Obiecaj sobie trochę więcej w 2024 roku! Trzymajcie kciuki za jeszcze jeden początek na lepsze, wykonując ostatni w tym roku skok z 31. na 1. miejsce! I oczywiście wyląduj na liście postanowień noworocznych, która będzie przypominać miękkie siano, a nie stertę pokrzywy.
Ale jak zrobić to ostatnie? Jak popaść w miękkość zamiast w palące skąpstwo? Wiedząc, jak trzymać się nowych celów! Jesteśmy tutaj, aby podzielić się 11 sekretami, jak dotrzymać kroku swoim planom i pozwolić, aby pasek samopostępu się zapełnił.
Dlaczego większość postanowień noworocznych kończy się fiaskiem?
Kontynuowanie planów wiąże się z wyborem odpowiednich postanowień (patrz sekcja 1). Jednak wiele osób nadal potrzebuje w tym pomocy, nawet jeśli to, co chcieliby ulepszyć, wydaje się całkowicie wykonalne.
Na przykład „efekt świeżego startu” — co inspiruje nas do samodoskonalenia się w nowym roku — motywuje wiele osób do rzucenia palenia, lepszego odżywiania się lub podjęcia innych standardowych postanowień. A jednak tylko niewielka część tych ludzi ma poczucie, że osiągnęła swoje cele.
Chociaż tu i ówdzie można spodziewać się pomyłek, fakt, że większość ludzi nie kończy tego, co zaczęli, jest wymownym znakiem, że każdy może nauczyć się robić to lepiej. Z drugiej strony, nawet jeśli wszystko nie idzie gładko, dążenie do dobrych zmian jest dowodem rozwoju osobistego. Ale z drugiej strony wiedza, czego unikać, przechodząc z punktu A do punktu B, jest częścią tego, co zamienia marzenia w rzeczywistość.
Przyczyny niepowodzeń w dotrzymywaniu noworocznych postanowień mogą się różnić w zależności od osoby. Jednak dla większości planistów największym problemem wydaje się być siedem poniższych pułapek:
- Wybieram bardzo ambitny cel.
- Wybór celu, który nie jest zgodny z Twoimi wartościami.
- Próbuję skupić się na zbyt wielu postanowieniach jednocześnie.
- Brak solidnego planu wykonania zadań i brak wiedzy, jak sobie poradzić z okazjonalnymi niepowodzeniami.
- Koncentrując się na końcowych wynikach, ignorując codzienne wyzwania i osiągnięcia.
- Myślenie, że możesz szybko osiągnąć tony, i rozczarowywanie się, gdy nie widzisz rezultatów tak szybko.
- Nie nagradzanie siebie za sukcesy, duże i małe.
Aby osiągnąć swoje postanowienia, potrzebujesz jednak czegoś więcej niż tylko wiedzy, co może sabotować Twoje postępy. Musisz się także uczyć w jaki sposób aby uniknąć tych pułapek i zapewnić sobie zwycięstwo.
Jedenaście wskazówek, jak trzymać się swoich celów
Ograniczając swoje cele, musisz zawsze pamiętać, że próbujesz stworzyć nowe, lepsze wzorce życia. W związku z tym musisz zrozumieć, że te nowe sposoby działania są złotą alternatywą dla złych nawyków, z których wyrośnięcie może zająć trochę czasu. A to oznacza, że musisz wszystko przemyśleć przed rozpoczęciem podróży.
Aby pomóc Ci zwiększyć Twoje szanse na sukces, postanowiliśmy podzielić się kilkoma najlepszymi wskazówkami, dzięki którym dotrzymasz noworocznych postanowień. Przyjrzyjmy się więc 11 wskazówkom i sposobom budowania wytrzymałości w wytrwaniu w postanowieniu, abyś mógł to zrobić zrób dla siebie coś lepszego.
1. Zaangażuj się w jeden konkretny i realistyczny cel na raz
Wielu z nas popełnia błąd, wyznaczając niejednoznaczne, trudne do osiągnięcia cele, myśląc, że są realistyczne i dobrze określone. Jednak zwykle tak nie jest. Na przykład możesz chcieć spędzać więcej czasu na łonie natury w przyszłym roku, co wydaje się wykonalne. Ale czy wiesz, jak to osiągnąć?
