Comer sano no tiene por qué costar un ojo de la cara. De hecho, ¡puedes estar tan en forma como un violín y cubrir todos tus gastos mensuales! Hemos enumerado consejos sencillos sobre cómo comer sano con un presupuesto que le aportará una voluntad inquebrantable de cambiar su vida.
Comer productos de cosecha propia y comer superalimentos orgánicos mezclados con suplementos sofisticados suena como algo que no todos pueden permitirse. Bueno, tampoco es algo en lo que debas centrarte, ya que puede que ni siquiera aporte beneficios reales a tu salud. En su lugar, pruebe pasos simples y efectivos que mejorarán sus hábitos y lo ayudarán a comer de manera saludable mientras ahorra dinero.
Invertir en tu salud es una de las cosas más inteligentes que puedes hacer por ti mismo y no tiene por qué costar una fortuna. Cosas simples y aparentemente pequeñas, como la planificación de comidas, pueden crear un cambio real.
1. Planifique sus comidas con anticipación
La planificación de las comidas puede sonar aburrida. ¿Quién quiere pasar la tarde del domingo pensando en el desayuno del próximo viernes? Bueno, lo harás. ¡Porque planificar las comidas puede ser divertido!
Haz una lista de los ingredientes que necesitarás para la semana, cómpralos al por mayor y asegúrate de que puedes reutilizar algunos alimentos. Por ejemplo, si tu cena del lunes es pechuga de pollo con arroz al vapor, puedes hacer un poco de pasta con las sobras de pechuga de pollo al día siguiente.
Lo que es aún más divertido es ahorrar dinero. Planificar tus comidas significa que sabrás lo que vas a comer toda la semana y no tendrás que pedir comida para llevar inesperada.
Ir a una tienda de comestibles con una lista de compras también evitará que compres cosas que nunca planeaste comprar y te ayudará a ahorrar dinero. Esto es especialmente relevante cuando vas a comprar comida con hambre (no hagas eso).
Solo sé creativo y realista, no trates de hacer planes de comidas para la persona que quieres ser. Si te encanta el pollo frito, asegúrate de que esté en el plan de comidas, así como de algunas alternativas más saludables.
2. Compre de manera inteligente en el supermercado
Sea inteligente cuando compre productos saludables. ¿Realmente quieres pagar el doble del precio solo por la marca? La mayoría de las tiendas tienen sus propias líneas de alimentos que a menudo son más baratas que algunas marcas de alimentos conocidas. Si revisas las etiquetas, verás que los ingredientes suelen ser exactamente los mismos, incluso si el precio no lo es.
Si desea probar productos orgánicos más caros, puede obtenerlos más baratos cuando se acerquen a su fecha de vencimiento. La mayoría de las tiendas de comestibles venden artículos a un precio con descuento cuando tienen una vida útil más corta o un empaque defectuoso.
En la mayoría de los casos, estos artículos están perfectamente bien para usar. Puede ahorrar una suma justa revisando estos pasillos de alimentos con descuento por los que siempre pasó.
Otra idea genial que estamos dando de forma gratuita: investigue un poco antes de ir a una tienda. Visite su sitio web en línea o consulte su aplicación para ver ofertas relevantes y prepárese para comprar al por mayor si encuentra algo que valga la pena almacenar. Abastécete de alimentos saludables y estarás listo para preparar comidas económicas en casa cuando tengas hambre.
Además, no tiene que comprar en tiendas caras solo para obtener alimentos saludables. Echa un vistazo a tu mercado local para conseguir verduras de temporada. En la mayoría de los casos, estos alimentos serán aún más saludables, ya que los pequeños agricultores pueden usar menos pesticidas u otros productos químicos para cultivar sus verduras o producir carne.
3. Elija alimentos asequibles y nutritivos
Esos paquetes brillantes pueden ser tentadores, pero comer una barra de proteínas altamente procesadas difícilmente será más saludable que comer nueces enteras. Concéntrese en alimentos rentables que sean nutritivos y económicos.
Los alimentos procesados a menudo tienen varios aditivos que pueden no ser saludables. La forma más sencilla de averiguar lo que te llevas a la boca es leyendo la etiqueta. Si la lista es tan larga que no puedes ver el final y no puedes entender la mitad de las palabras, entonces ciertamente estás mejor sin eso en tu boca.
Elija alimentos naturales simples sin una lista interminable de aditivos. Los frutos secos, las verduras y las frutas siempre serán más saludables que las barritas de frutos secos o los caramelos de frutas con azúcar añadida.
