Prometa-se um pouco mais em 2024! Mantenha os dedos cruzados para mais um começo para melhor ao dar o salto final deste ano do 31º para o 1º lugar! E, claro, entrar em uma lista de resoluções de Ano Novo que parece um estoque de feno macio e não uma pilha de urtigas.
Mas como você faz o último? Como você cai na suavidade em vez da mesquinharia ardente? Sabendo como cumprir seus novos objetivos! Estamos aqui para compartilhar os 11 segredos para manter o controle de seus planos e deixar sua barra de autoprogresso preencher.
Por que a maioria das resoluções de ano novo falham?
Seguir seus planos envolve escolher resoluções adequadas (ver seção 1). No entanto, muitas pessoas ainda precisam de ajuda para fazer isso, mesmo que o que elas adorariam melhorar pareça perfeitamente viável.
Por exemplo, o "efeito de novo começo”- que nos inspira a nos engajarmos em algum auto-aperfeiçoamento no novo ano - motiva muitos a parar de fumar, comer melhor ou tomar outras resoluções padrão. E, no entanto, apenas uma pequena parte dessas pessoas sente que alcançou os seus objetivos.
Embora seja esperado um passo em falso aqui e ali, o fato de a maioria das pessoas não conseguir concluir o que começou é um sinal revelador de que todos poderiam aprender como fazer isso melhor. Do lado positivo, mesmo que as coisas não corram bem, almejar boas mudanças é uma prova de crescimento pessoal. Mas então, saber o que evitar ao ir do ponto A ao ponto B é parte do que transforma sonhos em realidade.
As razões para não conseguir cumprir as resoluções de Ano Novo podem variar de pessoa para pessoa. No entanto, as sete armadilhas a seguir parecem causar o maior problema para a maioria dos planejadores:
- Escolhendo um muito ambicioso objetivo.
- Escolher uma meta que não esteja alinhada com seus valores.
- Tentando focar em muitas resoluções simultaneamente.
- Não ter um plano sólido para a realização das tarefas e não saber lidar com as falhas ocasionais.
- Focar nos resultados finais ignorando seus desafios e conquistas diárias.
- Pensar que você pode conseguir muito rapidamente e ficar desapontado quando não vê resultados tão rápido.
- Não se recompensar por seus sucessos, grandes ou pequenos.
Mas você precisa de mais do que saber o que pode sabotar seu progresso para cumprir suas resoluções. Você também deve aprender como para evitar essas armadilhas e garantir sua vitória.
Onze dicas para atingir seus objetivos
Ao definir seus objetivos, você deve sempre lembrar que está tentando formar padrões de vida novos e melhores. Nesse sentido, você deve compreender que essas novas formas de fazer as coisas são alternativas de ouro aos maus hábitos que podem demorar um pouco para serem superados. E isso significa que você precisa pensar bem antes de sua jornada começar.
Para ajudá-lo a aumentar suas chances de sucesso, decidimos compartilhar algumas das melhores dicas para cumprir suas resoluções de Ano Novo. Então, vamos mergulhar nos 11 truques para construir sua resistência para manter a resolução para que você possa faça algo melhor para você.
1. Comprometa-se com uma meta específica e realista de cada vez
Muitos de nós cometemos o erro de estabelecer metas ambíguas e dificilmente alcançáveis, pensando que são realistas e bem definidas. No entanto, geralmente não é esse o caso. Por exemplo, você pode querer passe mais tempo na natureza no próximo ano, o que parece factível. Mas você sabe como fazer isso?
Claro, a coisa parece fácil: basta calçar os sapatos e fazer uma caminhada! Mas e as tarefas inevitáveis durante os “dias selvagens”? E que dia da semana você dedicará às suas expedições? A suposta facilidade de execução pode enganá-lo e fazer com que você fracasse em sua paixão emergente, por isso você deve planejar bem!
O fracasso também é muito provável se você tiver muitos objetivos para conciliar. Construir um novo hábito é bastante exigente e leva tempo para ser estabelecido, portanto, adicionar mais ao seu plano de autoaperfeiçoamento pode complicar as coisas. Portanto, concentre-se em um problema ou comportamento de cada vez e divida-o em partes, se for maior! Assim que seu novo hábito se fortalecer, você poderá começar a desenvolver outro.
