquer largura de banda que você não precisa, você pode ganhar algum dinheiro ao lado.
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