Jasne, sprawa wydaje się prosta: po prostu zakładasz buty i idziesz na wędrówkę! A co z nieuniknionymi obowiązkami podczas „dni dzikiej przyrody”? A jaki dzień tygodnia poświęcisz na swoje wyprawy? Rzekoma łatwość wykonania może Cię oszukać i spowodować porażkę w rozwijającej się pasji, dlatego musisz dokładnie zaplanować!
Porażka jest również bardzo prawdopodobna, jeśli masz zbyt wiele celów do pogodzenia. Budowanie jednego nowego nawyku jest wystarczająco wymagające i wymaga czasu, aby się utrwalić, więc dodanie kolejnych do planu samodoskonalenia może skomplikować sprawę. Skoncentruj się więc na jednym problemie lub zachowaniu na raz i podziel je na kawałki, jeśli są większe! Kiedy już Twój nowy nawyk się utrwali, możesz zacząć rozwijać kolejny.
Na koniec musisz pozostawić trochę miejsca na porażkę. Czasem porażka może być nieunikniona. Na przykład, jeśli nie jesteś wielkim czytelnikiem, Twoja droga do ukończenia kilka książek w 2024 r. może być wyboisty. Planuj więc potencjalne wpadki. Dzięki temu zrozumiesz, że Twój cel nie jest niemożliwy do osiągnięcia, co zmniejszy Twoje ryzyko rzucenia palenia!
2. Wybierz cel, który ma dla Ciebie znaczenie
Jeśli nie masz serca do postanowień noworocznych, sukces jest mało prawdopodobny. Aby mieć silne poczucie celu, powinien on odpowiadać Twoim podstawowym wartościom. Jasne, że możliwe jest działanie z innego miejsca niż składanie hołdu swoim przekonaniom i światopoglądowi. Jednak robienie czegoś z niewłaściwych powodów może szybko stać się męczące.
Zatem zanim wejdziesz na górę kolejnego osiągnięcia, zadaj sobie pytanie, co Cię do tego motywuje. Jeśli nie możesz tego poczuć, możesz ponownie rozważyć swoje plany wewnętrzna motywacja napędzanie Twojego pomysłu. Oczywiście nie należy mylić uczucia niepokoju, które może się pojawić, gdy zadanie jest dla teraźniejszości trudne, gdy robisz coś bez znaczenia.
Aby zrozumieć, czy cel jest zgodny z tym, kim jesteś, spróbuj go dogłębnie przeanalizować. Zacznij od zadania sobie pytania, dlaczego chcesz to osiągnąć i zastanów się nad odpowiedzią. Następnie odejmij „Dlaczego?” pytanie z tego. Powtarzaj to, aż zrozumiesz głęboki powód swojego przywiązania do konkretnego celu, a być może zobaczysz wszystko jaśniej.
3. Podejdź ponownie do dawnych celów mądrze i łatwo do nowych
Jeśli czujesz, że cel z przeszłości, którego nie udało Ci się osiągnąć, powstrzymuje Cię od samodoskonalenia, możesz ponownie go zbadać. W związku z wcześniejszą awarią, możesz czuć się mniej pewnie o tym, że tym razem się uda. Ty jednak wybierasz, które postanowienia noworoczne zasługują na Twoją uwagę, więc jeśli uważasz, że to będzie rok, w którym trafisz w sedno, to sięgnij po nie.
Jeśli spróbujesz naprawić stary problem, przeanalizuj, do czego doprowadziły Twoje przeszłe osiągnięcia. Czy było coś, co stymulowało Twój rozwój? Czy coś przeszkodziło Ci w osiągnięciu sukcesu? Co mogłoby pomóc Ci utrzymać cel na dłużej? To wszystko są krytyczne pytania.