Finalmente, você deve permitir algum espaço para falhas. O fracasso às vezes pode ser inevitável. Por exemplo, se você não é um grande leitor, seu caminho para terminar alguns livros em 2024 pode ser acidentado. Portanto, planeje possíveis deslizes. Isso pode ajudá-lo a ver que seu objetivo não é impossível de alcançar, reduzindo suas chances de desistir!
2. Escolha uma meta que seja significativa para você
Se o seu coração não estiver nas suas resoluções de Ano Novo, o sucesso não será muito provável. E para ter uma forte convicção em relação a um objetivo, ele deve corresponder aos seus valores fundamentais. Claro, é possível operar em um lugar diferente do que prestar homenagem às suas crenças e visão de mundo. No entanto, fazer algo pelas razões erradas pode rapidamente tornar-se cansativo.
Portanto, antes de escalar a montanha da sua próxima conquista, pergunte-se o que o motiva a fazer isso. Você pode querer reconsiderar seus planos se não sentir motivação intrínseca alimentando sua ideia. Claro, você não deve confundir a sensação de desconforto que pode surgir porque uma tarefa é difícil para aquele presente ao fazer algo sem sentido.
Para entender se um objetivo está alinhado com quem você é, tente analisá-lo profundamente. Comece perguntando a si mesmo por que deseja realizar isso e analise sua resposta. Em seguida, deduza um “Por quê?” pergunta disso. Repita isso até compreender a razão profunda do seu apego a um objetivo específico e poderá ver as coisas com mais clareza.
3. Reaborde as metas anteriores de maneira inteligente e as novas com facilidade
Se você acha que uma meta passada que não conseguiu alcançar o impede de se aprimorar, convém explorá-la novamente. Devido ao fracasso anterior, você pode se sentir menos confiante sobre ter sucesso desta vez. Porém, você escolhe quais resoluções de Ano Novo merecem sua atenção, então se você acredita que este será o ano em que acertou em cheio, vá em frente.
Se você tentar consertar um problema antigo, analise aonde seu feito anterior levou. Houve algo que estimulou seu progresso? Algo obstruiu seu sucesso? O que poderia ter ajudado você a manter a meta por mais tempo? Todas essas são questões críticas.
Por outro lado, novos objetivos são por vezes mais alcançáveis se exigirem menos esforço. Freqüentemente, são fatores ambientais e pessoais que os fazem parecer mais complexos do que realmente são. Portanto, facilite as coisas para você! Se, por exemplo, você quer uma alimentação saudável, mas a loja de junk food fica mais perto do seu escritório do que a de comida saudável, leve sua refeição em casa! Conheça a si mesmo e ao seu redor para ter sucesso.
4. Planeje os pequenos passos para a vitória e atualize sua programação de acordo
O progresso é uma coisa lenta e cotidiana. Se desistir fumador em um dia era super fácil, cumprir as resoluções não teria sido tão desafiador. Portanto, em vez de comprar a premissa moderna do aplicativo de que a mudança é possível em 15 minutos, planeje pequenos passos para solidificar sua vitória.
Planejar a estratégia para atingir seu objetivo não deve ser encarado levianamente – se você quiser que isso aconteça, você precisa de um plano detalhado. E tal plano deve delinear mais do que apenas os aspectos gerais da realização de algo. Deve conter informações sobre como você pretende se esforçar para atingir a meta em momentos específicos.
Em relação às resoluções de Ano Novo, lembre-se que pequenas mudanças se acumulam com o tempo. O seu efeito pode ser quase imperceptível diariamente, mas o seu impacto torna-se mais significativo ao longo dos meses ou anos. Portanto, planeje seus dias, horas e minutos. Planeje suas atividades meticulosamente! Além disso, certifique-se de que suas rotinas apoiem seu autoaperfeiçoamento. Você deseja evitar programar seus treinos em horários de preguiça!
5. Visualize-se como alguém melhorado com uma história diferente
Resoluções sustentáveis podem mudar você para melhor. Já que você está disposto a fazer uma auto-revisão, você sabe que poderia ser um pouco diferente. E isso fica claro quando você tenta se descrever.