4. Cocina en casa con más frecuencia
La cocina casera es una forma divertida y eficaz que permite comer alimentos sanos y sabrosos sin arruinarse. Encontrarás un montón de recetas en las redes sociales. Simplemente busque cosas como comidas saludables, comidas de 30 minutos, platos de una olla o similares.
Al cocinar en casa, puedes experimentar y usar tus ingredientes favoritos. También puedes preparar comidas divertidas como panqueques sonrientes o desagradables cupcakes de Halloween. ¡Sé creativo! Prepara comidas y llévalas al trabajo para que no tengas que gastar dinero en comida rápida.
Además, cocinar en casa hace que sea mucho más fácil mantener una dieta saludable. Por ejemplo, si tu objetivo es reducir la ingesta de grasas, puedes hervir un huevo en lugar de freírlo. ¡Sencillo!
5. Utilizar las sobras de forma creativa
El desperdicio de alimentos es un problema masivo. Mientras muchas personas luchan por poner un plato en su mesa, otras tiran ingredientes perfectamente finos sin siquiera pensarlo. Ser consciente del desperdicio de alimentos te ayudará a ahorrar dinero de forma creativa y también a preparar comidas nutritivas.
¿Sabías que puedes congelar la mayoría de los alimentos? Por ejemplo, congelar el pan puede ser una manera perfecta de evitar que se eche a perder. Si compras más de lo que puedes comer, envuélvelo y ponlo en el congelador. De esta manera, puedes sacar una rebanada cuando la necesites.
Otra gran idea que combina la utilización de las sobras y la preparación de comidas es reutilizar la misma comida en diferentes comidas. Por ejemplo, si está preparando un guiso el lunes y todavía le queda algo, ¡las sobras pueden convertirse en una salsa para pasta perfectamente fina el miércoles!
6. Aproveche los recursos de la comunidad
Involucrarse en la vida comunitaria puede hacer que su estómago se llene de comida casera y nutritiva. Las ferias de la ciudad, los mercados festivos y otras iniciativas comunitarias a menudo involucran la compañía de buenos vecinos y alimentos locales. Esa es una manera perfecta de conocer gente y construir relaciones durante una comida.
Las clases de cocina son otra gran oportunidad para participar en una actividad comunitaria mientras aprendes nuevas habilidades. Esto es especialmente útil para aquellos que quieren aprender más sobre una dieta saludable y no tienen mucha experiencia con ella. Incluso puedes encontrar clases de cocina gratuitas.
7. Cultiva tus propios alimentos (si es posible)
Las verduras cultivadas en casa saben diez veces mejor. ¡Eso es un hecho! Son frescos, están disponibles al alcance de la mano y ahorran dinero. ¿Qué puede ser mejor?
Si bien cultivar sus propias verduras y hierbas puede sonar como ciencia espacial, en realidad no lo es. Puede cultivar verduras en el alféizar de su ventana o en un balcón.
Simplemente compre algunas semillas y plántelas en el suelo, riegue regularmente y asegúrese de que reciban suficiente sol. Dales un poco de amor y te proporcionarán las verduras más deliciosas y nutritivas.
8. Mantente hidratado con agua
Al igual que tus plantas, necesitas agua y sol. Mantenerse hidratado es la regla número uno para estar saludable. Asegúrate de beber siempre suficiente agua fresca y tu cuerpo te lo agradecerá. Acostúmbrate a llevar contigo una botella de agua: puedes rellenarla de forma gratuita en la estación de agua más cercana.
Y cuando decimos agua, nos referimos al agua. Las gaseosas y otras bebidas azucaradas no son agua. Tienen poco o ningún valor nutricional y pueden hacer que tengas más sed. Recuerda: ¡beber agua es bueno para tu piel y tu billetera!
Reflexiones finales
Acabas de aprender a comer sano con un presupuesto limitado. ¿Ya sientes más energía fluyendo a través de tu cuerpo? Probablemente todavía no, pero aplicar estos consejos con regularidad sin duda te hará sentir con más energía. Y también te ayudará a ahorrar dinero.
Si bien un presupuesto saludable no es esencial para comer sano, mejorar sus ingresos no está de más. Todo ayuda, así que ¿por qué no probar Pawns.app ? Al compartir sus opiniones a través de encuestas y cualquier ancho de banda que no necesite, puede ganar algo de dinero adicional.
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