Z drugiej strony nowe cele są czasami łatwiej osiągalne, jeśli wymagają mniej wysiłku. Często to czynniki środowiskowe i osobiste sprawiają, że wydają się one bardziej złożone, niż są w rzeczywistości. Dlatego ułatwij sobie życie! Jeżeli chcesz na przykład zdrowo się odżywiać, ale sklep ze śmieciową żywnością jest bliżej Twojego biura niż ten ze zdrową żywnością, spakuj swój posiłek w domu! Poznaj siebie i swoje otoczenie, aby odnieść sukces.
4. Zaplanuj małe kroki do zwycięstwa i odpowiednio zaktualizuj swój harmonogram
Postęp jest powolną, codzienną rzeczą. Jeśli zrezygnujesz palenie w jeden dzień było super łatwe, a wytrwanie w postanowieniach nie byłoby tak trudne. Dlatego zamiast kupować nowoczesną aplikację z założeniem, że zmiana jest możliwa w 15 minut, zaplanuj małe kroki, aby ugruntować swoją wygraną.
Planowania strategii osiągnięcia celu nie można lekceważyć – jeśli chcesz to osiągnąć, potrzebujesz szczegółowego planu. A taki plan powinien przedstawiać coś więcej niż tylko ogólne aspekty osiągnięcia czegoś. Powinien zawierać informacje o tym, jak zamierzasz dążyć do celu w określonych momentach.
A jeśli chodzi o postanowienia noworoczne, pamiętajcie, że drobne zmiany kumulują się z biegiem czasu. Ich skutki mogą być ledwo zauważalne na co dzień, ale z biegiem miesięcy lub lat stają się coraz bardziej znaczące. Zaplanuj więc swoje dni, godziny i minuty. Planuj swoje działania skrupulatnie! Co więcej, upewnij się, że Twoje rutyny wspierają Twoje samodoskonalenie. Chcesz uniknąć planowania treningów w leniwych godzinach!
5. Wyobraź sobie siebie jako ulepszonego siebie z inną historią
Zrównoważone postanowienia mogą zmienić Cię na lepsze. Ponieważ masz ochotę na samorewizję, wiesz, że możesz być nieco inny. Staje się to jasne, gdy spróbujesz opisać siebie.
Czy kiedykolwiek przedstawiłeś się jako ktoś, kto może być kimś więcej? biegły w tym i tamtym? A może powiedziałeś komuś, że masz zły nawyk. Takie opisy często wydają się stałą częścią Twojej biografii. Jednak tak nie jest. Tak naprawdę następnym krokiem w Twoim osobistym rozwoju może być przepisanie ich. Aby to zrobić, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:
- Napisz o osobie, którą jesteś, zwracając szczególną uwagę na to, co chciałbyś zmienić.
- Bądź wyjątkowo szczery i wyraźny w swoim tekście; niech słowa malują obraz tego, co robisz, a czego nie.
- Edytuj artykuł, zastępując zdania dotyczące destrukcyjnych zachowań tymi, które odzwierciedlają lepsze alternatywy, które wybrałbyś w przyszłości. Pamiętaj, aby pisać w czasie teraźniejszym!
6. Zintegruj swoje plany z dobrymi nawykami, które już masz
Jeden lub kilka złych nawyków lub zachowań nie definiuje w pełni tego, kim jesteś. Dzieje się tak dlatego, że stanowią one tylko część tego, co stanowi Twój Me-zamek. Druga część jest pozytywne nawyki które pomogą Ci osiągnąć Twój potencjał. A jeśli chodzi o postanowienia noworoczne, mogą one ułatwić osiągnięcie celu.
Jeśli chcesz wprowadzić pewne zmiany w swoim życiu, możesz zbudować dobro w swojej rutynie. Na przykład, jeśli chcesz dłużej grać na pianinie, dodaj kilka minut więcej do swojego regularnego czasu ćwiczeń. W ten sposób osiągnięcie celu będzie łatwiejsze.
Alternatywnie możesz dać szansę kumulowaniu nawyku. Oznacza to, że możesz połączyć stary nawyk z tym, którego jeszcze nie rozwinąłeś. Najpierw przychodzi stary, a potem nowy. Na przykład możesz medytować po obejrzeniu filmów z lekcje tańca bierzesz od dawna. Twoje mocne strony mogą pomóc Ci w samodoskonaleniu, jeśli im zaufasz.