Você já se apresentou como alguém que poderia ser mais hábil nisso e naquilo? Ou talvez você tenha dito a alguém que tem um mau hábito. Essas descrições muitas vezes parecem uma parte constante da sua biografia. No entanto, eles não são. Na verdade, o próximo passo no seu crescimento pessoal pode ser reescrevê-los. Para fazer isso, siga as próximas dicas:
- Escreva sobre a pessoa que você é, prestando atenção especial ao que você gostaria de mudar.
- Seja super honesto e explícito em seu texto; deixe as palavras pintarem um quadro do que você faz e do que não faz.
- Edite o artigo substituindo frases sobre comportamentos destrutivos por outras que reflitam as melhores alternativas que você escolheria no futuro. Certifique-se de escrever no presente!
6. Integre seus planos aos bons hábitos que você já possui
Um ou alguns maus hábitos ou comportamentos não definem totalmente quem você é. Isso porque eles são apenas parte do que constitui o seu castelo-Eu. A outra parte é hábitos positivos que ajudam você a alcançar seu potencial. E quando se trata de resoluções de Ano Novo, elas podem facilitar o alcance do seu objetivo.
Se você pretende introduzir certas transformações em sua vida, poderá aproveitar o que há de bom em sua rotina. Por exemplo, se você quiser tocar piano por mais tempo, acrescente mais alguns minutos ao seu tempo normal de prática. Dessa forma, seu objetivo parecerá mais fácil de alcançar.
Alternativamente, você pode dar uma chance ao acúmulo de hábitos. Isso significa que você pode combinar um hábito antigo com outro que ainda não desenvolveu. Primeiro vem o antigo e depois o novo. Por exemplo, você poderia meditar depois de assistir aos vídeos do lições de dança você está tomando há muito tempo. Seus pontos fortes podem orientar seu autoaperfeiçoamento, desde que você confie neles.
7. Crie um sistema de motivação para continuar
Tentar alcançar uma meta parece fácil durante os primeiros dias de comprometimento com ela. No entanto, o entusiasmo inicial pelo processo tende a diminuir rapidamente e os pensamentos sobre desistir começam a surgir. Por isso, é essencial ter uma estratégia de motivação sólida para ajudá-lo a continuar avançando mesmo quando não estiver com vontade.
Criar uma lista de por que você deseja atingir uma meta específica pode ser útil. Sempre que o desafio o dominar, você pode ler seus escritos e lembrar-se do valor do seu propósito. Na mesma nota, visualizar a linha de chegada e todas as vantagens que esperam por você no final também pode ajudá-lo a persistir.
Outra coisa que o manterá avançando é o apoio que você recebe de sua família, amigos e gente que entende sua luta. Coisas como pedir a pessoas próximas que verifiquem ocasionalmente o seu progresso ou juntar-se a um grupo de pessoas com o mesmo objetivo são excelentes para aumentar a motivação. Planeje as mudanças de determinação com antecedência e veja suas resoluções de Ano Novo serem cumpridas.
8. Não desista, mesmo quando não for o seu dia ou quando velhos hábitos estiverem surgindo
Como já mencionamos, os contratempos são uma parte normal do processo. Somos humanos e, por mais que queiramos passar direto de um mau hábito para um bom, voltar a rotinas pré-estabelecidas é quase inevitável. Dito isso, você deve aprender a seguir em frente diante dos contratempos.
Se está ficando cada vez mais desafiador para você seguir com seus planos, deve haver um motivo. Em tempos como estes, dê um passo atrás para reconsiderar suas ações. Há alguma mudança em sua estratégia que você poderia fazer? Será benéfico reavaliar seu plano? E, finalmente, a meta que você está tentando alcançar é a certa para você? Pense em tudo isso e embaralhe as coisas, se necessário.
O fracasso não é algo a temer, mas um professor que pode ajudar no seu autoaperfeiçoamento. Portanto, aprenda com isso! Escreva sobre suas recaídas e tente identificar a razão por trás delas. Então, veja como você pode diminuir as chances de isso acontecer novamente. Saiba com o que você está lidando e você estará na metade do caminho.