7. Stwórz system motywacji, aby nie ustawać w pracy
Próba osiągnięcia celu wydaje się łatwa w ciągu pierwszych kilku dni od jego zaangażowania. Jednak początkowy szum wokół tego procesu szybko maleje i zaczynają pojawiać się myśli o poddaniu się. Z tego powodu ważne jest posiadanie solidnej strategii motywacyjnej, która pomoże Ci przetrwać, nawet jeśli nie masz na to ochoty.
Przydatne może być utworzenie listy powodów, dla których chcesz osiągnąć określony cel. Ilekroć wyzwanie Cię przerasta, możesz przeczytać swoje pisma i przypomnieć sobie o wartości swojego celu. Z tego samego powodu wizualizacja mety i wszystkich korzyści czekających na ciebie na końcu może również pomóc ci przetrwać.
Kolejną rzeczą, która będzie Cię motywować do dalszego działania, jest wsparcie, jakie otrzymujesz od rodziny, przyjaciół i innych osób ludzie, którzy rozumieją waszą walkę. Takie rzeczy, jak poproszenie bliskich, aby od czasu do czasu sprawdzili Twoje postępy lub dołączenie do grupy osób mających ten sam cel, doskonale zwiększają motywację. Zaplanuj z wyprzedzeniem wahania determinacji i dopilnuj, aby Twoje postanowienia noworoczne się utrzymały.
8. Nie poddawaj się, nawet jeśli to nie twój dzień lub zaczynają się stare nawyki
Jak już wspomnieliśmy, niepowodzenia są normalną częścią procesu. Jesteśmy ludźmi i choć chcielibyśmy przejść od złego nawyku do dobrego, powrót do wcześniej ustalonych rutyn jest prawie nieunikniony. To powiedziawszy, musisz nauczyć się iść dalej pomimo nieszczęścia.
Jeśli realizacja planów staje się dla Ciebie coraz trudniejsza, musi istnieć ku temu powód. W takich chwilach cofnij się o krok i ponownie rozważ swoje działania. Czy są jakieś zmiany w Twojej strategii, które możesz wprowadzić? Czy ponowna ocena planu będzie korzystna? I wreszcie, czy cel, który próbujesz osiągnąć, jest dla Ciebie odpowiedni? Pomyśl o tym wszystkim i przetasuj rzeczy, jeśli to konieczne.
Porażka nie jest czymś, czego należy się bać, ale nauczycielem, który może pomóc w samodoskonaleniu. Dlatego ucz się od niego! Napisz o swoich nawrotach i spróbuj określić przyczynę. Następnie sprawdź, jak zmniejszyć ryzyko ponownego wystąpienia takiej sytuacji. Wiedz, z czym masz do czynienia, a będziesz w połowie drogi.
9. Śledź swoje postępy
Twoje postępy nie powinny być jedynie mglistym obrazem, który wizualizujesz przed snem. Chcesz zobaczyć, jak daleko zaszedłeś i jak wiele możesz zrobić! Co więcej, chcesz poznać szczegóły swojego krajobrazu produktywności, na przykład gdy jesteś bardzo pracowity. Ponadto wiedza o tym, jak daleko jesteś od osiągnięcia celu, jest doskonała.
Śledzenie swoich postępów pozwala doświadczyć radości z wykonywania codziennych kroków do celu. Pomaga Ci pozostać oddanym procesowi i inspiruje do odłożenia rzucenia palenia na kolejny dzień, tydzień, miesiąc lub rok! I tak Twoje postanowienia noworoczne stają się sukcesem!
Aby lepiej zorientować się, jak wygląda linia postępu, użyj kalendarza lub pliku aplikacja do śledzenia celów. Na przykład zaznacz dni, w których realizujesz mniejsze codzienne cele prowadzące do celu końcowego. Możesz nawet ręcznie wprowadzić dane o swoich codziennych osiągnięciach lub zautomatyzować zadanie, jeśli to możliwe. Opcje są nieograniczone!