9. Acompanhe o seu progresso
Seu progresso não deve ser apenas uma vaga imagem mental que você visualiza antes de dormir. Você quer ver o quão longe você chegou e o quanto você pode fazer! E mais do que isso, você quer conhecer os detalhes do seu cenário de produtividade, como quando você trabalha muito. Além disso, saber o quão longe você está de atingir seu objetivo é excelente.
Acompanhar seu progresso permite que você experimente a alegria de concluir as etapas diárias em direção ao seu objetivo. Ajuda você a se manter dedicado ao processo e o inspira a adiar o abandono para outro dia, semana, mês ou ano! E é assim que as suas resoluções de Ano Novo se tornam um sucesso!
Para ter uma ideia melhor de como é sua linha de progresso, use um calendário ou um aplicativo de rastreamento de metas. Por exemplo, marque os dias em que você completa as metas diárias menores que levam ao objetivo final. Você pode até inserir manualmente dados sobre suas conquistas diárias ou automatizar a tarefa sempre que possível. As opções são infinitas!
10. Torne o processo agradável e recompense-se por seus esforços
Ninguém gosta de fazer algo que despreza. Claro, seria seguro presumir que seu objetivo mais recente não lhe causa estragos. No entanto, passar pelos altos e baixos diários para alcançá-lo pode parecer difícil para você. Se for esse o caso, pense em maneiras de tornar seu feito uma alegria inesquecível.
Pequenas recompensas - como uma barra de chocolate depois de cinco horas sem fumar - pode evitar que você franze a testa ao tentar manter o controle de seus objetivos. Eles fazem maravilhas, especialmente se forem imediatos e regulares. No entanto, ajudaria se você se mimasse com algo de que realmente gosta. Você não quer um deleite chato depois de um longo dia de trabalho!
Também é importante praticar o diálogo interno positivo ao tentar realizar algo. Embora não ceder a deslizes seja crucial, reconhecer seus esforços e ser gentil consigo mesmo revela o valor do que você já conquistou, por menor que pareça. Portanto, não se esqueça de dar tapinhas nas costas depois de um longo dia de objetivos – você merece.
11. Seja paciente consigo mesmo
No final, a paciência é um aspecto definidor do seu progresso. E neste caso, ser paciente não significa simplesmente esperar que algo aconteça. É mais profundo do que isso.
Paciência significa compreender totalmente seu objetivo e como ele pode se desenrolar diante de seus olhos. Trata-se de aceitar que o crescimento pessoal tem várias camadas e que há um tempo para cada camada vir à tona. É o poder de navegar na jornada de suas resoluções de Ano Novo com tal aceitação e sabedoria.
Você não precisa correr até a linha de chegada; tudo o que você deve fazer é estar ciente do ritmo da sua jornada. Você precisa desenvolver uma noção de como as coisas irão se desenvolver. Acompanhar seu progresso e registrar seus sucessos e deslizes pode ajudar a aguçar sua intuição.
No final das contas, sua meta pode levar mais tempo para ser concluída. Além disso, alguns hábitos duram a vida toda, portanto, ser paciente e consistente com seu objetivo final é essencial. Mas se você puder fazer uma pequena atividade de autoaperfeiçoamento hoje, você já estará à frente de quem era ontem.
Se você precisar de alguma prática de construção de rotina ou dinheiro para começar…
Sabemos o quão difícil pode ser. Se o hábito ou comportamento que você gostaria de mudar for “fresco”, você poderá atingir seu objetivo rapidamente. Mas mesmo começar pode ser um desafio se for algo que já existe há muito tempo. Mas se você conseguir se dar a alegria de viver UM dia, um ÚNICO dia, do jeito que você profundamente pensa que é certo, ou pelo menos fazer algo mínimo nesse sentido, você já venceu.
Às vezes, um pouco de esforço é suficiente para despertar sua necessidade de mais. E esperamos que seja hoje, quando você vire as costas para as distrações. Esperamos que você acorde um pouco mais cedo hoje do que o normal. Com sorte, você escreverá a primeira frase do seu livro hoje. E, esperançosamente, você poderá dar esse passo mínimo e rápido hoje, inspirado pelo amor e pela bondade.
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