10. Spraw, aby proces był przyjemny i nagradzaj się za swoje wysiłki
Nikt nie lubi robić czegoś, czym gardzi. Oczywiście można bezpiecznie założyć, że twój ostatni cel nie daje ci spokoju. Jednak codzienne wzloty i upadki związane z osiągnięciem tego celu mogą być dla ciebie trudne. Jeśli tak jest, zastanów się, jak sprawić, by Twój wyczyn był niezapomniany.
Małe nagrody — jak tabliczka czekolady po pięciu godzinach niepalenia — może sprawić, że nie będziesz się krzywić, gdy będziesz starał się osiągnąć swoje cele. Działają cuda, zwłaszcza jeśli są natychmiastowe i regularne. Pomogłoby jednak, gdybyś rozpieszczał się czymś, co naprawdę lubisz. Nie chcesz nudnej przekąski po długim dniu pełnym zajęć!
Ważne jest również, aby ćwiczyć pozytywny sposób mówienia do siebie, gdy próbujesz coś osiągnąć. Chociaż niepoddawanie się wpadkom jest kluczowe, docenianie swoich wysiłków i bycie delikatnym wobec siebie ujawnia wartość tego, co już osiągnąłeś, bez względu na to, jak małe może się to wydawać. Dlatego nie zapomnij poklepać się po plecach po długim dniu obiektywizacji – zasługujesz na to.
11. Bądź cierpliwy wobec siebie
Ostatecznie cierpliwość jest decydującym aspektem Twojego postępu. W tym przypadku bycie cierpliwym nie oznacza po prostu czekania, aż coś się wydarzy. To coś głębszego.
Cierpliwość polega na pełnym zrozumieniu celu i tego, jak może on ujawnić się na Twoich oczach. Chodzi o zaakceptowanie faktu, że rozwój osobisty jest wielowarstwowy i że każda warstwa ma swój czas, aby wyjść na powierzchnię. To siła, dzięki której możesz podążać za swoimi noworocznymi postanowieniami akceptacja i mądrość.
Nie musisz ścigać się do mety; wszystko, co musisz zrobić, to być świadomym tempa swojej podróży. Musisz wypracować sobie poczucie, w jaki sposób sprawy się rozwiną. Śledzenie postępów i zapisywanie w dzienniku sukcesów i wpadek może pomóc wyostrzyć Twoją intuicję.
Ostatecznie osiągnięcie celu może zająć więcej czasu. Ponadto niektóre nawyki pozostają na całe życie, dlatego istotne jest zachowanie cierpliwości i konsekwentność w dążeniu do ostatecznego celu. Ale jeśli dzisiaj możesz wykonać trochę samodoskonalenia, już jesteś przed tym, kim byłeś wczoraj.
Jeśli potrzebujesz praktyki w budowaniu rutyny lub gotówki na dobry początek…
Wiemy, jakie to może być trudne. Jeśli nawyk lub zachowanie, które chcesz zmienić, jest „świeże”, możesz szybko osiągnąć swój cel. Ale nawet rozpoczęcie może być wyzwaniem, jeśli jest to coś, co trwa już od dawna. Ale jeśli potrafisz dać sobie radość przeżycia JEDNEGO dnia, JEDNEGO dnia, tak jak głęboko myślisz, że jest słuszny, lub przynajmniej zrobić coś minimalnego w tym kierunku, już wygrałeś.
Czasami wystarczy niewielki wysiłek, aby wzbudzić potrzebę więcej. I mamy nadzieję, że stanie się to dzisiaj, kiedy Ty odwróć się plecami do rozpraszaczy. Mamy nadzieję, że dzisiaj wstaniecie trochę wcześniej niż zwykle. Mamy nadzieję, że dzisiaj napiszesz pierwsze zdanie swojej książki. Miejmy nadzieję, że uda Ci się dzisiaj zrobić ten minimalny i szybki krok, zainspirowany miłością i życzliwością.
W międzyczasie sprawdź naszą aplikację i dowiedz się więcej łatwe możliwości udostępniania Internetu żeby zarobić trochę kasy. Kto wie – może wypełnianie ankiet może pomóc ci zrozumieć rzemiosło opracowywania procedur. Powodzenia w realizacji noworocznych postanowień i niech rok 2024 przyniesie Ci same dobre i zdrowe rzeczy!
